Prehrana za starejše ljudi, da izgubijo težo: priporočila menija

S starostjo pride do človeka, ne le umirjenost in modrost, ampak tudi poslabšanje zdravja, spomina, povečanje telesne mase. pridobivanje telesne teže se zgodi v prvi vrsti zato, ker je življenje aktivnost zmanjšuje s starostjo, in prehranjevalne navade ostajajo enaki kot v mladosti. Prekomerna telesna teža je neprijetno in je odmik od norme pri katerikoli starosti, vendar je še posebej zaželeno za starejše.
Odvečne teže in trpi od srca prisilno delo s težkimi bremeni, in drugih notranjih organov, otyazhelonnye notranje maščobe. Toda največja obremenitev so izpostavljeni v sklepih, ki jih morajo izvajati dodatne teže. Posledica tega je, oseba začne premikati in še manj začaran krog.

Prehrana za starejše hujšanje menijih, priporočila, opozorila

Hujšanje pravila za starejše imajo svoje značilnosti, povezane s spremembami v presnovi in ​​splošnemu poslabševanju funkcij v telesu. Ni potrebno v častitljive starosti eksperimentiranja z ekstremnimi dietami. Še posebej nevarna za starejše ljudi tešče dni.

Kadar je telo nenadoma ustavi prejemali običajno količino hrane, je oster nihanje aktivnosti encimov in hormonov. In se spomnimo, da je presnova pri starejših že neuravnotežen. Včasih tudi ena tešče dan je dovolj, da je človek zlomil ogljikovih hidratov presnovo in razvoj diabetesa.

Zelo negativen vpliv na strogo omejevanje količine hrane, ki je razveljavil in srce in krvne žile. Nenaden skok ali oster padec krvnega tlaka, pojav aritmije ali srčna kap - možne posledice ostro zavračanje hrane.

Kakšno hrano so primerni za starejše? Splošno pravilo za vse diete - ravnotežje. To pravilo je treba upoštevati in mladi in starejši - še posebej. Pravilo zgledno razmerje beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov v hrani (1: 1: 4) ni bila preklicana. To je v tem odnosu materije popolnoma absorbira brez nastajanja maščobnih rezerv.

Za starejše ljudi, od tega pravila je le kratko pojasnilo: maščoba mora biti prevlado rastlinskih beljakovin je tudi prednostno rastlinsko ali mleka in mlečnih izdelkov, ogljikovih hidratov, je treba predložiti v obliki telesa ni peki in sladkarije, kot tudi žita.

In, seveda, zelenjava in sadje - glavni dobavitelji vitaminov, mineralov in vlaknin. Vloga prehranskih vlaknin tudi povečuje s starostjo. Spodbujanje dela postala šibkejša črevesje, vlaknin zmanjšuje ozadje raka in hemoroide. Z istim namenom je priporočljivo zmanjšati porabo ocvrte in začinjene jedi.

Meniji in prehrana recepti za starejše ljudi

Poznavanje značilnosti prehrane za starejše, meniji in recepti za dan, so naslednji.

Video: Kako, da izgubijo težo? Hrana za kosilo in večerjo

• zajtrk

Takoj po zbujam hiteti za zajtrk se ne splača, bolje, da samo popijte kozarec vode. Za zajtrk je bolje, da začnete na uro ali dve.
Zajtrk mora biti dovolj visoko kalorično in visoko vsebnost beljakovin. Na primer: 150 g jogurt brez maščob z žličko marmelade ali medu, zeleni čaj brez sladkorja.

• kosilo

Med zajtrkom in kosilom uporabno piti še en kozarec vode ali razredčenega soka. Kosilo naj bo približno 4 ure po zajtrku. Narediti preveč dolge intervale med obroki ni zaželeno, to ustvarja nepotrebno breme na trebušni slinavki. Za kosilo kuhamo grah juha z pastinak. V vrelo valjanje vode v grahu, med nenehnim mešanjem, se pena ne odstranijo, še naprej mešamo, dokler se ne oblikujejo. Ko bo grah skoraj pripravljena, vlijemo v ponev narezan pastinak. Kuhajte še 10 minut. Medtem, prepražimo čebulo, ki so nato poslali na pot skupaj s soljo. Pred serviranjem je treba potresemo juho z zelenimi in rdeče paprike. Postrežejo z rženim kruhom. Končati obrok s kozarcem mleka lahko pšenično kruh.

• večerja

Video: prehrana hujšanje starejše

Po dveh urah po večerji pijačo en kozarec vode. Večerja tudi po dve uri.
Večerja je zaželeno, da bi zelenjavo. Obara z korenje in česen ohrovt. Ob koncu kuhanja dodamo paradižnik in papriko. Čaj z melise ali majaron.