Ali je mogoče, da se premaknete, medtem ko na tešče?

Ali je mogoče (in ali), da se premaknete na tešče in boljšo več laž, se sprostite? To vprašanje je vsakdo, ki se dogaja na hitro prvič. Toda tisti, ki že imajo izkušnje s postom, ni vedno jasno, ali ne, da se premaknete v postu, in zakaj?

Oglejmo si ta vprašanja v zaporedju:

• Ali je mogoče, da se premaknete, medtem ko na tešče?
• Kako premakniti na tešče?
• Zakaj se premikajo, ko na tešče?

Ali je mogoče, da se premaknete, medtem ko na tešče?

Premik na tešče, seveda, je to mogoče. To se je izkazalo tudi izkušnje številnih ljudi, ki so še naprej voditi aktivno življenje med postom, da se izvaja, in tudi tisti, ki so šli na dolge sprehode! Vedno sem poskušal iti v postu ni manjša kot v običajnih dneh (zakaj - bom pojasnil v nadaljevanju).

Treba je opozoriti, da je v času se postili šibkost mogoče čutiti (gl. Zapleti med stradanjem). Slabost je lahko še posebej močno čutiti nekaj dni, medtem ko se v drugih časih, se lahko počutijo val moči. To je povezano z obdobji postom (gl. Acidotična kriza). Ne moremo reči, da je, na primer, na tretji in peti dan se boste počutili slabo. To je individualno in je odvisno od več dejavnikov: stanje telesa je strada, njegovo prejšnje izkušnje, pravilne priprave za stradanje (ustrezno pripravo je še posebej pomembno v dolgem postu, ampak na tešče za kratek priporočila o pripravi se ne sme zanemariti).

Z močno slabost, boste morda morali uleči in počitek za 2-3 ur. Ampak ne ležijo v razponu dan - v tem primeru bo stanje le še slabše.

Poskusite nekaj preprostih vaj skrbno vstane in izvedbo (eno od tistih, ki jih počel v normalnih razmerah). Najverjetneje boste občutili, kako šibke hrbet. 

Kako premakniti na tešče?

Lahko živijo normalno življenje in opravlja vse telesne vadbe, ki se običajno izvaja - tek, hoja, aerobika in moč vaje. Kadar je na tešče še posebej koristna vaja in sprehod na svežem zraku, kakor tudi za čiščenje vode.

Kljub temu pa bi morali upoštevati nekatere varnostne predpise:

1. Ne bo nobenih nenadnih gibov. Vstvayte, pusto in erektilna "Počasi in na žalost"Tako da ne povzroča vrtoglavico.
2. Ali samo tiste vaje, ki so vključeni v redni praksi. Če ste šest mesecev niso bili v telovadnici, ne začnejo razrede med postom. Bolje, da samo na sprehod. Vrnitev v telovadnico po tešče.
3. Ne pretiravajte. Ne poveča obremenitev, v primerjavi z običajno za vas. To še posebej velja za trening moči, saj v času posta se neizogibno izgubila nekaj odstotek mišične mase. Toda aerobna vadba je dobro v zmernih količinah. Čas intenzivna aerobna vadba (tek, kolesarjenje, in aerobika t. D.) Ne sme biti daljši od ene ure (za podrobnosti o učinkih aerobne in anaerobne (moči) na telesno vadbo >>>). Priporočljivo je tudi, da se zmanjša intenzivnost aerobne vadbe. Lahko in ne zamenjati, na primer, tek hojo.
4. Če vaš vaja rutina vključuje vaje z Štangla, ročke, ročke (ali pa uporabite simulatorjev, ki simulirajo take vaje), je smiselno, da bistveno zmanjšanje teže (če želite, lahko izvedete več sklopov) in se odreči izvajanje, vključno z ostrim kreten. Vse vaje z maso med postom naj bi vypolnyatr mešano in gladko. vam bodo ti ukrepi prihranili nepotrebne poškodbe.
5. Imejte v mislih, da so bolečine v mišicah po intenzivnem treningu v času lakote več. In tveganje za poškodbe, je tudi višja. Torej, če po vadbi med postom imate bolečine v mišicah, brez panike, ampak prezreti bolečina ni vedno mogoče. Ugotovite, kaj je vzrok za bolečine, ki jih bo pomagal članek "Zakaj boleče mišice?".
6. Bodite odmori za počitek med vadbo. Tako boste lahko opazili spremembo v njegovem zdravstvenem stanju in, če je to potrebno, z vadbo prenehate.
7. In končno - najbolj pomembna stvar! Poslušajte svoje telo. Če ni zelo dobro, stradanje - pravi čas, da se naučijo. tešče je "reboot" telo. Vpliv slabih navad je oslabljena in postane veliko lažje poslušati (razumeti, da se počutijo) dejanske potrebe svojega telesa. Vaše telo ve, kaj potrebuje, da je zdrava. 

Zakaj se premikajo, ko na tešče?

Razlogi, da je treba premikanje med postom, nekoliko.

Razlog za premikanje na tešče 1 - ohranjanje mišične mase.

Ali izguba teže je seznam vaših ciljev ali ne - izgubi mišične mase, nihče ne želi. Na žalost, popolnoma prepreči izgubo mišične mase ne more tešče. Vendar pa lahko ohranitev telesne dejavnosti pripomorejo k zmanjšanju te izgube.

Razlog za premikanje na tešče 2 - izboljšanje dotok krvi v tkiva.

Vsakdo ve, da je gibanje izboljšuje krvni obtok. Tako kot v običajnem času, da kri oskrbuje vse napajalne celice. Med postom, čeprav ne sprejemamo hrano od zunaj, je notranji (endogeni) hrana telo. To pomeni, da telo porabi vode, zraka in notranje vire (maščobne celice, bolne in šibke celice) za dobavo zdrave celice hranijo. Pomembno je, da je bila ta moč dostavljeno na zdrave celice.

A encime (za njihovo dostavo, seveda, ustreza krvi) smo dostavljeno uničiti bolnega, poškodovanega celice in šibko nujno, da te celice.

To je uničevanje obolelih celic in idealno zdravo hrano, zaradi krepi in pomlajuje posledic lakote. Gibanje, izboljšuje krvni obtok, poveča ta učinek.

Razlog za premikanje na tešče 3 - Izboljšanje izmenjave limfe.

V limfne premika tekočine skozi limfnih žil le skozi krčenje mišic (v nasprotju s krvjo, ki je odgovorna za gibanje srca). Limfna, med drugimi funkcijami, je odgovoren za evakuacijo strupov in bakterij. Med postom, toksinov sprosti veliko več kot ponavadi (to je razumljivo - ne bi bilo najbolj učinkovito sredstvo za čiščenje telesa sicer na tešče). Brez pojavi telesna aktivnost stagnira limfno tekočino, toksini enostavno izloči. Zato je gibanje prispeva k znatnemu zmanjšanju simptomov zastrupitve v stradanje (glavobol, slabost, razbijanje srca, riganje, zgaga, slab zadah in telesa iz stradajo).

Tako smo ugotovili, da je prehod na tešče ni mogoča samo, ampak je potrebno. Gibanje pripomore k izboljšanju zdravstvenega stanja v času posta in deležna bistveno večje čiščenje, revitalizacijo in pomlajuje!

Ob istem času, ni treba določiti evidence in preizkusite svoje telo na test. Je treba upoštevati razumna previdnost.