Baby hujšanje. Praktični nasveti za starše

Odstranitev otroka k zdravi prehrani

Obstajajo tri učinkovita pravila, ki zanimajo otrok jedel sveže sadje ali zelenjavo:

• Pravilo 3 ugrizi. Ponudba sadja in zelenjave otroka v različnih oblikah, in razumeti, kot oni ali ne, je treba ugrizniti sadje ali zelenjavo trikrat. Glede na statistike potrebna 7-10 takih "poskuse", da otrok poskusil novo hrano za njega, in mu je bilo všeč.
• Mix! Dodaj sadja in zelenjave na običajne vsakdanje hrane: testenine, juhe, riž in krompir. Dodaj sadje žit, za palačinke in druge zajtrk. Postrezite pravi zgled in pojesti vsaj eno porcijo zelenjave z vsakim obrokom.
• Slice! Operemo in narežemo nekaj sadja in zelenjave, tako da lahko vsakdo zlahka vzeti kos in takoj jesti. Mnogi ljudje radi hrustljavo hrano in ne mehka. Zato je bolje, da jedo sadje in zelenjavo surovo ali rahlo paro.

Video: Top 3 smrtonosna trend pri izgubi teže - Vse bude dobre - Številka 596 - 07/05/15

Kaj je porcija sadja in zelenjave?
Za odrasle - sadja približno velikosti teniške žogice, polmisochki sesekljane sadja ali zelenjave ali skledo surovin listnato zelenjavo, suho sadje sklede četrtino. Za otroke - velikost odsek svoje dlani.

Veliko sadja in zelenjave so okusno z omakami ali prelivi. Dodajte zelenjave solata nemasten jogurt ali malo arašidovo maslo. Sadje je mogoče izboljšati tudi tako, da en sadni pire (napitke) z dodatkom nemastnega jogurta.

Ponudbe za otroke neprehrambeni nagrado za dobro vedenje. Naj skupaj z drugimi družinskimi člani seznam zanimivih poceni nagrad, ki niso povezani s hrano. Naj ta seznam visi tam, kjer bo cela družina videti. Na primer: več časa za proslave na ulici, zvečer družinskih iger, ki gredo na koncert ali športni dogodek, nakup nove knjige, dodatno uro za pred spanjem branje.

Zmanjšajte količino menija otrok sladkega zgoščenega soka. Začnite počasi razredčeni navadne pitne sok ali gazirano mineralno vodo. Do dobi otrok uporablja potešili žejo s čisto vodo, namesto sladkih pijač in sokov.

Postrezite pravi zgled za svoje otroke - narediti zase prigrizek sadja in zelenjave. Sestavite z menijem otroke za teden zdravih in uporabnih izdelkov. Če pogledamo staršev, otrok pogosto uvaja nove zdrave navade, na podzavestni ravni.

Zmanjšanje časa preživel pred otroka televizijo in računalnikom

Dajanje TV v dnevni sobi, gledal vam je družina zabave. Gledajo televizijo s svojim otrokom in razpravljali o programu z njim. Vprašajte ga vprašanja in izrazijo svoje mnenje. To bo tudi vam omogočajo, da se zavedajo, kaj so vaši otroci gledajo.

Nastaviti nekaj osnovnih pravil. Na primer, ni TV ali računalnik, dokler vam vaš domača naloga ali gospodinjska opravila. Ne gledam TV, medtem ko jeste. To preprosto pravilo, je tudi uporabna in odrasli - toliko lažje slediti količino hrane jedel in svojih občutkih, ne preveč jesti.

Pomagajte svojemu otroku, da bi gledal TV načrt vnaprej. Naj knjige, revije in družabne igre v salonu. Naredite seznam zabavne aktivnosti, ki jih je mogoče zamenjati s sedel pred televizijo ali računalnikom. Nastavite pogled na meji je primerno za vašega otroka televiziji.

Sledite svoja pravila! Ne preživijo gledanje televizije predolgo, otroka vaše pozornosti odvzame. Ne glejte "odrasle" prenos z otrokom.

Vključite svojega otroka pri pripravi kosila in večerje. Pojasnite mu pomen zdrave hrane, kažejo, kako kuhati zdravo hrano, poudarjajo pomen njegove pomoči za vas.
Vključujejo glasbo in spodbujati vaš otrok za ples.

Povečana telesna aktivnost otroka

Igra dobrega obnašanja. Napišite kratek seznam primerov dobre vedenja na krovu ali list papirja. Daj zvezdico pred teh primerov, ko je otrok počne nekaj iz tega seznama. Po otroka poberem nekaj zvezd, ga nagradite z nečim. Na primer, da ga eno uro več časa za igre, pred ali po obroku. ga nagraditi za dobro domačo nalogo. Izogibajte se nagrade v obliki dodatnega časa za gledanje televizije ali igranje računalniških iger. Izberite zanimive vrste telesne dejavnosti, odvisno od sezone. Pomagajte svojemu otroku, da preizkusite nove športe ali se pridružijo novo ekipo ali športni klub.

Navedite otroka za najmanj 1 uro telesne dejavnosti na dan. Če želite to narediti, morate:

• postopoma, da spremembe v dnevno rutino otroka povečati svojo telesno dejavnost,
• vsebujejo aktivne fizične aktivnosti v vsakdanjem navadnih stvari,
• Engage otroka pri izračunu prevožene razdalje (celo stanovanje), kupil mu števec korakov - napravo, ki je pritrjena na oblačilo in šteje število korakov, kalorij, prevožene razdalje, in tako naprej.
• ne vklopi brez nujne potrebe televizije in računalnika, in jih ne postavljajte v spalnici in otroški sobi,
• omejiti na minimum časa za igre na računalnikih in igralnih konzol,
• Izberite igrače in igre, ki spodbujajo telesno dejavnost,
• da bi to dejavnost zanimivo za otroka!

Biti vzor - kupi števec korakov. Tekmujte s svojim otrokom na število korakov na dan. Bodite prepričani, da se dogovorite za sprehod pred spanjem.

Zmanjšanje porabe sladkih pijač v otroško hrano

Glede na vsebnost dodanega sladkorja, citronska kislina in druge snovi niso slabše v mnogih sokovih sladko soda. Pogosto je edina razlika v tem "soka" in soda je dodana umetno vitamin C. Vedno poskušajo kupite otrok sadje in zelenjavo, namesto sokov. Če pa se odločite za nakup sok, izberite 100% naravni sok, brez aditivov.

Tudi v primeru popolnoma naravnega soka ali "sveže" te vrste proizvoda, ki ga je zelo koncentriran in z visoko vsebnostjo fruktoze in sladkor. Zato so dnevna poraba naravnih sokov ustanovljena naslednje količine varno:

• Otroci od 1 leta do 6 let, se priporoča uporaba več kot 100-200 ml soka na dan,
• mladostniki 7-18 let - ne več kot 250-350 ml,
• Otroci, mlajši od 6 mesecev, naravnih sokov niso priporočljivi.

Poskusite osvoboditi vaš otrok iz zgoščenega sladkega soka postopoma, postopoma redčenjem sok s pitno vodo. Vedno poskušajo prepričati otroka potešili žejo s čisto vodo. Izberite nizko vsebnostjo maščob nesladkanega mleko.

Naj pitne vode ali pa samo steklenico vode je vedno na dosegu vašega otroka rokah. Dodaj v vodo za pitje segmente oranžno, limone ali apna v vodi je bila okusna.

Rahlo hladna pitna voda. Ko otrok prosi za pijačo, da mu čisto pitno vodo.
Postopno zmanjšanje porabe sladkanih pijač. Zamenjaj soda, sladek sok in druge sladkane pijače z vodo, z okusom, kot je opisano zgoraj.

Odpraviti sladkano soda iz vaše prehrane, preveč. Zamenjaj z gazirano mineralno vodo z naravnim sokom.

Po mnenju Državnega sveta mlečno industrijo v ZDA za otroke je 4-8 let priporočljivo piti tri kozarce 200 ml mleka ali drugih mlečnih izdelkov dnevno. Otroci in mladostniki, stari 9-18 let, je treba piti 4 kozarce. V sodobni prehrani zdravi mlečni izdelki so vir kalcija, mineralov in elementov, kot tudi koristne bakterije, ki sodelujejo pri vzpostavitvi imunitete otroka za življenje v sledovih.

Prav tako bi morali postopoma prenese s polnomastnega mleka z manj maščobe otrocih, starejših od 2 let.
Na primer, lahko otrok okusno milkshake (milksheyk) mleka z nizko vsebnostjo maščob, ledu, medu in najljubše sadje in jagode.

Vloga genetike

Dednost igra pomembno vlogo pri oblikovanju človeškega telesa in svojo težo. Ljudje različnih ras, etničnih skupin, narodnosti so, kot pravilo, drugačne razporeditve maščevja (kar pomeni, da se kopičijo maščobe v različnih delih telesa) in sestave telesa (razmerje kostne mase, mišic in maščob). Ampak geni niso stavek ni usoda - otroci lahko tudi pridobiti in vzdrževati zdravo telesno težo, jesti pravilno in ohranjanje življenjsko dobo telesno dejavnost.

Poleg tega so geni niso edina stvar, družina lahko delite s svojim otrokom. Na žalost, lahko ga in nezdrave prehranjevalne navade povedati. Tveganje otroškega trpljenja prekomerne teže in debelosti, še bolj pomembno od starševskih genov, ima družino na poti hrane in telesne vzgoje. Če so starši jedo veliko visokokalorične hrane ali priboljškov, kot tudi premakniti malo in se ne ukvarjajo s športom, ko je vsakdo, tudi idealno, bo genetika otroka naredil isto in bo trpijo zaradi težav s telesno težo in zdravje na splošno.

ugotovitve

Ob odločitvi, da spremeni otrokovo hrano, je zelo pozoren na svoji vsakodnevni prehrani. Če preveč omejiti količino kalorij, vitaminov in hranilnih snovi, ki jih rastoči organizem, ki so potrebni, potem je tveganje za upočasnitev rasti in spolni razvoj otroka ali mladostnika.
Poleg tega so za otroke na svoj način skozi obdobja spolnega razvoja in rasti. Spremembe v svojem telesu z različno hitrostjo. Torej, če niste prepričani, ali je potrebno otroku, da se poveča ali zmanjša težo, se posvetujte s prehrano ali zdravnika. On bo upoštevala posebnosti starosti in stopnji presnove postavo otroka, in dati jasnejše napotke. Morda ima vaš otrok popolnoma zdravo telesno težo in ne zahteva njegov popravek.

Dobra novica za starše, katerih otroci še vedno potrebujejo hujšanje, namreč, da bo tudi tako majhne spremembe v podobi otrokovega življenja, kot so zmanjšanje za najmanj sladkih pijač in krajše sprehode po večerji pred spanjem, pripelje do materialnih in prijeten rezultatov .

Pomembno je, da sploh ne ugotovimo pri tehtanju svojega otroka. Prepričajte se, da je njegovo zdravje varna, in je v dobri kondiciji in dobre volje. In če se to ne zgodi, storite vse, kar je za vas, da pomoč vaš otrok priti nazaj v normalno stanje. In vedno zgled za njim, in vzor.