Pravila oskrbe.

Obstaja nekaj pravil za živila lahko sledite na izboljšanje zdravja, skoraj ne da bi spremenili svojo običajno prehrano. Ta pravila so univerzalne - pa se bo približala tudi vsejedi in vegetarijanci, vegani in celo surove foodists.

video posnetki: "5 pravil zdravega prehranjevanja". Film v seriji "Jesti živ in mrtev"

Jemo ni to, kar jemo, in kaj za prebavo. Idealno bi bilo, hrana oskrbujejo telo z vse potrebne komponente (beljakovine, maščobe, ogljikovi hidrati, vitamini in minerali) brez presežka, ki vodi do zastrupitve in telesne mase. Prav tako mora biti hrana enostavno in hitro asimilira. Na žalost, mnogi navade skupne hrane privede do nasprotnega rezultata. Le 5% hrane prebavi v običajni prehrani! To je smešno majhen.

Spremenimo svoje slabe prehranjevalne navade, da koristno!

O škodljivih in uporabne izdelke, ki sem jih napisal dovolj. Ta članek ne obravnava škode in koristi različnih izdelkov. Seveda, skladnost s pravili določeno spodaj moči vas ne bo rešil, če jeste samo hitro hrano ali, na primer, na splošno ne jeste svežega sadja in zelenjave. Ravno danes smo več pozornosti, ne na to, kar je, in tisto, kar je.

• VODA
• Human Nutrition №1 - piti dovolj vode.
• Human Nutrition №2 - piti toplo vodo.
• Human Nutrition №3 - ne piti med obroki.
• ločeno hrane
• Ločeno hrana Level 1
• Human Nutrition №4: ogljikovi hidrati se ne more kombinirati z beljakovinami in maščobami.
• Ločeno hrana TIER 2
• Human Nutrition №5: Sadje in jagode ni možno kombinirati z vsemi drugimi izdelki, ali drug z drugim.
• Human Nutrition №6: paradižnik - jagodičja.
• Human Nutrition №7: najmanj sestavin v solati.
• Ločeno hrana TIER 3
• POWER Uredba №8: do 3 sestavine za solato.
• Pozornost v hrani
• Human Nutrition №9: prežvečil za dolgo časa.
• Human Nutrition №10: poudarek na hrano.
• Human Nutrition №11: do konca jesti pred sitosti.
• №12 Human Prehrana: Eating za potrebe telesa.
• Kako zamenjati slabe navade komunalnih POWER
• PRAVILO SPREMEMBE POWER №1: udobje.
• PRAVILO SPREMEMBE POWER №2: hrana mora biti okusna.
• PRAVILO SPREMEMBE POWER №3: stradanje.
• PRAVILO sprememba energije №4: nikoli ne reci "nikoli".
• PRAVILO SPREMEMBE POWER №5: že danes.

VODA

Voda - osnova življenja. In obstaja veliko povezanih z oskrbo z vodo škodljiva privychik. Zato, prve 3 pravila moč uporabiti vodo.

Human Nutrition №1: piti dovolj vode.

Slaba navada: piti dovolj vode, ali pa ga ne piti in zamenjati vse vrste pijač.

Video: Pravila Hrana borci MMA. Prehrano Conor McGregor

Dobra navada: piti približno 2 litra čiste vode na dan.

Brez pijače (kava, čaj, sokovi, juhe, in še bolj gazirane ali tonik pijače), voda se ne zamenja. Ena od glavnih nalog vode - očistite svoje telo, ga operite ... Ne boš za pomivanje oken juho? border ="0" alt ="neodločen" Naslovno ="neodločen" />

O tem, zakaj je potrebno piti vodo, zakaj je to potrebno, kako veš, če pijete dovolj vode, in kako se učiti piti vodo, če se ne uporabljajo za to - v članku Koliko vode?

Human Nutrition №2: piti toplo vodo.

Slaba navada: piti zelo vroče ali zelo hladno pijačo vodo, tudi z ledom.

Dobra navada: pijačo toplo vodo (ni hladnejši od sobne temperature), in prednostno - 40 ° C

Ločeno hrana TIER 2

To je nekaj pravil o ločenem hrane so manj kritični od prejšnjega, vendar je njihovo izvajanje ne zahteva tako temeljito spremembo navad. Torej, zakaj ne bi poskusili?

Human Nutrition №5: Sadje in jagode ni možno kombinirati z vsemi drugimi izdelki, ali drug z drugim.

Slaba navada: jesti sadje "prigrizek" (Takoj po drugih jedi) in uživanje sadno solato z različnimi sestavinami.

Dobra navada: uživanju sadja pol ure pred večerjo ali drugih jedi, jesti sadje naenkrat samo ena vrsta.

Sadna solata ni tako uporaben, kot se zdi na prvi pogled. In ker ga ne stane nič vode - med, na primer, ali jogurt. Priporočljivo je jesti naenkrat le eno vrsto sadja - vendar v kateri koli količini.

Za prebavo vsaka vrsta sadja za njihovo obliko encimov. Tudi različne vrste jabolk so najbolje jedo ločeno! Telo je težko razviti več vrst encimov naenkrat. Zaželeno je, da se olajša njegovo nalogo - potem bo sadje pridobil največjo količino hranilnih snovi.

Human Nutrition №6: paradižnik - jagodičja.

Slaba navada: dodamo paradižnik v zelenjavnih solatah.

Dobra navada: jesti paradižnik ločeno.

Paradižnik - je jagodami. In potem, da ne bi smeli dati v solato! Jejte paradižnik ločeno, tako kot vseh drugih vrst sadja ali jagodičja. Ne dodamo paradižnik v solati - nekoliko nenavadno, vendar ni težko.

Human Nutrition №7: najmanj sestavin v solati.

Slaba navada: dodajanje različnih sestavin v solati, omake in začimbe.

Dobra navada: dati v malo solatne sestavine, uporabite najmanj začimb in rastlinsko olje, hladno stiskano, kot oskrbo z gorivom.

Enostavnejši solata - bolje bo pridobil. Ko svetujejo ljudem, da jedo več sveže zelenjave, mnogi se pritožujejo, da je zelenjava, ki jih proizvajajo pline. V tem primeru pomaga 2 stvari:

• piti stran potek dobre probiotične,
• zmanjšati število sestavin v solati.

Pomembno je, da ne samo, kako veliko različnih vrst zelenjave, ki so prisotne v eni plošči, ampak tudi kot solata zalivati ​​in potresemo. Za enostavnejše in manj omaka začimbe - bolje je.

Ločeno hrana TIER 3

POWER Uredba №8: do 3 sestavine za solato.

Da niso samo zelenjavo, temveč tudi za polnjenje (polnjenje vseh komponent) in začimbe, celo sol. To je, če je solata vsebuje vsaj 2 zelenjavo, lahko bodisi ga napolnite s čistim oljem ali potresemo nekaj (enega!), Začimb ali sol. Sprijaznimo se, to ni solata.

Ta minimalistična značilnost surovega foodists doživeli. Zato ni daleč in syromonoedeniya - ene vrste svežega (surovega) zelenjave, sadja in oreščkov v enem obroku.

Ta moč omogoča, da naložite z manj hrane, s čim večjo asimilacijo hranilnih snovi. Zato ni "Jordania"Pogosto preganja začnejo surovo foodists.

Na drugih vrst hrane (vsejed, vegetarijansko, vegansko), je to minimalizem, je težko doseči in ni obvezen. Dovolj je, da si prizadevajo za zmanjšanje sestavine (Značilno je moč №7).

Pozornost v hrani 

Human Nutrition №9: prežvečil za dolgo časa.

Slaba navada: pogoltniti hrano hitro, skoraj brez žvečenja.

Dobra navada: žvečiti, dokler hrana ne postane tekoča.

Proces prebave se začne v ustih.

Video: Human Nutrition Joe Weider

Takoj ko hrana vstopa v usta, brbončice natančno določiti, ki so potrebni za njegovo prebavo encimi. Nekatere od teh encimov začeli prebavo hrane med žvečenjem. Ko je hrana žvečenje na tekočem stanju, da vstopi v želodec, kjer prebava nadaljuje proces, ki zdaj traja precej manj časa. Najvišja kakovost po delih in nasičeno z vlago hrana vstopi v črevo, kjer je večina hranil učinkovito absorbira.

Rezultat - potrebna količina hrane se zmanjša, nasičenost pojavi iz manjšo količino hrane in z manj energije za telo. Zmanjšana odpadki (neprebavljena hrana) - zmanjšujejo gnitje (rot nič).

Human Nutrition №10: poudarek na hrano.

Slaba navada: združiti postopek vnosa hrane z gledanjem televizije, branjem, govorimo.

Dobra navada: osredotočajo na proces prehranjevanja, ostati osredotočen na karkoli drugega.

Hrana - ni le sredstvo za pridobivanje energije in hranilnih snovi. Prav tako je užitek. Raztresen, smo prejeli manj užitek iz hrane. kar nam daje jesti. Z osredotočanjem na proces prehranjevanja, lahko dobite največ brenčanje majhno količino okusno hrano.

Priporočljivo je, da se obrnejo proces prehranjevanja na slovesnosti. Tam je počasen, lepo nastavljena miza, ki uživajo vsak grižljaj hrane. Ni moteča na filmih ali na facebook ali na knjigo, niti govoriti niti tuje misli - ne razmišljajo o načrtih za jutri ali, še huje, da razmišljajo o kakršnih koli težav.

Human Nutrition №11: do konca jesti pred sitosti.

To pravilo je že dolgo znano, a le malo ljudi v skladu z njo. Težko je priti ven iz tabele občutek lačen. Da bi razumeli, ko se ustavi, kar potrebujete visoko stopnjo zavedanja in poudarkom na procesu obroka - to nam bo pomagalo pri prejšnjih dveh pravil.

nasičenost signalov v možgane približno 30 minut po obroku. Če je bil 30 minut, in občutek sitosti in ni prišel - to je očitno, da vas res nedoeli.

Možno je, da postopno zmanjša dele in spremljanje zdravstvenega stanja. Majhne porcije bo prebavi hitreje in bolj natančno. Vendar je pomembno, da ne pretiravajte z zmanjšanjem obrokov! Telo na togo prehrane upočasni metabolizem in lakota se lahko zmanjša, vendar hkrati, morda ne boste imeli dovolj hranilnih snovi in ​​lahko privede do zdravstvenih težav.

№12 Human Prehrana: Eating za potrebe telesa.

Slaba navada: tam za zabavo, za družbo, v času stresa, kot nadomestilo za vsako čustvo, samo za zabavo in občutek praznine v želodcu.

Dobra navada: da v primeru šibkosti, pomanjkanje energije, kot dokaz, da dejanskim potrebam organizma v hrani.

Obstaja več vrst lakote:

1. Želja, da bi jedli nekaj okusnega - doživljajo občutke okus. To nima nič opraviti z resničnim potrebam organizma v hrani. To čustveno lakoto. To pa ne pomeni, da je nepomembno - upreti želji, da bi jedli torto ven po Izvrsten obrok je lahko težje kot se vzdržijo hrane za dolgo časa (to govorim iz osebnih izkušenj). Ali moram upreti takšno zahtevo? Ne vedno. Stanje naše vere je omejena, ni mogoče uporabiti za nedoločen čas. Včasih je bolje, da prepusti svoje želje. Še posebej, je takšna želja običajno povezana z določeno čustveno težavo - pomanjkanje kakršnih koli čustev v življenju. Na primer, želja po sladkem zaradi pomanjkanja ljubezni. Brez reševanju čustvenih problemov, samo eden, za dolgo časa ne dobijo obdržati.
2. občutek praznine v želodcu. Dejstvo je, da ni treba biti strah, da bo prazen želodec "ima sam" - je mit. Spoznali smo, da je naš želodec stalno napolnjena dolgoperevarivaemoy hrano (živalske proizvode, pomešano z ogljikovimi hidrati in beljakovinami, le preveč hrane). Ko se napaja s prevlado svežih rastlinskih živil, bo želodec se pogosto izkaže prazna. Ob navadil občutek praznine v želodcu in lahkotnost, boste začeli uživati ​​in preprečuje, da bi občutek zmedenosti z lakoto.
3. Šibkost. To je edini znak lakote. Ko pride do pravega fizično slabost - to pomeni, da vaše telo, da je čas, da nahraniti!

Kako zamenjati slabe navade komunalnih POWER

Nekatera pravila oskrbe, ki so navedene v tem članku, sem ohranil za dolgo časa in dovolj redno, nekateri na voljo. Torej bom spremeniti svoje navade s tabo Tukaj so pravila, ki me običajno pomagajo z vsemi spremembami moči. Upam, da vam bodo pomagali in zamenjati slabe navade pripomoček:

PRAVILO SPREMEMBE POWER №1: udobje.

Spremenite svoje navade postopoma, v udobnem tempu za vas osebno, bi bil srečen, in ne z nasiljem. Ne spreminjajte vse naenkrat - spremeniti eno navado sprva samo. Daj nove, zdrave navade "uveljavljati". In šele nato nadaljuje na naslednjo spremembo.

Imate močno voljo, in ste se uporabljajo za spremembo vse naenkrat? Prav tako je možnost. Vendar pa je priporočljivo, da ne zanašajte samo na voljo - bi moralo biti dovolj pozitivna motivacija, zadovoljstvo procesa sprememb in pridobivanje novih uporabnih navad.

Ne sebe primerja z drugimi - imajo še eno življenje, druge okoliščine in druge probleme v tem življenju.

PRAVILO SPREMEMBE POWER №2: hrana mora biti okusna.

Okusa hrane ne sme biti koristna!

Če izrecno ne marajo, kot so pesa, nima smisla, da se prisiliti, da ga jesti, ne glede na to, kako si naslikal svoje dostojanstvo blog o zdravem prehranjevanju! Tvoje telo ni ravno potrebuje tiste izdelke, ki vam povzročajo gnus.

Ob istem času, če ste navajeni, da jedo predelane živilske industrije, ki je posebej pripravljeno, tako da se zdi supervkusnoy, naravne hrane v začetku se zdi, brez okusa. Ampak samo na začetku! Čez nekaj časa se naučite uživati ​​- zato, ker so naši možgani programirani prepoznati zdrave hrane. Na žalost, možgani ne more ugotoviti uporabnost ali škoduje umetno hrano, ki vsebuje veliko število sestavin in ima poseben, ni mogoče v naravi, okus ...

PRAVILO SPREMEMBE POWER №3: stradanje.

Spreminjanje prehranjevalnih navad in ponovno možnost, da uživajo naravno hrano, bo na tešče pomagalo. Ni nujno (ali celo nevarno) stradati za dolgo časa. To je dovolj, da stradati 2 dni vsakih 1-2 tednov. Redno kratek tešče na vodo ni manj učinkovit kot dolgoročno, če govorimo o tem, kako pomagati telesu, da se premaknete na bolj uporabno moč. Preberite več o prednostih posta - v člen Prednosti posta.

Načeloma lahko storite brez stradanja. Torej, ne bojte se te postavke. Vi ne želite, da - ne stradajo.

PRAVILO sprememba energije №4: nikoli ne reci "nikoli". 

Ne si povedal, da nikoli več ne jedo svojo najljubšo hrano (npr pizza). Takoj, ko rečem, da takoj želeli je pizza, si obljubil, da ne bi jedli več!

Naša podzavest ne prenaša nasilja. Ne glede na to, kaj "posiljevalec" Stojimo sami. Podzavest bo upreti, kričati "Želim !!!" in stomping noge, kot majhen otrok.

Bolje je, da se to povem: "Hočem, da izboljšajo svoje zdravje in da želim, da bi jedli bolj zdravo hrano kot pico. Ampak, če želim pico, sem prepričan, da bomo jedli!"

Ta formulacija ne protest podzavesti - zato, ker smo obljubili, da se hranijo pizza, če želimo. Ravno zdaj, želimo, da bi jedli kaj bolj koristnega. Pico - NE ŽELITE.

In, seveda, če si močno želeli pice - je treba jesti. Ker je treba obljube hrani! V nasprotnem primeru bo podzavest preneha nam zaupajo in se strinjam z njimi bo zelo problematično.

PRAVILO SPREMEMBE POWER №5: že danes.

Začnite danes, ne jutri ali po praznikih spremeniti. V nasprotnem primeru jih ne začnete nikoli.