Hrana piramida - tradicionalna, "vsejedi" prehrana.

glavna ideja "vsejedi" Vrsta hrane lahko formuliramo kot sledi: "morali jesti vse, ampak v zmernih količinah". "merjenje" določi tako imenovani "piramida moč" ali "prehranska piramida"V katerem so vsi izdelki razdeljeni v več kategorij. Izdelki v vsaki kategoriji mora biti zastopan v prehrani v določenih razmerjih - kot je prikazano na prehranjevalne piramide.

To je najbolj priljubljena vrsta hrane. Poglejmo, kaj so prednosti in slabosti "vsejedi" prehrana in kako naj bo prehrana za tiste, ki držijo te vrste hrane.

Sodobna prehranska piramida je nekoliko drugačna od klasične, predstavljena leta 1992. Glavna razlika je, da je kruh, žita, ki se nahaja ob vznožju starega piramide, nova zamenjala z zelenjavo in sadje.

1992 hrana piramida, kot sledi:

New Food Pyramid:

V službi velikosti v piramide moči:

• V službi sadja - 1 srednje velik sadež / 1 kozarec svežega soka.
  
• Servirni zelenjave - 200 g surove zelenjave / 100g kuhanega zelenjave.
• žitni Del - rezina kruha 1/100 g žit / muesli 50 g / 50 g hlebcev.
• Del meso - 70-90 g kuhanega pustega rdečega mesa, perutnine in rib.
• Del jajc - 1 jajce ali 2 beljaka brez rumenjaka.
• Del mlečnih izdelkov - 100 ml mleka, jogurta, pinjenca ali posneto skuto / sira 50 g.
• Portia olja - 1 čajna žlička rastlinskega olja.
• Servirni oreščkov - 1 žlica matice.

Ustvarjalci prehranjevalne piramide naredi poseben poudarek na obvezni vključitvi v vadbe režimu dnevno. To ni naključje - v nasprotnem primeru ta hrana vodi do različnih težav, vključno z debelostjo (prehranske piramide - to ni dieta, dnevni meni kalorij je precej velik). Vendar pa vadba ne sovpada z močjo - so sestavni del zdravega življenjskega sloga.

Ustvarite svoj meni glede na prehranjevalne piramide je čisto preprost - ni posebnih omejitev. Lahko imaš vse, kar si želite le omejiti število in v skladu z deleži, kot je navedeno v piramidi.

Video: Raw dietna hrana - Food Pyramid in kombinirani izdelki

Izdelki v isti kategoriji (na ravni moči piramide) so zamenljivi, zaradi česar je lažje uporabljati moč piramide v vseh pogojih - za potovanje, s pomanjkanjem časa.

Poglejmo dostojanstvo in pomanjkljivosti prehranska piramida.

Plus hrana piramida:

• hrana piramida sistem je zelo preprost.
• Izdelki iz iste piramide kategorija hrane se štejejo za zamenljive. Zato lahko načela, servo piramidnih se uporabljajo za različne vrste moči (npr pri pripravi menija za ločeno napajanje ali delno).
• Food Pyramid zahteva nobenih omejitev - lahko jeste vse, ampak vodenje določen ukrep.
• Making prehrane glede na prehranjevalne piramide, ki jih skoraj ne tvegajo trpijo zaradi pomanjkanja beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov. Hrana piramida v grobem pokriva potrebe telesa po esencialnih hranil.

Proti hrana piramida:

• prehranska piramida ne razlikuje med škodljivimi in uporabne izdelke. Zdi se, da ni razlike med kos klobase, polnjene s škodljivimi aditivih za živila, in rib na žaru. In to ni tako.
• Kljub navidezno univerzalnosti, "vsejedi" prehranska piramida opredeljuje dokaj tog okvir - vse vrste hrane, brez mesa (vegetarijanstvo), je meso, ribe, jajca in mlečni izdelki (veganstvo), ali izdelki, ki so opravili toplotno obdelavo (surovo hrano), se šteje, "outlaw". Po vseh kategorij izdelkov, vključenih v piramidi, boste morali biti prisotni v dnevnem meniju. Tako sem dodal spodaj vegetarijanska prehranska piramida in vegansko prehranska piramida.
• Zdi se, da če se lahko tako različne izdelke ne bo pomanjkanje kakršnih koli vitaminov ali mineralov. Ampak to ni - jesti po prehranjevalne piramide, ki jih je treba sprejeti dodatne kompleksi vitaminov in mineralov. Pomanjkanje kalcija, magnezija, cinka, železa, silicija, - je pogost pojav pri tej dieti. Problem je, da ni dovolj le, da ima vse, kar je v opredelnie razmerjih. Pomembni kombinirani izdelki (npr železo ne absorbira skupaj s kalcijem). Poleg tega so nekateri izdelki lahko ne le zavira absorpcijo, ampak tudi prispeva k izgubi bistvenih mineralov (kot je čudno, kot se sliši, mleko prispeva k izgubi kalcija).
• prehranska piramida ne celo pretvarjati, da je sistem za idealno zdravo hrano. Hrana piramida - to je le nekaj preprostih pravil, ki vam omogočajo, da bi se izognili nevarnim skrajnosti v prehranjevanje (jedo preveč od najbolj škodljivih izdelkov ali pomanjkanja esencialnih hranil).

Video: Moč teorija - posebna hrana - Sebastyanovich Paul

Morda je to zate hrana piramida je trenutno optimalen sistem. Če je tako, bi rad, da bi nasvete, da pomagajo zmanjšati slabosti moči piramide:

1. Poskusite zmanjšati porabo najbolj škodljivih izdelkov (glej. Seznam najbolj škodljivih izdelkov). Nakup polizdelkov in končnih izdelkov, preberite oznake - aditivi za živila povzroči veliko škodo za vaše zdravje.
2. "vsejedi" moč vodi v kopičenje škodljivih snovi v telesu. Torej, od časa do časa opravlja čiščenje telesa. Če želite izvedeti, kako to storiti desno (brez škode in z največjim učinkom) - postati program čiščenje telesa.
3. Vključiti v svoj urnik aerobike in anaerobno (moč) vadbo. Ampak dobro za sliko, vaja bo pomagal znebiti škodljivih snovi, ki vstopajo na hrano.
4. Preberi članek beljakovine, maščobe, ogljikove hidrate. To bo pomagalo razumeti pomen in moč piramide pri izbiri živil bolj zavestno.

Video: Joe Cully. Odličen film o surovi hrani !!!

Gremo skozi vsa nadstropja piramide moči. V vsakem nadstropju je bolj uporabne izdelke, in so manj uporabne in škodljiva. Vzemite novo piramido (prikazano na drugi sliki). Začnimo z vrha:

1. Vrh (peta) nadstropju novega hrane piramide predstavljajo izdelke, za katere se lahko varno treba opustiti v celoti. Zavrnitev slaščic in sladkorja, ne more škodovati vašemu zdravju. Nobenega minimalno potrebno količino sladkarij in sladkih izdelkov, je le največja, ki je presegajo ni priporočljivo.
2. Naslednja (četrta), tla ne more biti imenovan odveč. Rastlinsko olje - nujna sestavina dobre prehrane. Ampak, ne bi bilo treba vpisati v čisti obliki. Obstajajo tudi skriti viri - matice (kar se odraža na sliki) in nekatere vrste zelenjave, ki vsebuje veliko maščob (npr, avokado, olive). Prednost je treba dati skritih virov rastlinskih maščob. In, pri izbiri rastlinska olja, vam bo pomagal seznam najbolj uporabnih olj. Da bi bolje razumeli, kaj olja so koristne in ki jih je treba izogniti, preberite prednosti članek in škodo zaradi nafte.
3. Na tretji (srednji) nadstropju hrane piramide so vsi živalski proizvodi: meso, jajca, mleko. Uživanje mesa in mlečnih izdelkov industrije, je treba upoštevati škodo, da bodo ti izdelki neizogibno povzroči zdravje in sprejeti ukrepe za zmanjšanje in odpravo te škode. Vsakdo, ki želi živeti zdravo, bi morali vedeti, da je meso, mleko in jajca vsebujejo veliko škodljivih snovi, kot so hormoni in antibiotiki. Najbolj koristen živalskih proizvodov, se lahko šteje za ribe, ki za nejasnih razlogov, je ni na sliki.
4. Druga piramida nadstropje hrana predstavlja nekaj izdelkov, pri izbiri katerega je treba obravnavati s posebno pozornostjo. Mislim kruh in testenine. Kot je za testenine, nato pa prednost je treba dati tistim, ki so narejeni iz celega pšenične moke in se izognili izdelke iz rafiniranega bele moke. Kot je za kruh, najbolj škodljiva opcija - bela kvasa kruh, in najbolj uporaben - nekvašen (fizična pekovskega kvasa ali popolnoma nekvašenega) kruha, narejenega iz celega ržene moke. Podrobnosti o tem, kako izbrati kruh, članek Prednosti in škode kruha.
5. Prvič, najnižji, tla hrana piramida je najbolj uporabne in potrebne izdelke. Ampak tukaj je zaželeno, da se dokaže, selektivnosti in izberite sadja in zelenjave z najmanjšo količino nitratov. In ker to ni vedno mogoče, ne boli, da ve, kako se znebiti nitratov v zelenjavi in ​​sadju (kot sem napisal v članku, ki ni povezava).

Video: Naravna Zdrava prehrana živo hrano

In tukaj, za primerjavo, Hrana piramida za vegetarijance (Jejte mlečne izdelke - lakto in lakto-ovo-vegetarijanci) in Hrana piramida za vegane. Za več informacij o tem, kako ustvariti uravnotežen meni za vegetarijance in vegane na meniju, bo opisano v člankov o vegetarijanstvu in veganstva.

Piramida prehrana za vegetarijance:

Hrana piramida za vegane: