Nordijska hoja s palicami: uporabo, kontraindikacij, in priporočil

Pred kratkim razširjena te vrste zabave kot hoja s palicami. Seveda, od zunaj izgleda malce komična zaradi dejstva, da so v rokah človeka, palice, podobne tistim, ki jih smučarji uporabljajo.

Najbolj priljubljen je ta šport je pridobil na račun ogromne koristi. Poleg tega lahko vajo hoja na vsakem terenu, pa naj gre za mestni park, gozd, gore, itd
vsebina:

Kaj je nordijska hoja
pravila
koristi
kontraindikacije
Kako izbrati palico
Aparati. Nekaj nasvetov

Kaj je nordijska hoja

Nordijska hoja je hoja s palicami, in del, ki je zelo podoben tek, vendar je glavna razlika je v tem, da nima nobenih smuči na noge osebe.

Ko ljudje hodijo temelji na štirih točkah, s čimer kolesarjenje in orožja in nazaj, večje obremenitve in povzročajo telo prilagodi in postane bolj odporno. Ta vrsta hoje ni priporočljivo za vse, saj je vse isto obremenitev telesa težko, še posebej za tiste, ki ne vodijo aktivni življenjski slog.
Moramo tudi pozorni na zgodbo. To je hoja se je začela sredi 20. stoletja.

To ni bil izumljen za zabavo, in za usposabljanje finske smučarje in med poletjem lahko usposabljanje in ohrani svojo kondicijo. In če je že več desetletij ukvarjajo z nordijsko hojo samo športniki, športni skupnost že začeli spodbujati, da ohranijo telesno pripravljenost in navadnih ljudi, v 90. letih 20. stoletja.

Seveda, so izumitelji naleteli na problem, ki je bil, da so bile običajne smučarske palice zelo dolgo in ni primerna za sprehod. Zato je v sredini 90. let 20. stoletja ustvariti posebno skupino, ki je vključevala inovatorje, katerih glavni cilj je bil ustvariti univerzalne palice za nordijsko hojo.

Prav tako so bili skupina študentov zaposlili za eksperiment, ki so bile, da poskusite to ali ono palico, in določiti s priročno sprehod, in s tem, kar ni. Po nekaj časa, so izumitelji ugotovili, da bi morala biti dolžina takega palico približno 15 centimetrov manj od tipičnih smučarsko palico. In že leta 1998 je bila proizvodnja športne opreme s sedežem na Finskem, in hoja To je postal priljubljen.

Na žalost ne v vseh državah nordijska hoja prijela. Na primer, v Rusiji ni tako veliko oboževalcev sprehod, čeprav je popis prodajajo v skoraj vseh športnih trgovinah. Ampak, kljub temu, da je "pogumni" ljudje jih navadno imenujemo tako, ki ne oklevajte, da hodi v parku s temi palicami.

Tisti, ki so se odločili, da zavzamejo nordijsko hojo, morate vedeti nekaj pravil, ki jih je navedla, da bi prinesel ne samo koristi, ampak tudi zabavno.

pravila

Najprej moramo vedeti, da je skandinavski nordijska hoja neke vrste kardio. Njena glavna razlika od običajne hoje je, da breme pade, ne samo peš, ampak tudi na rokah, hrbtu. Znanstveniki so izvedli raziskavo in ugotovila, da med hojo oseba preživi približno 40 kalorij več, kot če bi bil samo hodil živahno.

Če tudi vi želite, da bi povečali breme za medije, ki je načeloma posebej ne ukvarja, med sprehodom morate razširiti malo telesne levi in desni zavoji. Tako trebušne mišice in mišice na zadnji strani prihajajo v tonu in prejeli majhno obremenitev.
Ena od prednosti te vrste hoje je, da po treningu in v obraz osebe ne zardevati. Kri hiti, da je tvoja glava ne, kako se ponavadi zgodi med vožnjo.

Za tiste, ki želijo delati, da ne samo, da se ohrani telesno pripravljenost, kot tudi izgubo telesne teže, kar morate vedeti, da je v približno pol ure hoje s palicami človek lahko spali do 150 kalorij, kar je precej ni slabo.

Poleg tega je ta vrsta razdalji ima praktično nima kontraindikacij in je dovoljeno vse, tudi starejše, predvsem pa v skladu s pravili in ni preobremenjena.

Po koncu izobraževanja boste morali vzeti toplo prho ali kopel, da se sprostite napete mišice.

Nordijska hoja je super za tiste, ki nimajo veliko časa za obisk telovadnice, vendar pa je brezplačna pol ure na dan, ki se lahko izvajajo na svežem zraku in pohodništvo. Poleg tega je na Finskem starši sprejemajo svoje otroke s seboj. Seveda, otroci ne hodijo s palicami, vendar je zelo zabavno, da preživijo čas s svojimi družinami.

koristi

Kot je bilo že omenjeno, Nordijska hoja je zelo koristno, še posebej za tiste, ki imajo težave z mišično-skeletnega sistema.

Glavna prednost te hoje je, da je obremenitev na hrbtenico minimalen. Torej, tudi če ima oseba, ki je medvretenčne kile, lahko zdravnik dovoli, da se vključijo v nordijsko hojo, saj krepi mišice hrbta in trupa.

Torej, glavne prednosti nordijske hoje je, kot sledi:

Pomaga pri zmanjševanju telesne teže. Zelo pogosto, tiste, ki želijo izgubiti težo hitro, se zatečejo k poklicev nordijska hoja, saj v eni uri vadbe lahko zapišete do 300 kalorij, in to je, če hodiš v normalnem tempu. Če je oseba, ki je malo pospešil, seveda ne na škodo zdravja, se bo ta številka povečala še za 50 kalorij. Poleg tega je po športnega treninga skoraj ne želijo jesti, in tudi če imajo občutek lakote, lahko dobite dovolj kozarec soka ali zelenjave solato. Ponavadi tisti, ki so pogosto usposobljeni, obvestila, da je spremenila svoj odnos do hrane
Kar ima za posledico mišičnega tonusa, da pomaga ohranjati dobro telesno obliko. Med sprehodom iti naložiti skoraj vse mišice v telesu, kar vodi k temu, da se prilagodi na stres in so najbolj trpežne. Glede na to, da so noge in roke, ki sodeluje pri hoji, in celo telo, učinek je samo velika, da je veliko bolje, kot če greš v telovadnico in se ukvarja v telovadnici
To vam omogoča, da si opomore od poškodbe. Pogosto izkušeni športniki po travme, ki se začenja vlak s palicami, saj pomagajo mišice opomore ton in vrnitev v normalno stanje. Poleg tega se obremenitev šteje, da je zelo nežen, saj je vse odvisno od hitrosti in terena, na katerem je oseba stori na sprehod. Zelo pogosto, ko zlomi ali zvini, zdravniki priporočajo, da se zatekajo k tej vrsti športa, da bi telo pridejo v dobri formi.
Možnost okrepitvi usposabljanja mišic. Navadno je to tisti, ki v kratkoročno treba premetavati nazaj ali pa izrazito izboljšalo. S sposobnostjo, da izberete čas hitrost, vaja, lahko oseba izbere obremenitve, ki je potreben. In dejstvo, da je hoja vključen v skoraj vse mišice v telesu, lahko še izboljšali telesno pripravljenost
Tovor je enakomerno porazdeljena. To je zato, ker palice zagotavljajo dobro podporo in pomoč, da se obremenitev razporedi enakomerno po celem telesu, in tako odpravlja glavni problem, ko ena skupina mišic deluje dobro, drugi pa sploh ne sodeluje
Vključevanje zgornjo in spodnjo površino traku, kar je zelo dobro za tiste, ki trpijo za degenerativno boleznijo medvretenčnih ploščic
Izboljša hemodinamskih in mikrocirkulacijo, da pomaga izboljšati minutnega volumna
Izboljša delovanje možganov in srca se poveča njihova prekrvavitev
Pomaga normalizirati spanje, kot so sprehodi na svežem zraku, ki je tako koristno za organizem
Pomaga s stresom, saj aktivira možgane, in vam omogoča, da pobegniti za nekaj časa iz valov težav. In s tem omogoča živčni sistem, da se sprostite. In pravijo, da je šport - je najboljše zdravilo

Na kratko pomeni, da bi dobili dobre ljudi, če je volja nordijsko hojo, točke so, kot sledi:

Dobro razpoloženje, občutek zadovoljstva po treningu
Komunikacija z vrstniki, novi prijatelji
Drža bo lepše
Odstranitev živčne napetosti
Utrjena in prečrpa navzgor mišice stegna, zadnjico in pritisnite
Pospešuje cirkulacijo krvi, in kot rezultat, je najboljše delo kardiovaskularnega sistema

Glede na dejstvo, da takšna hoja prinaša veliko koristi od se vsako leto zanima več in več ljudi. So prenehali bo v telovadnici, raje to sprehod na svežem zraku in hitra hoja s palicami.

Vendar pa je v Rusiji, nordijska hoja ni priljubljen, ampak v tujini, predvsem na Finskem, skoraj vsi v državi ima doma takšno palico in poskuša izbrati vsaj enkrat ali dvakrat na teden za tako koristne vaje.

kontraindikacije

Kot smo že omenili, posebne kontraindikacije za tak sprehod tam. Ampak še vedno obstaja nekaj trenutki, ko je vlak strogo prepovedano:

Obdobje akutnih virusnih bolezni, to vključuje prehlad, gripa. V tem času se telo oslabljene, oseba počuti stalno slabost in utrujenost, poleg tega pa tudi izcedek iz nosu, kašelj in vneto grlo ne omogoča, da živi normalno življenje. Ko hoja igra pomembno vlogo pravilno dihanje, in ko je nos polnjene up, in nenehno muči kašelj, bi bilo zelo težko. Nordijska dejavnost hoja v času gripe lahko privede do zapletov
Poslabšanje kronična obolenja. To so lahko različne bolezni, kar je najpomembneje, v obdobjih poslabšanja ne naložijo tako oslabljene in ranljiv organizem je fizično zahtevna, saj to lahko privede do nadaljnjega poslabšanja in pojavljanja zapletov, ki se običajno pojavljajo v okvar srca, ledvice
Operacija. Značilno je, da se obdobje okrevanja v tem primeru vsaj dva tedna, saj morajo šivi zdraviti, in telo je obnovljena po tako veliki obremenitvi. Poleg tega lahko operacije drugačna. Če gre za preprost slepiča, potem pa mesec dni kasneje lahko začnete usposabljanje in če to operacijo srca, nato pa spet lekcija Nordijska hoja je možna le po dovoljenjem lečečega zdravnika
Srčne bolezni, ledvične bolezni, kot večina fizične aktivnosti lahko privede do zapletov ali okvare teh organov
Huda bolezen sklepov. V tem primeru, je strogo prepovedana nordijsko hojo, kot da majhna, vendar je breme pade na sklepe, ki so zelo šibke
Onkologija, in sicer, kostnega raka, ko so postali zelo krhka, da zlom se lahko pojavi, kadar koli napačno potezo
Obdobje okrevanja po možganski kapi. Medtem ko hoja pomaga izboljšati cirkulacijo krvi v možganih. Telo ni pripravljen za fizične aktivnosti, kot po možganski kapi so pogosto težave s koordinacijo in motorične sposobnosti

Seveda, je hoja kontraindicirana le v zelo resnih primerih, ko obstajajo velike težave z zdravjem. Tisti, ki to prakso pravijo, da zelo pomaga, da si opomore in pobeg od žalostnih misli.

Vendar, preden začnete usposabljanje, je najbolje, da se posvetuje s strokovnjakom, ki lahko natančno odgovorili, ali ste sodelujejo v tem športu ali ne.

Kako izbrati palico

Pomembno v nordijsko hojo - je izbrati pravo palico, ki vam bo ustrezal v vseh pogledih. Če bo njena višina razlikujejo vsaj en centimeter od tiste, ki se zahteva na podlagi individualnih značilnosti, usposabljanja ne bo samo, da ni učinkovita, lahko škoduje telesu, saj se bo tovor pravilno razporejen, in posledično nastanku težav s hrbtom, nog in itd

Torej, obstaja nekaj smernic pri izbiri palice. Poleg posameznih značilnosti (višina), je izbira vpliva tudi namen zaposlovanja:

Če dvignete palico, da si opomore od nekaterih poškodb, se dolžina izračuna takole: višino, pomnoženo z 0,66
Če poberem palico, da bi za izvedbo usposabljanja s povprečno obremenitev na telo, potem je dolžina izračuna takole: višino, pomnoženo z 0,68
Če poberem palico za hiter sprehod, saj je izkušen amaterski ali športnik, bo dolžina se izračuna takole: rast ljudi, pomnoženo s 0,7

Danes, ustvarjalci prišel z različico teleskopsko palico, ki ima več oddelkov, s pomočjo katerega se lahko spremenila dolžina. Ponavadi je kupil, za otroke, ki so hitro rastočih, ali za odrasle, ki nameravajo sčasoma povečalo breme in gredo iz lahkih treningih do težjih bremen.

Poleg tega bi bilo treba posebno pozornost nameniti konice na palico. To je treba izbrati na podlagi, kjer je načrtovana za izvedbo usposabljanja. Če se bo to zgodilo na terenu ali snegu, je bolje izbrati konico. Če se bo večino časa hodi po pločniku, je bolje, da se odločijo za kakovostno gumo.

Nasvet palice imajo zamenljiva, zato je najbolje, da kupujejo in trni in gume, da se lahko ukvarjajo s hojo v vsakem vremenu in v vsakem mestu.
Pravilna izbira palice odvisna od uspešnosti izobraževanja, saj je ni pobral in dolžina konice lahko uniči prvi vtis.

Aparati. Nekaj nasvetov

Da bi dosegli uspeh v nordijsko hojo in krepitev mišic celotnega telesa, je treba uporabiti pravo tehniko, s katero se bo zaposlenost biti bolj učinkovita in bo prinesla veliko več koristi.

Najprej je treba spomniti, da je treba roke in prsti sproščeni. V nasprotnem primeru, bodo roke je ogromno sev, in se hitro utrudijo
Drugič, med hojo korak na peti, morate najprej in šele nato na nogavice
Tretjič, da je treba prenesti del telesne teže na palico. To bo zmanjšalo obremenitev na nogah
Četrtič, morate vrgel palico na igrišču daljavo, brez nadaljnjih

Z upoštevanjem teh priporočil, lahko doseže dober uspeh in krepijo vse mišice telesa, predvsem nazaj, trebuh in noge. Glede na to, da se usposabljanje običajno ne traja dolgo, obremenitev po celem telesu je nizka, in v redkih primerih, ljudje doživljajo naknadno "bolečine v mišicah", ki se pogosto pojavi po vadbi v isti telovadnici.

skandinavski hoja Nordic - poklic je zelo koristno, še posebej za tiste, ki imajo radi hojo in pohodništvo. Seveda, to hoja v naši državi ni tako priljubljen in ljudje z malo palice pogledati z nasmehom. Vendar pa ne smemo pozorni na pogledi, kot je uporaba to je zelo velika in je škoda, da prinaša veliko manj kot kateri koli drug šport SVS.

Zdieľať na sociálnych sieťach:

Príbuzný