Presežek teža in telesna dejavnost - kako teči, da izgubijo težo?

Video: Kako izgubiti težo hitro? Zelo učinkovite vaje za hujšanje - samo 15 minut na dan!

Mnoge sanje o lepi sliki in so tudi pripravljeni, da gredo v prid določene žrtve. Za nekatere je najhujša nočna mora, je, da opusti svoje najdražje, ampak take z visoko kalorično hrano, za druge - redno vadbo. Toda v najboljšem primeru, da pravilno shujšati brez diete, je treba vključiti v obveznega programa in prvi in ​​drugi.

Ja, to je nemogoče narediti brez da bi žemljice in čipov, z visoko vsebnostjo maščob mlečnih izdelkov in mastnega mesa, rafiniranih ogljikovih hidratov in sintetičnih maščob. Seveda, da ni potrebno spreminjati okus navade en dan -, da začnete dieto in se naučiti, da se odstranijo iz nje najbolj škodljive izdelke (čips, alkohol, slaščice). Nato poskusite, da razširi prehrano na račun koristnih sestavin rastlin (sadja, oreščkov) in navzkrižno off nekaj izdelkov iz črne liste. Torej nekaj mesecev boste zagotovo dosegli opazen napredek, in tiste, ki so upali, da izgubijo težo v enem tednu, lahko kmalu zapustil ta podvig - niti ne poskušajo.

Vzporedno v dnevno rutino vadbe vključuje.

Video: Kako teči za hujšanje. Tek za zdravje

Kako usposobiti, da izgubijo težo?

Težko je reči, kje začeti, za tiste, ki še nikoli niso igrali s športom. Morda začeti z dolge sprehode (najmanj 10 kilometrov) in poskušajo iti v fitnes klubu. To je edinstven - ni junaštvo ali poskus predstavljajo kot olimpijca. V prvi fazi, vaša naloga - pripraviti svoje telo za težka bremena, saj so mišice ohlapne in šibke kardiovaskularni sistem - tu je prtljaga, s katero pridejo do življenja okoli nekaterih ljudi, ki so prekomerno telesno težo.

Za zapisovanje v procesu usposabljanja veliko kalorij, je treba najprej za vzdrževanje vadbo. Spet so na voljo v rezervi za tiste, ki želijo izgubiti težo v zadnjem mesecu. Samo, da ponovno mišični tonus in malo za krepitev dihal in bolezni srca in sistemi bodo potrebovali vsaj mesec svetlobe, postopne, sistematičnih študij o poenostavljenem programu.

Zelo dobra in učinkovita metoda za "utrjevanje" telesa poteka. Seveda pa ni vse breme je v veljavi. Bodo morali začeti s kratkimi tekov na razdalji 500 metrov (in nato navzdol). Toda tudi če niste zmeden, ker na cesti s hojo!

Kako teči, da izgubijo težo?

Boste začeli s tem ultra-kratko razdaljo, in dva tedna opazili, je enostaven za vožnjo skozi ne samo en krog, ampak tudi sposobni premagati drugo ali nazaj domov ne hodijo, kot prej, in tek. Po mesecu in pol razdalji treh kilometrov, boste že našli mimo oder, in šest mesecev kasneje pa boste videti ugodno ogledate polno zrasla volka na tiste, ki so pravkar stopil na pot zdravega načina življenja.

Ko ste dosegli raven pogojno, ki smo jo označi kot "treh kilometrov", je vprašanje "kako teči shujšati" bo zelo pomembno. Če do te točke si pridobila zagon, zdaj je ta zagon je treba "razumeti" maščobno tkivo! In o tem ne smemo le trdo delati, ampak tudi pametno. Dajmo nekaj nasvetov.

1. pick udobno obutev. Ja, mogoče 500 metrov, se vodijo v natikačih, ampak deluje na povprečnih razdaljah v japonke neprijetno. Obutev mora biti udobna in prilagojena za vožnjo. izbrati tak model ni v sodobnih športnih trgovinah težko.

Video: Vaja za hujšanje delu 1

2. pick lep pot. Kaj mislimo s tem pojmom? Zaželeno je, da je bil postavljen v gozdu, ker dihanje kisika še bolje, ni izpušnih plinov. Ni slabo, če bo vaša pot teče na smučeh in moraš premagati rahel dvig. Verjemite mi, čeprav skromno in nevsiljivo cesta naklon velik porast obremenitev na noge in da si se potil! V telovadnici, mimogrede, podoben učinek doseči, je zelo preprost - dovolj za nastavitev kota naklona na tekočem traku.

3. teči, dokler se res naveličaš in ne propoteete. Idealno bi bilo, trening traja približno 50 minut, majica morate biti mokre, dihanje - razbijanje srca in srčni utrip - okoli 60-70% zgornje meje. Samo v tem primeru bo mišica spali toliko kalorij, kot bodo morali prositi za pomoč v maščobe skladiščenja.

4. skrb Take, ki jih ne zbolite. Če je bila bolečina v stran, ali omotični - v okviru katerega koli neprijetnih občutkov nakazila treningu naslednji dan.

5. Na koncu teči prazen želodec, in še bolje - zjutraj. Da bi dosegli cilj, ki smo ga (shujšati), ki poteka v dopoldanskem času bo samo tisto, kar je zdravnik odredil!

In če niste mogli zagnati, kaj storiti? To ni tako redka situacija: patologija spodnjih okončin in hrbtenice bolezni sklepov teče ni prikazana, vendar je pri bolnikih s hudo debelostjo, je zelo težko. V tem primeru priporočamo, naj bodo pozorne na kopanje.

Med potovanjem se ne spali manj kalorij kot pri teku ali intenzivno vadbo v telovadnici, in hkrati ne bomo naložili hrbtenico in spodnjih okončin, ne da bi poškodovali sklepe. Kako plavati, da izgubijo težo? Na hrbtu, trebuhu, plazijo ali prsno - skratka, kako znati plavati, glavna stvar - breme bi moralo biti dovolj, saj poskušajo z odmerkom in postopoma povečala.

Ne glede na fizično aktivnost izberete, se spomnite - dieto za trenutek ni izgubila svoj pomen. Vsa prizadevanja obrnejo na pepelu, če ste po vaja opozoriti uspešno premagovanje razdalje nekaj pecivo z jajčno kremo ali sveže pecivo. Način, disciplino, doslednost in postopno - to je ključ do uspeha!