Kako znižati holesterol?

Vsebina:

Kaj je holesterol?
norma
Osnovne metode za zmanjševanje
hrana
terapija z zdravili
Splošni ukrepi
tradicionalne metode
zaključek

Holesterol se šteje škodljiva snov, vendar je nevarnost, da predstavlja le, če je njegova raven v krvi poveča. Odlaganje stene žil, tvori plake, ki ovirajo gibanje prehrane krvi in tkiva. Njegova prevelika količina vodi v razvoj ateroskleroze, je tveganje za možgansko kap in srčni napad, ki bi lahko bile vzrok za smrt. Naloga vsakega, ki se srečujejo s tem problemom, je, kako znižati raven holesterola v krvi.

Kaj je holesterol?

Najbolj tvorjen v jetrih in okoli 20% prihaja iz hrane. Njena proizvodnja v telesu se lahko prilagodi glede na količino pridobljenih iz hrane. To je maščobi podobna snov, ki je lipofilne alkohol, v resnici, ima pomembno vlogo v telesu, zato je nemogoče, da obstaja brez njega.

Holesterol se nahaja v celičnih membran, kar jim daje moč. Sodeluje pri razvoju hormonov, tako ženskih kot moških, ki so potrebni za normalno delovanje reproduktivnega sistema. S svojo udeležbo za proizvodnjo vitamina D v koži in kortizola v nadledvičnih žlez. Brez holesterola nemogoče prebavo: zahvaljujoč njej pa je razvoj žolčnih soli v jetrih. To je potrebno za delovanje možganov, beljakovin prometa in drugih bioloških procesov.

holesterola norma

Norma se lahko razlikujejo pri ljudeh vseh starosti, in do neke mere odvisna od tal. V povprečju mora skupna raven v krvi so od 3,8 do 5,2 mmol na liter. Če je ta delež več kot 6 mmol na liter, je potrebno znižati raven holesterola v izogib bolezni srca in ožilja. Da bi to naredili, bi bilo najprej treba znebiti odvečne teže, za normalizacijo moč, odreči slabe navade. Holesterol postane visoka predvsem zaradi hrane, junk, sedeči način življenja, zlorabe alkohola in kajenja.

Osnovne metode za zmanjševanje

Boj proti holesterolu zajema širok spekter dejavnosti, vključno z:

Prehrana.
Izguba teže.
Zdravil.
Telesna dejavnost.
Metodami tradicionalne medicine.

Prehrana v hiperholesterolemijo

Da bi zmanjšali raven holesterola v krvi, najprej, morate spremeniti svojo prehrano. Če želite to narediti, omeji ali popolnoma odstraniti meni, nekaterih izdelkov. Ob istem času, je priporočljivo, da jedo zdravo hrano, ki zmanjšuje raven holesterola v krvi.

škodljivi izdelki

Iz prehrane bodo morali popolnoma izključiti številne izdelke. Ta predvsem mastne hrane in sladkarije. Maščobne meso je treba zamenjati, kot puran, piščanec, zajec. Mlečni izdelki morajo vsebovati majhen odstotek maščobe, kot so sir 2%, 2,5% mleka, 1% jogurta, sira 15-17%. Dobra izbira - sir iz polnomastnega mleka: Adyghe, sir, suluguni z vsebnostjo maščobe, ki ne presega 30%. Kislo smetano in smetano, je bolje, da izključi ali za uporabo z nizko vsebnostjo maščob kislo smetano, če je potrebno.

Izdelki, ki prispevajo k visoki ravni holesterola, morate odstraniti iz vaše prehrane za vedno

Izjema je v tem primeru ribe: maščobe stopnje bolje, ker ne omogočajo holesterola kopičijo. Poleg tega je riba preprečuje trombozo zaradi vsebnosti joda.

Priporočljivo je, da popolnoma opustiti pecivo, pite, kolački, kruh iz bele moke, sladkarije, pudingi, itd Od je prehrana potrebno odstraniti klobase, prekajeno meso, klobase, majonezo. Primeren za solate jogurt, z nizko vsebnostjo maščob kisle smetane, olivno olje. Bi morala opustiti jedilnega olja, margarine, mast. Zaželeno je, da zamenjate rastlinsko maslo (olivno, arašidovo, sojino), vendar ne zapusti popolnoma s tem priporoča, kot je, in protivoholesterinovye snov. Na dan lahko jeste dva sendviča olje (le dve čajni žlički brez vrha).

Prej je veljalo prepričanje, da jajca dvigniti raven holesterola v krvi, vendar zdravniki prišli do zaključka, da to ni res, in dve jajci na dan, ne prinaša nobene škode.

zdrava hrana

S pravilno prehrano, lahko ohranijo zdravo srce in ožilje za več let

Pomaga zmanjšati holesterol naslednje izdelke:

Alg.
Matice. Posebej uporabne mandlji, ki pripomore k zmanjšanju "slab" holesterol in povečati "dobro". Vendar pa moramo vedeti, da vysokokalorien, tako da je bil potreben v omejenih količinah.
Zelenjava in sadje sta bogata z vlakninami. Še posebej je treba reči o špargljev, pospešuje izločanje holesterola in žolčnih kislin. Treba je omeniti, in zelenjave, kot so korenje, pesa, cvetača, jajčevci, stročji fižol. Druga rastlinska, ki znižuje "slab" holesterol - je paradižnik, ki vsebuje likopen.
Ovsena kaša. Oves - najboljši vir vlaknin, ki preprečuje sproščanje holesterola v krvi.
Jagode. Vredno je pozoren na borovnice. To pomaga zagotoviti, da se žile ni dosegel plošče. Jemo to berry lahko sveže ali zamrznjene. Poleg tega normalizira jetra.
Fižol. Zaradi vsebnosti topnih vlaknin lahko zmanjša holesterol 8 odstotkov, če je jedel na dan le pol skodelice.
Žita, zlasti ajde in riža.
Fermentirani hrani (jogurt, skuta, nemasten jogurt).
Laneno seme, ki se lahko dodajo živilom v brušeni obliki.
Črna stale kruh.
Grenko čokolado. Flavonoide in antioksidantov v temne čokolade, ki vsebujejo vsaj 70% kakava, zagotavljajo zniževanje holesterola. Treba je čokolada v omejenem številu - ne več kot 30 gramov na dan.

Izdelki morajo zavre ali obara, uporaba soli ne več kot 1,5 gramov na dan. Pomembno je, da pravilno distribucijo hrane čez dan. Največ od tega mora biti na zajtrk, manj za večerjo. Zadnji obrok - najkasneje dve uri pred spanjem.

terapija z zdravili

Počitnice hiperholesterolemija z drogami pod zdravniškim nadzorom je potrebno. Statini so predpisani po skrbni diagnostiki. Prav tako se lahko izkazalo, da ljudje v visoki starosti, z genetsko predispozicijo za povišan holesterol v krvi, kot tudi za preventivo.

Statini, ki se je pojavila v začetku 20. stoletja, lahko zmanjša raven holesterola, delno raztopi že oblikovane plošče. Pripravki te skupine zmanjšajo simptome ateroskleroze, post-infarktne pogojem, koronarne srčne bolezni.

Splošni ukrepi

Za zniževanje holesterola in obdržati koncentracijo v krvi normalna, morate spremeniti življenjski slog, ki je ne samo prehrana, ampak tudi rekreacija, telesna dejavnost, sposobnost za preprečevanje stresa. Splošni ukrepi vključujejo:

Popolna počitek. Za zmanjšanje holesterola v krvi, morate spati vsaj 8 ur na dan, pojdi v posteljo zgodaj (v 22 urah).
Telesna dejavnost. Ti vključujejo sprehod na ulici, tek, fizično usposabljanje, delo na vrtu. Dovolj za plačilo motorično aktivnost le pol ure na dan, petkrat na teden.
Pomembno je, da se prepreči čustveni stres. Ko je stres nastane adrenalin in kortikosteroide, ki vodi k temu, da je holesterol sintetizira v jetrih.
Kako se znebiti slabih navad. Škoda kajenja za dolgo časa nihče ni nobenega dvoma. S to navado negativno vpliva na vse sisteme in organe, da je potrebno, da se znebite celoti. Kar alkohol je dovoljeno uporabiti največ 200 g šibke in močne pijače 50 gramov na dan.

tradicionalne metode

Natisni ponudbo holesterola in ljudskih zdravilcev. Če želite to narediti, uporabite zelenjavni in zeliščni izdelki.

recept 1

Potrebujete:

koper - kozarec semen;
Valerian koren - dve žlici;
medu - dva kozarca;
vrelo vodo - 2 litra.

Zmeljemo semena janeža, zmešamo z korenine baldrijana, dodamo med, prelijemo z vrelo vodo, pustimo stati 24 ur. Vzemite žličko pred obrokom. Shranite tinkture v hladilniku.

recept 2

Folk zdravilci trdijo, da lahko s pomočjo fižola biti dovolj hiter za zmanjšanje holesterola. Če želite to narediti, namočite čez noč 100 gramov fižola, zjutraj, zavremo in jedli čez dan v dveh deljenih odmerkih. Potek zdravljenja traja tri tedne.

recept 3

Mletje listov kallizii dišeči (zlate dlake) dolžino okoli 20 cm, prelijemo z vrelo vodo (eno skodelico), vztraja dan pred zaviti. Pijte žlico pred jedjo trikrat na dan. Obdelan za tri mesece.

zaključek

Povišan holesterol - nevarnost za zdravje in življenje, zato je pomembno, da se zmanjša čas njegove ravni v krvi. Glavna stvar - da se spremenijo način življenja, spremeniti slabih navad za zdrave narave. To vključuje uravnoteženo prehrano: Vi bi morali dati prednost rastlinskih živilih, obupal škodljive proizvode živalskega izvora, kot tudi spremeniti tehnologijo priprave jedi. Poleg tega je pomembno, da zapustijo za vedno kajenje, debelost in sedeči način življenja. Vse splošne aktivnosti in prehrane je treba upoštevati pri življenju, je še posebej pomembno za ljudi, starejših od 50 let.

Zdieľať na sociálnych sieťach:

Príbuzný