Prehranska suši in zvitki: recepti

Nekateri ljudje verjamejo, da japonske ženske elegantno vitek pas - to je zasluga njune ljubezni za riž in morskih sadežev. In ob istem času iz prehranske strokovnjaki menijo, da je suši in zvitki težko prebavi želodec in lahko povzroči niz parov dodatnih kilogramov. Za japonske jedi niso bili upoštevani negativno na sliki, strokovnjaki za prehrano priporočajo uživanje več kot dvajset kosov japonskih dobrot dnevno. Na primer, suši kalorij in zvitki s tuno je le 14 kalorij, od Avokado - 13 kalorij iz kumar - 12 kalorij na kos.

Prehranska suši in zvitki: recepti

Rolls z kumare

Video: PREHRANE ROLLS | PREHRANA

Ta možnost je najenostavnejši in prehranskih možnosti japonskih jedi. Kumara, je lahko zelo koristno za prehrano tistih, ki gledajo svoje teže. 10 receptov za nizkokalorično suši in zvitki so zelo pomembno, da uporabljamo posebno riž, saj ima pravico doslednost in ne razpade. Ampak, če je pri roki, pa je le navadni rižev zdrob, se ponavadi doda kisa in sojino omako. Ta trik omogoča roll biti enotna in riž ne razpade.

• Kuhani riž - 100 g,
• Nori - 1 list
• Kumara - 1 kos.

Razporejeni na listu NORI gladka razpona plast kuhanega riža. Ne pozabite, da zapustijo prostor na robu nori, da bo uvedla, ko je zaostritev dobro prilepljen. V centru krajevnih tanke trakove kumare. Robovi nori posuje z malo vode in z uporabo pad začeli zaviti obdelovanec v zvitku. Cut roll na osem enakih delov in ponudimo s sojino omako.

Nizkokalorično zvitki z ingverjem

Video: Sweet suši in zvitki s sadjem in jagode - dobro, oochen okusno!

Koristne lastnosti ingverja Že dolgo je znano japonskih lepotami. Glede na to, da je ta začimba pomaga, da pospeši presnovo in s tem gorijo maščobe učinkovito, je in še danes velja za nepogrešljivo orodje za hujšanje. Res je, da pred pripravo suši in zvitke doma, je treba pripraviti vnaprej.

• škripcih ingver

Za samostojno luženju ob uporabi 200 g očiščenega ingverja koren in pol skodelice kisa (rdeča) in dodamo dve žlici sladkorja in ščepec soli. Kis zlijemo v majhno posodo in pošiljanje tekočino na ploščo. Prenesejo posodo z marinado na počasnem ognju, dokler, dokler se ne raztopi sladkor.
Nato majhne koščke narezana ingver in ga prelijemo vročo marinado, nato ohladimo na sobno temperaturo tekočine. V hladnem marinadi z ingverjem že prinesel na zmernem ognju, da zavre in še naprej kuhamo še pol ure. Piklane ingver je pripravljen za uporabo! Če pripravo ingver ni časa, lahko ta izdelek kupili v trgovini.

Kuhan riž, žita, dokler razpis. Za riž v Rolla ni razpadel na koncu kuhanja, v to dodamo sojino omako, dobro premešamo.
Razgrnemo po bambusa mat nori, in nato, začenši od centra, enakomerno porazdelimo sl. Stand nazaj od robov lista nori na pet milimetrov, od drugih - deset. V sredini dajanje trakov iz dekapirane ingver, nato razširil Julienne kumare. Nori zapakirano v tesen roll, nežno potisnite navzdol z rokami. Elastična rola se reši z ostrim nožem na porcije kose, ki so razporejeni na ravno zvitkih ploščo in napaja z rezinami ingverja.

Rolls z avokadom

Slika izperemo s hladno vodo, nato pa kuhamo do pripravljenosti. V končni žita pour sladkorja in prelijemo v kisa. Kumare in avokado narežemo na trakove. roke namočene v vodo širiti riža na nori stanja. Kraj rezine avokada in kumare. Zaviti pripravljen za roll v zvitek, pritisnite na potrebo po rokah. Za lažje zmanjšati roll v kosih, oster nož, namočeno v mrzlo vodo.

Prehranska zvitki na podlagi hlebce

Za pripravo okusne suši in zvitkih se lahko uporablja, celo minimalni nabor izdelkov. Možnost zvitki iz popolne hlebov za krmo na zajtrk ali malico za praznično mizo. Plus, dobili zdravljenje sladke okuse in kar je najpomembnejše nizko kalorično!

Preden ustvarite vnaprej pripravljene zvitki domači kruh - ki jih potrebujejo za mehčanje. Če želite to narediti, vsako rezino kruha razmaže skute. Premik obdelovanca na ploščo, pokrov posode s folijo in vso noč poslano na polici v hladilniku.
Zjutraj na mehko podlago za zvitke spet zamazan s skuto. Nato začnite polnjenje nadev: v srednji dal nekaj tanke trakove rib in nekaj rezinami kumare. Zložite kruh v epruveti in zavarovano roll nabodalo ali zobotrebcem.

Zelenjavni zavitki za hujšanje

Recepti prehranskih suši in zvitki dobimo še posebej okusna in zdrava, če so narejeni iz svežih in naravnih proizvodov. Na primer, zvitki z zelenjavo polnjene s sladko papriko, korenje, kumare in avokado, in včasih celo z vitaminom mešanico.

Sprali z vodo in sušili na papirnato brisačo paprike, kumare in korenje izmenično reši ne debele trakove. Premešamo sestavine skupaj, dodajte v rastlinskem mešanico drobno sesekljane solate. Nato prelijemo kuhan riž.
Kvalitativno zelenjavni nadev zavit v riževega papirja, je treba to zmehča. Da bi se to zlijemo v veliko posodo toplo vodo, namočeno v tekočih listov riževega papirja. Potem se namesti na ravno ploščo ali lesene deske. Izpolnite roll zelenjavni nadev za.
To je najbolje zaviti zvitki v kuverti isto tehniko, ki uporablja torzijske palačinke polnjene z mesom. Kot omaki z zelenjavo Rolle se lahko napaja z okusom marinado apna in sojine omake in sezamovo seme.