Kako ugotoviti odstotek maščobe v telesu: osnovne metode in kaj storiti

Mnogi ljudje danes imajo različne diete. V bistvu sam namerno omejitev v višini vnosa hrane sprejeti tiste ljudi, ki imajo res probleme s tem. Ampak, seveda, povsod obstajajo izjeme. Danes lahko vsakdo meriti količino maščob v telesu in se odloči, ali, da izgubijo težo ali pa ni potrebna.
vsebina:

Namen hujšanje
Maščobe in Diet
Kako se določi odstotek telesne maščobe
Metoda merjenja vladarja in "oko"
spletne kalkulatorji

Namen hujšanje

V večini primerov, prehrana sedi tisti, ki imajo prekomerno telesno težo. Včasih je opaziti s prostim očesom. Poleg tega, da je formula, ki vam lahko pomaga izračunati, koliko maščobe je v telesu.

Toda preden je obrnil k metode določanja odstotek maščobe v telesu, morate razumeti, kaj so razlogi, ljudje gredo na ta korak.

Glavni cilji in razlogi hujšanje:

Boljše počutje. Zelo pogosto, ljudje, ki so prekomerno telesno težo se počutijo slabo, je težko hoditi, mučenja dispnejo. V tem primeru priporočamo, da zdravniki takoj začeti pada težo
Izboljšana psihološko stanje. V svetu je danes zelo kruta in pogosto prekomerno telesno težo ljudje pridejo pod mehurji napad. To je razlog, zakaj mnogi ljudje želijo izgubiti težo in okolice začeli, da jih bolj ugodno zdravljenje
Izboljšanje videz. Ljudje želijo začeti pridobiti drugo, bolj lepe obleke, in začeti nositi drugih stilov. Poleg tega je pogosto polna ljudi, ki ne morejo sami odločijo za lepe obleke samo iz dejstva, da ne šivanje velikega obsega. In v današnjem butiki največja velikost je 52
Izboljšanje sposobnosti zanositi. Še za dolgo časa, so znanstveniki pokazali, da imajo debeli ljudje težave pri zanositvi. To je razlog, zakaj zdravniki priporočajo, da izgubijo težo, preden se gibljejo blizu predmeta. Poleg tega jih je mogoče zlahka prenesti otroku navado, da jedo veliko in tesen
Izboljšanje fizične sposobnosti. Mnogi pravijo, da imajo po prašijo odvečno maščobo enostavnost in lahko opravljajo veliko več gibanja kot prej. In prav tako je lahko dolgo časa, da razišče peš, brez razmišljanja o zasoplost

Nutricionisti dovoljeno samo pomembno izgubo telesne mase, ki ga resničnih problemov povzroča. Ampak, žal, danes, celo zelo tanke ženske in moški držijo stroge diete, boli, potrebne za njim vitaminov in mineralov ter je odvajanje svoje telo.

Maščobe in Diet

Glavni cilj vsake diete je, da gorijo maščobe. Maščobe - je netopne organske snovi, ki se pojavljajo pri ljudeh v velikih količinah, ko gre za neskladje s količino vnosa hrane in porabo energije. To je v tem primeru obstajajo gube maščobe, iz katerih v prihodnje ni tako enostavno znebiti.

Kot smo že omenili, je glavni namen prehrane - da odstranite odvečno maščobo. Obstaja formula za določanje količine maščobe v telesu, ki jih je treba voditi, če se odločili, da gredo na dieti.

Treba je opozoriti, da je samo izgorevanje maščob varen za telo. V drugih primerih, da je to posledica zmanjšanja mišične mase in vode.
Za zapisovanje neželeno maščobo, morate le, da pristopijo k prehrani, ampak tudi za usposabljanje, saj lahko le poveča telesna vadba k izgubi teže. In če je oseba, ki pravkar postal manj in vedno leži na kavču, potem učinek je skoraj tako dobra.

Torej, kurjenje maščob - to je zelo zapleten proces. Večina prehrana temelji na ideji, da bi telesu malo stradati, da je za zagon mehanizma porabe lastne maščobe in pridobivanje energije iz njega. In to je glavni cilj - zmanjšati porabo dela, ki je, da bi želodec, da se vrne v prvotno, normalno stanje za njega.

V času, ko telo ne prejme njegove običajne kalorij, možgani pošilja signale, ki se pojavijo rezek in močan občutek lakote. V vsakem primeru je nemogoče ustaviti prehrane v tem trenutku, ker pride faza, ko je telo pripravljeno, da preživijo svoje rezerve.

Z vztrajanjem na kateri koli dieti je treba biti previden, in kar je najpomembnejše, vedo, kdaj ustaviti, kot da postopek teče, pa je včasih težko ustaviti.

Kako se določi odstotek telesne maščobe

Je treba natančno določiti, preden greste na dieti, kaj odstotek maščobe iz telesa, ali želite, da bi sedel na togo prehrane, ali pa se bo rahlo omejitev potrošnih izdelkov tudi pomagajo.

Vsaka oseba, ki je vsaj enkrat v življenju, da bi dobili največ na tehtnico, da vidim, če je izgubljena ali vrniti. Torej, stoji na tehtnici in vidim, da je izginilo nekaj dodatnih kilogramov, kdo misli, z zaupanjem, da je to zaradi kurjenja maščob.

Ampak, žal, lahko majhna izguba telesne teže posledica:

Odstranjevanje odvečne tekočine
Zmanjšanje mišične mase
Zmanjšanje količine maščob

Obstaja več metod za določanje in spremljanje sprememb, ki se pojavljajo v telesu:

Tehtnica. To je eden od manj učinkovitih načinov, čeprav je skoraj vse uporabljajo. Ravnotežje je ne sme odražati, s čimer je bila izguba teže
Mirror. Nekateri ljudje ne uporabljajo uteži, in spremlja njihovo stanje vidno, da je, da ga upoštevamo v ogledalo. Ampak ta metoda ni zelo učinkovita, saj je oseba, ki vsak dan vidi svoje telo v ogledalu, in ne more opaziti majhne spremembe
Anthropometric velikosti. Vsakdo ve, da se lahko meri z ravnilom pas, boki, itd in tako, če je pas zmanjšala, obseg roke, nasprotno, povečala. Pravi, da je prišlo do manjšega kurjenje maščob
Test Trehtochcheny
sedem opazila preizkus
Merjenje ravnilo s stiskanja

Da bi točno vedeli, stanje vašega telesa in raven maščob v njej, je treba redno meriti.

Čeprav so vsi znaki relativno približne, še vedno bo dal potrebne informacije, na podlagi katerih je lahko bodisi za povečanje telesne aktivnosti za njegovo kurjenje, ali, nasprotno, zmanjšalo.

Metoda merjenja vladarja in "oko"

Najbolj priljubljena metode za določitev deleža telesne maščobe je metoda za merjenje ravnilo in "oko."

Postopek merjenja linijo. Če želite to narediti, morate vzeti niti ene vrstice ali čeljusti, in natančno najti mesto, kjer želite izmeriti krat maščobe.

To se določi tako. Treba meri približno 10 cm od popka v desno in nato vpenjanje krat. Potem si vladar ali čeljusti in izmerite obseg nastalih gub.

Nato dobljeno vrednost (in je bolje, da pišejo v milimetrih), skupaj s svojo starostjo, je treba primerjati z vrednostmi v posebni tabeli. Tu so glavni kazalniki starosti:
Men. normalne vrednosti

Pri moških, starih od 18 do 31 let, je norma pregib od 8 do 13 mm. Odstotek je enak 8-14
Za moške od 32 do 41 let, je norma pregib od 8 do 15 mm. Odstotek je enak 10-19
Za moške od 42 do 55 let je norma pregib od 10 do 17 mm. Odstotek je enak od 15 do 23
Pri moških, starejših od 55 let, je norma pregib od 11 do 17 mm. Odstotek je enak 19-25

Ženske. normalne vrednosti

Pri ženskah, starih od 18 do 31 let, je norma pregib od 8 do 14 mm. Odstotek je od 17 do 24
Za ženske od 32 do 41 let je norma pregib od 10 do 16 mm. Odstotek je od 21 do 26
Za ženske od 42 do 55 let, je norma pregib od 10 do 17 mm. Odstotek je od 23 do 29
Pri ženskah, starejših od 55 let, je norma pregib od 13 do 18 mm. Odstotek je od 26 do 30

Men. povprečja

Pri moških, starih od 18 do 31 let starega krat od 14 do 22 mm. Odstotek je od 14 do 23
Za moške od 32 do 41 let starega krat od 16 do 23 mm. Odstotek je od 18 do 25
Za moške od 42 do 55 let gubo od 17 do 25 mm. Odstotek je od 22 do 28
Za moške več kot 55-krat od 18 do 26 mm. Odstotek je od 26 do 30

Ženske. povprečja

Za ženske, stare od 18 do 31 let, mečka od 14 do 24 mm. Odstotek je od 23 do 30
Za ženske od 32 do 41 let gubo od 16 do 22 mm. Odstotek je od 26 do 33
Za ženske od 42 do 55 let gubo od 17 do 26 mm. Odstotek je od 28 do 35
Pri ženskah, starejših od 55 let gubo od 18 do 27 mm. Odstotek je od 31 do 36

Men. nizke stopnje

Pri moških, starih od 18 do 31 let, se šteje, da je zelo majhna gub od 2 do 8 mm. Odstotek od 2 do 8,
Za moški, stari od 32 do 41 let, se šteje, da je majhen gub od 2 do 13 mm. Odstotek je od 4 do 12
Za moške od 42 do 55 let, se šteje premajhna gub od 2 do 9 mm. Odstotek je od 6 do 16
Pri moških, starejših od 55 let, se šteje, da je majhen gub od 2 do 10 mm. Odstotek od 10 do 19

Ženske. nizke stopnje

Za ženske, stare od 18 do 31 let krat od 2 do 9 mm. Odstotek je od 11 do 19
Pri ženskah iz 32 let do 41-krat od 2 do 10 mm. Odstotek je od 13 do 20
Za ženske stare od 42 do 55 let krat od 2 do 12 mm. Odstotek je od 14 do 24
Za ženske, starejše od 55 let starega krat od 2 do 12 mm. Odstotek je od 16 do 25

Veliko pozornost je namenjena bodisi poveča ali, nasprotno, zmanjšano učinkovitost. Seveda, nizka raven telesne maščobe ne govorimo o nekaterih vprašanjih. To pomeni, da je oseba, ki zanimajo pretirano vadbo in prevladujejo mišične mase.

Če govorimo o presežka, potem bodo strokovnjaki za prehrano priporočajo posebno dieto za zmanjšanje zmogljivosti.

"Eyeball" metoda. On se imenuje "oko", da so indeksi precej pogojena. Obstaja približno slike, ki prikazujejo odstotek maščobe. Ampak, še enkrat, to je pogojna.

Reči zagotovo, ali je veliko maščobe v telesu ali ne, lahko le neposredno prehrano, in še to samo po določenih postopkih.

spletne kalkulatorji

Z vsakim dnem povečuje priljubljenost spletnih kalkulatorjev na različnih spletnih straneh. Za tiste, ki želijo hitro in zanesljivo, kaj odstotek maščobe v telesu tam učijo, lahko to storite na ta način. To traja približno minuto.

Da bi dobili rezultat, bo potrebno uvesti nekaj podatkov, kot so višina, teža, pasu bokih, rokah, nogah, kot tudi velikost gube na trebuhu, hrbtu, itd Res je, ne dejstvo, da bo ta metoda zvesti sto odstotkov. Ampak, če nimate časa, da gredo na dietetik, vzorno delovanje - je tudi dober.

določitev odstotka maščobe telo ni težko, je glavna stvar, da izbere ustrezen način zase. Poleg tega je treba spomniti, da je pogoj za ta proces je treba lotiti s posameznimi značilnostmi osebe, ker za ženske je za 160 cm normalen odstotek telesne maščobe, in za ženske 175 cm in iste starosti, bo normalna odstotek telesne maščobe je precej drugačna.

Zdieľať na sociálnych sieťach:

Príbuzný