Kako načrtovati prehransko tabelo za močnejši spol

Koliko kalorij morate na dan človek bo izračunal dietetik posamično. Dnevna potreba za vsako osebo se izračuna posebej in je odvisna od različnih dejavnikov. Stopnja uživanja hrane na dan, kar morate vedeti, da ne bi izgubili ali pridobili težo. To še posebej velja za moške, ki so prekomerno telesno težo in debelostjo.

Vzroki za debelost

številni dejavniki vplivajo na težo osebe. Nekateri od njih ne more biti prilagoditev zdravil in prehrane. Moški so manj verjetno, da bodo prekomerno telesno težo kot ženske, vendar je odvečne maščobe dobiček več.

Dejavniki, ki vplivajo na povečanje telesne mase:

• Neaktiven način življenja. Ljudje spretnosti se nanašajo na daljše bivanje v sprednji strani računalnika ali daljše bivanje za volanom, spadajo v prvo skupino tveganja;
• Živčnih šoki. Močna živčni zlom, ali dolgo bivanje v depresijo vodi do konstantne prenajedanje. Adrenalin sprošča v krvi v času stresa, blokira proizvodnjo sreče hormonov in povzroča pojav lakote;
• Kronična obolenja. Moški, ki imajo v svoji zgodovini take bolezni kot je sladkorna bolezen, odpoved srca, ishemične srčne bolezni, bolezenskih motenj gastrointestinalnega trakta, hormonskega okvare, ki bi lahko prekomerno telesno težo;
• Nepravilne hrane navade. Različne kavarne in restavracije izzove uživanje mastne in visoko kalorično hrano. Ena porcija, jedel v restavraciji, lahko vsebuje več kot dve kalorij potrebno človek;
• Alkoholne pijače. Alkohol ima škodljiv vpliv na posameznika telesne teže. Še posebej nevarne pivo pijača, ki sprožijo rast maščobnih oblog na trebuhu moških. Alkohol in svinec pivo za zadrževanje vode v telesu, kar povzroča zastoje v ledvicah.

Prisotnost bolnika hkrati številni dejavniki, ki vodi do hitrega telesne mase. Prekomerna telesna teža je nevaren, ker povzroča človeško vrsto povezanih bolezni.

Zakaj je potrebno za izračun stopnje hrane porabljene

Vsak človek je drugačen način življenja. Genska dedovanje in prisotnost kroničnih patologij posameznega bolnika je tudi drugačna. Količina hrane zaužili dnevno nadomestilo je odvisno od porabljene energije. Ko je neaktiven način življenja hujšanje, da porabijo veliko manj kalorij, kot človeka, katerega dejavnost je povezana s stalnim gibanjem. Kršitev porabi dnevno kalorij vodi do prekomerne telesne teže, različnih patologij organizma.

Energetski proizvodi - to je

Kaj so kalorije, zakaj so potrebni, so raziskovalci ugotovili. ko telo začne aktivno predelanih proizvodov in proizvodnjo toplote. Toplota proizvaja energijo.

Količina energije, ki sproščajo med popolno prebavo katerega koli izdelka, ki se imenuje "kalorij."

Opredeliti različne kalorij izdelke, laboratorij instrument kalorimeter. Proizvod se vstavi v kalorimetrom, popolnoma sežge. Količina toplote, ki izgorevanju se izmeri in zabeleži. Tabela kalorij vsebine proizvodov je bil pripravljen, da se pogosto uporablja v praksi dietetikov.

Individualni študij zgodovine

Za dokončanje najbolj natančno opredelitev dnevne potrebe bolnika, morajo opraviti celoten pregled. Človek z več študij, ki jih je potrebno opraviti imenuje:

Zdravnik opravi pregled pacienta, da bi razjasnili podobo bolnikovega življenja. Ugotovljene preferenciali okus moških, prisotnost slabih navad, kronična ali indolentni bolezni.

je potrebno opraviti številne teste bolnik. Popolna krvna bo pomagalo pri ugotavljanju prisotnosti prostega sladkorja v krvi, z navedbo, ali je ta človek anemijo. Bakteriološko analizo blata bo razkril prisotnost okužb v želodcu in črevesju pacienta. Razširjeno urina pokaže vsebnost beljakovin in infekcij pri pacientu.

Bolnik mora opraviti pregled organov in tkiv za medicinske pripomočke. Pomemben dejavnik je srčna ultrazvok, elektroencefalogram. Če imate veliko maščobnih oblog, mora bolnik opraviti MRIs.

Specialist določa najvišjo raven fizične obremenitve, ki je sposoben za opravljanje določenega bolnika.

Izračun dnevno normo pacientov

Obstaja splošno sprejetimi standardi kalorij za moške vseh starosti. Mladi moški, stari od 20 do 30 let, je treba zaužiti 2400-2600 kalorij. Bolniki odraslost (30-50 let), ne sme zaužiti manj kakor 2200 kalorij. Starejši moški lahko porabi dva tisoč. Kalorij na dan. Te norme so približne, kot je način življenja in telesne aktivnosti pri ljudeh različna.

Stopnja porabe kalorij je mogoče najti s preprostim izračunom. teža Povprečen človek je pomnožena z 20. Dobljeno število je število kalorij pacient zahteva ne upoštevamo fizične aktivnosti. Kalorije, ki se zahtevajo za telesno dejavnost, se izračuna na podlagi kardio in moči porabi za gibanje. 5 minut kardionagruzki kcal potrebna za napajanje trenirovki- 10 kcal. Število kalorij na minuto, pomnoženo z časa, porabljenega za usposabljanje. Rezultat se doda prvi rezultat.

Na primer:

Moški tehta 90 kg, se ukvarja trening moči eno uro na dan. Teža bolnik pomnoži s 20, prikazuje povprečno število kalorij-1800. Za usposabljanje zahteva 10 kcal, pomnoženo s 60. je rezultat doda povprečnega števila. Ta človek ne sme biti manj kot 2400 kcal na dan.

krmiljenje moči moški

Za pravilen vnos kalorij na dan človeka, naj se obrnejo na dietetik. Bolniki, ki so prekomerno telesno težo, ne more samostojno izračunati vnos kalorij, potrebnih za hujšanje. Potencialni bolniki z prekomerne telesne teže je mogoče izračunati šele po številnih strokovnih študijah. Izbira hrane ima pomembno vlogo pri hitrem zmanjšanju kalorij mizo in zmanjšanje telesne teže.

Izdelki, ki imajo nizko kalorično vrednost in visoko sitost:

• Meni sadje. Skoraj vsi plodovi imajo nizko kalorično vrednost. Banane, jabolka, grozdje različnih sort, kutine dobro zadovoljiti lakoto, in imajo nizko kalorično vrednost. Nutricionisti priporočajo izbiro ustreznega hruška prehrane. To se dobro absorbira, bolnikovo telo vsebuje veliko količino vlaknin, ima nižjo vsebnost kalorij;
• Zelenjavne jedi. Zelenjava vsebuje manj kalorij kot sadje. Zelenjavne jedi se popolnoma absorbira v telesu, občutek lakote. Najpogostejši so kumare, paradižnik, vse vrste zelja in solate. Mnoge diete uporablja jedi, ki vsebujejo zelje. No, nasičene maščobne kisline telo in očisti črevesje kislo zelje. Vsebuje največjo količino vitamina C, kar vpliva na sitosti;
• Gobe. Pozitivno potrjena s poljskimi prehrana gobe so. Obstaja veliko jedi, lahko sestava, ki vsebujejo gobe. Marinirani gobe niso priporočljiva za ljudi, ki sedijo na dieti. Marinado vsebuje veliko količino vroče začimbe in sol, ki je zelo visoko kalorično vsebnost;
• sorte meso prehrana. Priljubljena v purana ZDA, se pogosto uporablja za proizvodnjo prehranskih meni. Zrezki iz puranjega, prsi in krače vsebuje manj kalorij kot priljubljen v Rusiji piščanca. No, izkazalo teletine. Mlada teleta meso vsebuje maščob in ima dietetične lastnosti, nasičene maščobne kisline telo železo. Telečji jedi je priporočljivo za ljudi z zgodovino anemije tam;
• Seafood. Hobotnice, škampi, lignji, školjke imajo majhno število kalorij. Morski sadeži vsebujejo velike količine joda, ki so bistveni za pravilno delovanje ščitnice in vzdrževanje ustrezne ravni hormonov v človeškem telesu. Meni, vključno z morskimi sadeži, raznolika. Kuhani lignji trup vsebuje štirikrat manj kalorij kot piščančje noge, in občutek sitosti je podobno;
• Nemastni mlečni izdelki. Nemasten jogurt, živo jogurt, skuto, vključenih v vse vrste prehrane, razen za vegetarijance. kefir stekla moško telo je lahko nasičena tri ure brez dodatnega moke;
• Jagode. Vsebnost kalorij v jagode, je primerljiv s sadjem. Vitamini in minerali v jagode so koristi za telo, izgubi teže pomaga ohranjati ustrezno raven glukoze v krvi. Žlico jagod pomaga doseči raven glukoze najvišje in ga ohranja za štiri ure;
• Marshmallows in želeji vsebujejo majhno količino kalorij. To ne pomeni, da se te sladkarije lahko jedel vsak dan. Sweet zob dovoljeno jesti eno Zephirin na teden brez povzročanja škode.

Živila, ki vsebujejo veliko kalorij:

• Matice. Nutricionisti uporabo arašide hitro nasiti telo in znatno zmanjšanje moškega dela. Prejemanje pet kosov praženih arašidov pred zajtrkom pomaga bolnikom jesti veliko manj hrane. Oreščki so težke hrane. To ni priporočljivo uporabljati veliko orehov na prazen želodec, lahko povzroči zgago in gastritis;
• Dimljene in praženo meso. Kuhanje svinjina z rastlinsko maslo ali mesnih povečuje kalorij jedi dvakrat. Maščobne meso so nevarne visoke skrite maščobe. Med toplotno obdelavo, in generiranje maščobne kaplja pride do velike količine škodljivih snovi, ki lahko ogrozijo človeka telesa. Pečenke lahko predmet delnega prebavo in pomeni pojav gastrointestinalnih bolezni;
• Mlečna čokolada. Veliko je razprav o prednostih in nevarnostih čokolade. Vsebina velike količine glukoze v mlečne čokolade povzroča hiter začetek sitosti. V mleko vsebine čokolada kalorij podobne številke s svinjskega mesa;
• Krompir ocvrte v globoki maščobi. Ljubitelji ocvrtim krompirjem, ki jim grozi, da kupujejo veliko zapletov, povezanih z prebavnem traktu. Vsebnost škroba in maščob v 100g pomfrija več kot 240 kcal. Plošča vsebuje dnevno normo kalorij. Poraba hrane krompir, ocvrti, kar ima za posledico hitro telesne mase;
• Čokolada dragees. V ljubljeni M & Mse vsebuje 500 kcal. Uporaba dveh pakiranjih po tablete je ekvivalenten polovici dnevnega zahteve;
• Halva. To sladkost je prvak med visokokalorične hrane na. Sto gramov halva vsebuje 600 kcal. Ljubitelji sladkosti, da je treba zmanjšati porabo. Rastlinske maščobe, ki jih vsebuje halva, hitro absorbira v črevesju in shranjen v maščobnem tkivu;
• Bel kruh, bel kruh. Rolls Nevarne veliko kalorij in ogljikovih hidratov hitro. Navado zatikanja hrane pekovskih izdelkov, je škodljiva za mnoge moške. Z dieto kruha je popolnoma odpraviti.

Način uporabe prehranskih izdelkov

Glavni pogoj za zmanjšanje kalorij mizo je pogost in z delnim obrok. Pogosteje bo mož jesti, tudi manj kalorij, ki jih bo uporabil.

Za bolj pravilno razumevanje pravil je treba upoštevati proces nastajanja lakote.
Ker je vnos hrane v telo dobi glukozo. Na neki ravni glukoze v možganih krvi pošilja telo, da je poln. Glukoza sprosti v kri iz jeter. Jetra je kopičenje glikogena. Ko glukoza vstopi v krvni obtok in hitro odplavilo, eden počuti pogosto lakoto, je treba jesti veliko.

Majhne porcije živila, ki vsebujejo veliko količino glukoze mogli pogasiti lakoto štiri ali več urah. Če je ta moč pogosto sprejeti (interval ne sme presegati 4 h), se možgani neprestano pošilja signal, da je poln.

Nevarnost prigrizek

Ta funkcija telesa, so strokovnjaki za prehrano. Hrana z nizko kalorično vrednost in velik glikemični indeks, se absorbira počasi, to ne vodi do kopičenja odvečne telesne teže. Če je hrana pravilno izbrali, glukoza šokov ne bo. Človek bo vedno občutek sitosti, stop prenajedanje. Ob upoštevanju, da je delno moč, ni želje, da prigrizek.

Hrana, jedo prigrizke v času, ki je običajno sestavljena iz ogljikovih hidratov, ki se hitro spali v telesu. Tukaj je hiter lakota. Prehranska tabela, ki vsebuje zahtevano količino kalorij, spodbuja pospešeno moški hujšanje, normalizira presnovo.