Kako začeti hujšanje: prehrana in fitnes prehrana

Veliko žensk, ki trpijo za prekomerno telesno težo, ponavadi prinese sliko v vrstnem redu in izberite način izgube teže. So začeli, da gredo na strogi dieti, uveljavljajo in izvajajo posebne vaje. Da bi dobili dober rezultat in vrniti prejšnjo sliko, je treba upoštevati nekatere nasvete in trike.
vsebina:

Kako začeti, da izgubijo težo
Uravnotežena prehrana ali strogo dieto: kaj izbrati
Kako izvesti telesne vaje

Kako začeti, da izgubijo težo

Vsaka ženska, ki se je odločil, da izgubijo težo, želi doseči, ni trenutna, ampak dolgoročni učinek. Obstajajo različne privlačne preprostih načinov za boj proti debelosti, ampak res dobili rezultate, ki jih je treba izvajati maksimalne napore.

Najprej je treba veliko dela, da se stori, začeti spreminjati prehranjevalne navade in okus, način in urnik. Začetek procesa izgube prav teže, ki ne bo samo shujšati, ampak v prihodnosti ne rezultat. Za mene je pomembno odgovoriti na nekatera ključna vprašanja. Kaj boste začeli, da izgubijo težo? Zakaj jo potrebujete? To vam bo dala izgubo teže? Odgovorite na vprašanja, ki jih je treba samozavestno. Hujšanje močno motivacijo je pomembno, je edini način, da bi našli lepo postavo in videz.

Prve korake k izgubi teže bi morala biti danes, ne jutri, ne pojutrišnjem ali čez en teden. Nujno potrebno, da se premaknete na pravi poti. Da bi videli rezultate, je pomembno, da nakup tehtnice. Izberite najboljše elektronsko, tako da bolje ujeti razliko med 100 in 200 grami.

Naj poseben prenosni računalnik, ki bo dati vse podatke (začetna teža, boki, zadnjica, pas, itd). Če želite prilagoditi prehrano, je treba imeti dnevnik hrane. Snemanje hrano porabi in analiza napak bo shujšati hitreje. Računovodstvo in analiza prehrana lahko pomaga najti vzroke za zmanjšanje hitrosti hujšanje. Nadzor ponder mora biti enkrat na teden.

Na hladilniku, lahko priložite seznam proizvodov, ki jim je dovoljeno in ni dovoljeno v prehrani.

Prvi dnevi v procesu izgube teže so najtežje. V tem primeru lahko pridobijo meni prehrane za 2 tedna. Fotografija 3 - Prehrana

Prvi koraki k izgubi telesne teže:

Spremeni slog in prehrana
Zmanjšanje del prejemajo hrano
Izračunajte količino kalorij
Normalizirati stanje hranil
Naj pitne režim
Začetek dnevnik hrane
premakniti več

Pomembno je, da se prižge na resno delo, potem rezultat ne bo dolgo čakati.

Uravnotežena prehrana ali strogo dieto: kaj izbrati

Obstajajo različne diete, ki vam omogočajo, da izgubijo težo. Če želite res znebiti kilogramov mora biti jasno in strogo v skladu z njimi. Vsak prehrana &minus- je stresno za telo, ki ne temelji na posameznih značilnostih vsakega posameznika. Morali izbrati dieto dietetik, če upoštevamo individualne značilnosti, prisotnost bolezni in testnih rezultatov. Z upoštevanjem prehrane je treba strogo upoštevati pooblaščene izdelkov.

Zaradi tega je pogosto občutek lakote in nelagodje. Vsak prehrana je časovno omejena, tako da po koncu hujšanje vedno pride nazaj na normalno hrano in začeli ponovno pridobiti težo. Nekatera hranila začne telo niso v zadostnih količinah, ki močno vpliva na delovanje posameznih organov.

Za razliko od prehrane, pravilna prehrana ima posebnosti:

Ni omejena s časom
Ni presežek ali pomanjkanje hranil
Pozitiven učinek na človeško telo
Popolnoma ni prepovedana živila

Prehrana ima stroge omejitve in pravilna prehrana je uravnotežen sistem. Po dieti oseba ponovno začne pridobiti izgubljeno težo in ohranjanje teže uravnoteženo prehrano se ohrani. Glavni pogoj za pravilno prehrano je opustitev škodljivih izdelkov: čips, krompirček, majonezo, sendviči, hamburgerji, hot dogi, itd

Izogibajte se pripravljene jedi: ravioli, pizza, palačinke, cmoke in drugih podobnih izdelkov. Od pijač in sladkarij je treba popolnoma opustili.

Treba je omejiti uporabo kvasa izdelkov.

Prehrana mora vsebovati tiste izdelke, ki so koristne za telo. To je zelenjava, sadje, jagode, ribe, pusto meso, različne žitarice, mlečni izdelki, itd

Prav tako je pomembno, da se opazujejo pravilno prehrano. Morajo držati 4-5 obrokov na dan, da bi se izognili prigrizke. Prvi obrok mora biti med 7 in 10 ur. Zaželena uporaba živilskih proizvodov, bogata z ogljikovimi hidrati in proteini, ki zagotavljajo energijo za dan: različnih vrst žit, mleka in mlečnih izdelkov, itd

Ne smemo pozabiti na kosilo. Lahko jesti sadje ali zelenjavo, pijačo jogurt, kefir, fermentirano pečen mleko, itd
Kosilo mora biti med 13.00 do 15.00. Lahko dovolite del kompleksnih ogljikovih hidratov in beljakovin. Priporočljivo je, da jedo meso, ribe ali gobova juha, drugi - zelenjave ali testenine s pustega mesa ali ribe. Pri kosilu lahko jesti sadje, suho sadje ali jogurt.

Večerja mora biti najkasneje do 19.00. Jesti samo nizkokalorična živila, ki vsebujejo beljakovine in vlaknine. Ti izdelki vključujejo kuhano meso, zelenjavne ali ribje jedi, itd Ponoči lahko pijete kozarec kefirja.

Med glavnimi obroki in prigrizki, je pomembno, da ne pozabite na pitje režim. Na dan piti vsaj 2 litra vode. To ne vključuje čaji, sadne pijače, sadne pijače.

Nadaljnji del se lahko zmanjša, vendar le v razumnih mejah.
Vsi obroki morajo biti kuhano obara, kuhana ali paro.

Potrebno urediti občasne tešče dni, ki izboljšujejo in pospešujejo presnovo, in imajo tudi čistilni učinek.

Z novo dieto je potrebno navaditi telo postopoma. Zamenjajte škodljivih izdelkov v uporabne in zdrave: sladko sadje in suho sadje, siri, glaziran skuto, klobase, piščanca, itd Obseg hrane lahko ostanejo enaki, morate le malo kalorij.
Ob upoštevanju pravil za pravilno in uravnoteženo prehrano, je mogoče zagotoviti zanesljive in dolgotrajen rezultat.

Kako izvesti telesne vaje

Da bi dosegli pozitivne rezultate upoštevali le pravilne prehrane ni dovolj. Pomembno je, da se izvaja.

Pogosta napaka je, da se okrepi hujšanje uveljavljanje žensk na samem začetku, ko je bilo odločeno, da izgubijo težo. To je velik udarec za telo. Konec koncev, ne more zdržati tega pritiska in začne upirati. Mišice začnejo boleti, raztegnjene vezi, pa so poškodbe, zvini, itd Ob istem času, ko je oseba, ki se počuti zelo neprijetno.

Telesna dejavnost vsakič, ko je treba povečati. Za nepripravljene telesne preobremenitve je zelo škodljiva. Bolje je narediti fitnes, aerobika, plavanje, obiskuje plese.

Najboljše vrste vadbe za hujšanje so:

tek
hitra hoja
moč obremenitev
kolo
aktivne igre

Če ste se odločili, da gredo v telovadnico, vedno usposabljanje, da se prepričajte, da naredite toplo-up na začetku in koncu seje. je treba postopno povečati število ponovitev in pristopov.

Med vadbo se mišice trdo in napeto delo zaradi porabe energije je večja kot v ostalih. Telo mora porabiti energije, kolikor je to mogoče, hkrati pa je šel na maščobne zaloge. To je glavna naloga hujšanje.

Dolgotrajna in huda stres vodi do mišične utrujenosti. Kot rezultat, to privede do sprostitve mišic in zmanjšanje ton. Vse to vpliva na zmanjšanje porabo energije.

V želijo izgubiti težo, bi morala biti veliko volje ne mečejo vadbo. Konec koncev, vsi ne morejo vzdržati tako fizičnim naporom. Se prisiliti, da se ukvarjajo z vsak dan, ni enostavno.

Pomembno je, da so razredi potekala s povprečno intenzivnostjo. Potem bo telo začne, da gorijo energijo, da bodo izhajali iz maščob.

To bi moral ujeti ritem vadbo. To bi morala biti nekoliko hitrejše, vendar ne počasi. Z nenehnim izobraževanjem lahko sčasoma postane dolgčas, tako da se lahko spremeni in nadomestni tem bolj raznolika. Organizem sčasoma prilagodi na obremenitev in njihova učinkovitost zmanjša. Različni postopki se lahko izvede kot dopolnilo: obloga, masaže, kopeli, itd

Razredi fizična aktivnost naj bi pomagalo, da izgubijo težo, da bi veselje in zadovoljstvo.

Pri ogledu videa, boste lahko izvedeli, kako izgubiti pet kilogramov v enem tednu.

V skladu z vsemi priporočili, znebiti dodatnih kilogramov lahko za kratek čas. Le z upoštevanjem načel ustreznega hranjenje, prepričanje vase in v svoje sposobnosti, da pomagajo dejansko izgubijo težo.

Zdieľať na sociálnych sieťach:

Príbuzný