Prehrana v telovadnici, da izgubijo težo za dekleta

Beauty - pomembna beseda za dekle. Vse poštene spola poskuša videti dobro in privlačna za moške. Ampak lepota ni odvisna samo od kozmetične postopke, ampak tudi o načinu življenja in prehrani. Zato se mnogi odločijo za fitnes, ki je znan po svoji učinkovitosti in enostavnosti.

Vendar moramo biti pozorni na drug vidik. Prehrana v telovadnici, da izgubijo težo za ženske, je zelo pomembno, saj določa napredek več kot polovico. Pomembno je, da se prepustite živil in jedi, ki vam povzročijo kopičenje maščob. Razen, če se ukvarjajo s fitnesom, bo oblikovan relief, mišice, vendar maščoba bodo izginile postopoma. Ko oseba, ki pride po treningu in začne jesti mastne hrane in sladkarij, bodo vsi rezultati izničena.

Kaj je fitnes?

Večina deklet ne zelo dobro, kaj je fitnes vedeti. To je zapletena naloga, katere namen - da tvorijo mišice, obliko in shujšati. Obstajajo različne vrste fitnes. Na primer, aerobika, plesišče, v dvorani sej v telovadnici. In vsi imajo skupni cilj.

Prehrana za fitnes

Potrebna je prehrana za fitnes, da bi povečali učinkovitost prizadevanj. V večini primerov je izbrana proteinska dieta kot glavni proizvodi - meso, mlečni izdelki, žita. To pomaga, da telesu oprostitvami in razpršite maščobo. Dekleta so prekomerno telesno težo viden na straneh in stegnih, pri najbolj problematičnih območij. Preden greste na dieti beljakovin, ki jih je treba prilagoditi obliko, kar daje enostavnost znebi nekaj kilogramov. Lahko uporabite prehrane na porridges, ko je prehrana osnova tega izdelka. Vsak dan uporaba drugačna kaša, je strogo prepovedana drugih izdelkov, poleg sveže zelenjave.

Kaj lahko jem v telovadnici

Vsa dekleta so zaskrbljeni unforbidden izdelkov. Kaj lahko jem s fitnesom? Nihče preklicana sadja in zelenjave. Vendar pa se morate izogibati visoko kalorično banane, grozdje, breskve. Za ponovno vzpostavitev ravnotežja v želodcu je treba pred spanjem ali zjutraj piti jogurt brez sladkorja ali drugih polnil. Dokazano je, da malo sladkarij lahko jeste v marshmallow, vendar se prepričajte, da so le naravne sestavine v njegovi sestavi. Varno za sliki je zelenjavna juha, jogurt brez polnil, z nizko vsebnostjo maščob skuto. Namesto kruha bi bila idealna možnost je rženi kruh. Sladkor zamenjati medu. Zadovoljiti lakoto hitro in brez škode za sadne napitke in sveže sokove, uporabite sok namesto sode.

Prehrana v telovadnici, da izgubijo težo za dekleta

To je zelo pomembno, da izberete pravi sistem oskrbe z električno energijo. Teh 10 recepti preproste jedi v telovadnici pomočjo boste našli okusne, zdrave in varne hrane za lepoto.

1. juha zelje in bučke

To je malo kalorij, vendar zelo hitro nasičene maščobne kisline. Na štedilniku naj lonec vode, narezan krompir in narezano zelje na trakove. Kuhamo deset minut. Po tem boste morali sesekljamo korenje na vrčkov, bučke narežemo na kocke in dodamo vse to v vodo. Ko bo zelenjava vrejo, morate izpolniti v juho dodamo sesekljan čebule in zelišč (peteršilj, bazilika, koper) z začimbami. O okusu soli, pustimo vreti nekaj minut, nato pa izklopite in pokrijemo s pokrovom.

Video: Kako jesti. Nasveti za avtobus, kako jesti, medtem ko vadite.

2. Solata iz zelja in piščanca

Young zelje narežemo na kose srednje velikosti, solate solza na različnih delih. Dodajte češnjev paradižnik, prerežite na pol. Kuhano piščančje prsi s soljo in narežemo na rezine. Kumare morajo sprejeti fiziološke raztopine in porezatt kocke. Po okusu, dodamo česen in sezamova semena. Obleka solata z olivnim oljem.

3. Kuhan krompir z omako

Krompir (vzeti samo mladi, saj je bilo malo škroba), zavrite in potresemo z zelišči. Za to je treba pripraviti jed. Če želite to narediti v ponvi z olivnim oljem prepražimo čebulo naribanega korenja. Ko so zlato rjave barve, dodamo paradižnik in zalijemo z malo vode. Tukaj zapolniti različne zelenja, solimo in premešamo z začimbami. Preprečevanje in držite ognju pet minut, nato pa pustite, da se ohladi. Uporabite kot omako s krompirjem.

4. Berry jabolka sladica

Za sladkosnede je zelo uporabno in koristno sladkost. Jabolka narežemo na rezine, šipek znebiti kožo in odstranite jagode. Jagode narežemo na pol, da se znebite rep. Zdaj morate dodati maline in črni ribez. Ta sladica morate izpolniti. Zato je potrebno, da pour vsebine koli jogurt brez polnil ali tekočega medu.

5. Pečen prehrana

Na dnu globoko posodo vlijemo olivno olje. To je dal plast krompirja, ki jih želite pripraviti kroge. Nato širi plasti: rezine korenje, zelje, krompir, paradižnik, korenje, zelje, razrezane sir. Zdaj moramo pripravimo nadev. Če želite to narediti, kupite smetano ali z nizko vsebnostjo maščob kislo smetano, solimo in premešamo z zelenjem. Nalijemo v posodi in pečemo v pečici, za štirideset minut pred kuhanjem.

6. Piščančje Klobase

Uporabljajo se lahko na dieti. V mešalniku sesekljamo piščanca z jajc, mleka in začimb. Ali lahko sami oblikujejo klobaso, lahko pa uporabite tudi film, ki naj bi jih imajo. Še naprej deluje na tradicionalen način, kuhamo samo več - petnajst minut.

Video: Kako jesti med napornem dnevu. Fitnes prehrana za dekleta 1. del

7. Berry napitek

V mešalniku bič maline, jagode, robide in mleko. Lahko dodamo vanilijo, cimet ali mint listi.

8. solata z avokadom in lososa

Avokado znebite kosti in mesa, razrezane na kocke. Dodaj kumare in lososa. Obrazec s pomočjo jogurta, potresemo z limoninim sokom.

9. sladko pečenje

Zmešamo jajca, sir, koruzne moke. Nalijte mleko in premešamo, dodamo sladkor. Masa postavi v kalup in jih pečemo do zlate barve.

10. Riž s lubenice in jagod

Skuhamo riž. ga zmešamo s sokom in celuloze iz lubenice, dodamo rezine jagod. Lahko pour medu za sladkosti. No izpolnjuje lakote.

Prehrana in pravilna prehrana je potrebno vsako dekle, saj za začetek svojo obliko zelo enostavno, in da se vrne stara oblika ni tako preprosta. Izbira za same zanimive jedi, ki jih lahko jeste, ne le okusno hrano, vendar ne pridobijo težo od nje. Lepota telesa je odvisna od naših dejanj.