Kaj živila vsebujejo vlaknine: zakaj je koristno?

Ena od najpomembnejših sestavin prehrane je vlaken. Dnevna prehrana vsake osebe, da je prisoten prehranske vlaknine. Vsebovala vlakna v živilih rastlinskega izvora. Prehranska vlakna izboljšuje prebavo in ugodno vpliva na bistveno procesi, ki se pojavljajo v telesu.
vsebina:

Kaj je vlakno
Kako uporabne vlaken
Glavne vrste vlaken
Živila z vlakni
Priporočila o uporabi prehranskih vlaknin

Kaj je vlakno

celuloza &minus- je najtežji del rastline in trudnoperevariemaya. Dietetična vlakna so kompleksne ogljikove hidrate, ki so sestavljene iz škroba ali celuloze, pa tudi neškrobnimi polisaharidi.

V središču zelenih listov, lupine fižol, zelenjavo in sadje, semena in lupine žit vsebujejo rastlinska vlakna.

Prebavni sistem za prebavo rastlinskih vlaken, in to je vlaken, ne. Prehranske vlaknine izboljšati črevesno peristaltiko, ki je zelo potreben za pravilno delovanje prebavnega sistema.

Fiber nanaša na hranila in pridobivanje v prebavilih, pomaga pospešiti prehod hrane skozi prebavila neposredno.

Vlaknine lahko čistijo telo škodljivih in strupenih snovi, holesterola in tako omogočajo, da izpeljemo njih nitrati, ki sodijo skupaj z zelenjavo in sadje.

Če za prehrano ljudi predstavi zadostno količino vlaknin, telo manj dovzeten za enterično bolezni, prekomerne teže in debelosti.

Kako uporabne vlaken

Vsebnost prehranskih vlaknin prevzame svojo dolgo prežvekovanja, kar upočasnijo proces prehranjevanja. To prispeva k hitremu zasičenosti telesa, ki odpravlja tveganje za prenajedanje. Nutricionisti svetujejo, da se počasi žvečiti hrano, še posebej koristno za tiste, ki želijo izgubiti težo.

Poleg vlaken ima odvajalni učinek, zaradi različne vodotopnosti rastlinskih vlaken izdelki.

Počasna prebava preprečuje močno povečanje ravni sladkorja v krvi. Kot rezultat, telo je nasičen, poganja za dolgo časa.

Dietetična vlakna imajo naslednje koristne lastnosti:

Podpora normalne mikroflore sestavek
Prepreči razvoj sladkorne bolezni
Prepreči razvoj vnetnih procesov v črevesju
Soočanje z debelostjo in vzdrževati zdravo telesno težo
Očistiti in zdravi prebavni sistem

Encimi, hormoni, mora trebušna slinavka skrivnost se razdeli v zadostni količini za zdrav prebavni sistem. Vse te postavke so na voljo, ko rastlina vlaknine v prehrani.

Izločanje holesterola zmanjša tveganje za kardiovaskularne bolezni in motenj obtočil.
Fiber ne vsebuje kalorij, tako da se vključijo v različne prehrana.

uživanje hrane bogate z vlakninami zmanjšuje verjetnost zaprtje in razvoj hemoroidov.

Fiber pomaga povečati število koristnih bakterij v debelem črevesu, s katero se fermentirane prebavljiva hrana. Kot rezultat, v črevesju maščobnih kislin pridobivamo &minus- butirati, ki se nato v jetrih, ki se uporabljajo.

Glavne vrste vlaken

Dodeli 2 vrsti vlaken: topne in netopne. Vsak od njih opravlja določeno funkcijo.

Topne vlaknine je značilna odpornost proti prebavnih encimov. Z topnih dietnih vlaken so:

Pektini. Imajo sposobnost lepiti. Vpliva na proces absorpcijo v želodcu in črevesju. Zmanjšajo absorpcijo bistvenih mineralov, kot so cink, železo, magnezij in kalcij. Iz tega razloga je absorpcija beljakovin in maščob se zmanjša, je napenjanje.
Smola. Zaradi smole povečuje rok trajanja izdelkov. Prav tako upočasnijo procese absorpcije glukoze.
insulin. To je naravni probiotik, ter spodbuja rast koristnih črevesnih bakterij. To se ne absorbira in razčlenjene v krvi.
Ob uporabi topne vlaknine v debelem črevesu je postopek delitve njene koristne bakterije. Oba proizvodnjo nafte in ocetno kislino, ki vam omogoča, da ohranijo kislost v pravem nivoju.
Med netopnih vlaknin so naslednje vrste:
Celuloza. Nabrekne v črevesju, povečuje odpade maso in pospeši njeno prehod. To prispeva k izboljšanju vitamin ravnotežje s povečanjem sintezo vitaminov.
Hemiceluloze. To vpija vodo, s čimer se pospešuje aktivnost debelega črevesa. Ima sposobnost, da se veže nekaterih ionov težkih kovin, in jih nato odstranimo iz telesa.
Lignin. Zmanjša absorbcije drugih vlaken. Ko telo lignina veže žolčne kisline, znižuje holesterol.

Prisotna v prehrani imajo obe vrsti. Upoštevajte, da mora biti več kot 3 krat topno vlakno.

Živila z vlakni

Velika količina vlaknin najdemo v oreščki, sadje in zelenjavo.

Za sadje z visoko vsebnostjo prehranskih vlaknin so: pomaranče, jabolka, hruške, marelice in slive. Med jagod izoliranih: jagode, jagode, maline in robidnice. Poleg sadja, ki se vlakna tudi v suho sadje: rozine, suhe marelice, slive, datumi.

Zelenjava, v katerih je prisotna vlakna: buče, cvetača, bučke, korenje, paradižnik, rdeča pesa, paprika, zelišča in drugi.

Vlakna najdemo v orehi, pistacije, arašidi in mandlji.

Netopne vlaknine se iz pšenice, riža, rženih otrobov, cela zrna, stročnice (fižol, grah, leča), ajde.

Priporočila o uporabi prehranskih vlaknin

Poznavanje seznam živil z visoko vsebnostjo vlaken, lahko spremenite svojo prehrano.

Najboljše od vseh vrst sadja in zelenjave zaužijejo surove. Velik del vlaken se izgubi med kuhanjem. Zelenjavna enolončnica je priporočljivo ali rahlo prepražimo.

Fiber ne more razgraditi med čiščenjem sadja ali zelenjave. Vedeti morate, da je v sokovih vlaken ni popolnoma ohranjena. Zato je pri uporabi pomarančnega soka ali oranžne barve, je bolje, da jedo sadje.

Namesto sladkarij je priporočljivo piti sadje ali suho sadje.

Na dan naj bi zdrava oseba, ki traja približno 30 gramov. vlaken. Dobite ga lahko z uživanjem hrane, bogate z vlakninami.

Vsak dan pri zajtrku je zaželeno, da kuhamo kašo. Oskrbuje telo z vitamini, elementi v sledeh in mineralnih snovi. Kaša za pomoč pri podpori telo v dobri formi. Poleg tega je uporaba žit napolni baterije in občutek sitosti za dolgo časa. Ena porcija ovsenih kosmičev vsebuje 5 gramov. vlaken. Da bi povečali dnevni odmerek se lahko doda, da ga vsako sadje ali suho sadje.

Med obroki, morate narediti uporabne prigrizke. Velika možnost bi bila sadje ali jedi, ki z njimi.

Pri uporabi v vlakna, je treba piti veliko tekočine. Če ne vodijo pitje režim, bo vlaken upočasni ali blokirati hrane iz črevesja.

Nekatere vrste vlaken z prebavnih težavah lahko škodljiva. Z uživanjem velike količine maščob v starosti se lahko pojavijo prebavne težave. Starejši ljudje se pritožujejo nad vetrovi, razburjena svoj stol, itd

V tem primeru je treba paziti pri uporabi vlaken.

Presežek vsebnost vlaken v telesu lahko povzroči drisko. Jejte neprebavljivi hrane mora biti počasno in postopno, da bi dosegli želeno raven vlaknin.

Ljudje, ki trpijo zaradi nekaterih bolezni prebavil, naj bi nadzor nad količino in vrsto maščobe porabljene.

V prisotnosti sindrom razdražljivega črevesja je treba biti previden. Prekomerno uživanje rastlinskih vlaken stopnjuje simptome bolezni.

Pri kroničnih boleznih, zdravniki običajno priporočam, da sledite stroge diete. Prosimo, da se posvetujte s strokovnjakom, da se prepreči nadaljnje težave. Treba je zmanjšati število izdelkov v vlaken razjede, kolitis in posameznih nestrpnosti.

Lahko otrobi koristno za črevesje? Možno je, da se naučijo pri gledanju video posnetkov.