Združljivost vitaminov in mineralov

Članek ali vitamin piti? Omenil sem, da niso vsi vitamini in minerali v kombinaciji s seboj. To je treba upoštevati pri izbiri vitaminskih in mineralnih dodatkov in aditivov. Zdaj pa govori več o tem, vitaminov in mineralov združljivosti.

Če se odločite za vitamine, lahko izberete kompleksnih ali posameznih vitaminov in mineralov. Seveda pa je bolj primeren za pitje po eno tableto, ki ima vse, kar potrebujete, vendar bodo imeli koristi od njega? Uravnavanjem vitamine in minerale ločeno, si lahko ne le upoštevati njihovo združljivost, temveč tudi, da se prepreči prevelik odmerek vitaminov in mineralov, ki jih in tako dobili dovolj s hrano.

Naše telo je kot kemična tovarna, ki hkrati obstaja veliko različnih procesov. Za vse te procese potrebujejo različne predmete, ki jih dobimo od zunaj - beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov, vitaminov in mineralov. Da so vse te snovi naučili in optimalno izkoriščena v telesu, je pomembno vedeti, katere snovi so v kombinaciji s seboj, in kateri ne. Nekateri vitamini in minerali, ki preprečuje asimilacijo med seboj, medtem ko pomaga. Poleg tega so nekateri vitamini in minerali v splošnem ni mogoče izenačiti in jih telo uporablja ločeno.

Poglejmo kako kombinirati med najpogostejše vitaminov (A, B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12, C, D, E, K), in minerali (železo, magnezij, mangan, baker, kalcij, silicij, selen , fosfor, cink).

• Kaj vitamini in minerali so v kombinaciji s seboj?
• Kaj vitamini in minerali, ki niso kombinirani z drugimi?
• Tabela vitamini in minerali združljivost.
• Združljivost vitaminov in mineralov živilom in drugih dejavnikov, ki vplivajo na njihovo absorpcijo.

Dobra združljivost vitaminov in mineralov

Kaj vitamini in minerali so v kombinaciji s seboj?

Hkratno sprejem tudi v kombinaciji s seboj vitaminov in mineralov ima učinek, na trenutke presega učinek ob njih posamično. Sinergija - to je v primeru, kadar je 2 + 2 = 10 in 4 ne.

Razlogi so lahko različni:

• Vitaminov in mineralov lahko medsebojno delujejo po uskladiščenju ali pa so že v želodcu, absorpcija pomagati drug drugemu (farmacevtskega interakcije).
• Vitamini in minerali lahko okrepi seboj s sodelovanjem v enakih postopkih v telesu (farmakološkega interakcije).

Vitamin A (retinol)

Dobra združljivost z vitamini C in E ter mineralov železa in cinka.

• Vitamini C in E ščitijo vitamin A pred oksidacijo.
• Vitamin E izboljšuje absorpcijo vitamina A, vendar le v primeru, vitamina E rahlo. Velike količine vitamina E, nasprotno, preprečuje absorpcijo vitamina A.
• Cink izboljša absorpcijo vitamina A, ki sodelujejo pri preoblikovanju v mrežnici.
• Vitamin A izboljša absorpcijo železa in omogoča količin železa v jetrih. 

Vitamin B2 (riboflavin)

Dobra združljivost z vitamini B3, B6, B9 in K in z anorganskimiom cink.

• Prehod vitaminov B3, B6, B9 in K v aktivno obliko zgodi s sodelovanjem vitamina B2.
• Vitamin B2 poveča biološko cinka.

Vitamin B3 (PP, nikotinska kislina)

Dobra združljivost z železa, bakra in Vitamini B2, B6 in H.

• Baker in vitamin B6 izboljša absorpcijo vitamina B3. 

Vitamin B5 (pantotenska kislina)

Dobra združljivost z vitamini B1, B2, B4, B9, B12 in C.

• Vitamini B1 in B2 je znatno izboljša absorpcijo vitamina B5.
• Vitamin B5 B4 pospešuje absorpcijo vitamina B9 in C.

Vitamin B6 (piridoksin)

Dobra združljivost z vitaminom B2 in mineralov z bakra in cinka.

• Vitamin B2, vitamin B6 pomaga premakniti v aktivni obliki, in magnezij izboljša njeno sposobnost, da prodre v celice.
• Vitamin B6 zmanjšuje izgubo telesne cinka.

Vitamin B9 (folna kislina)

Dobra združljivost z vitaminom C.

• Vitamin C ohranja vitamin B9 v tkivih v telesu.

Vitamin B12 (cianokobalamin)

Dobra združljivost z vitamini B5, B9 in kalcija.

• Kalcij pomaga absorpcijo vitamina B12 v telesu.

Vitamin C (askorbinska kislina)

Dobra združljivost z vitamini A, E, B5 in B9.

• se poveča antioksidativno delujočih vitamina C in karotenoidov, vitamina E in flavonoide.
• Vitamin C regenerira vitamin E. aktivnost
• Vitamin C pomaga ohranjati vitamin B9 v tkivih.
• Vitamin C pomaga pri absorpciji kalcija in kroma.

Vitamina D (kalciferol)

Dobra združljivost s kalcijem in fosforjem.

• Vitamin D krepi kalcija in fosforja presnovo.

Vitamin E (tokoferol)

Dobra združljivost z selena in vitamina C.

• Selen izboljšuje antioksidantni učinek vitamina E.
• Vitamin C regenerira vitamin funkcije E oksidacije. 

vitamina K

Dobra združljivost s kalcijem in vitaminom B2.

Video: Združljivost vitaminov in mineralov

• Vitamin K pomaga kalcija za izgradnjo kosti v telesu.
• Vitamin B2 je potreben za prehod vitamina K v aktivni obliki.

kalcij

Dobra združljivost z magnezija, bora in vitamini B6, B12, D in K.

• Takšna vitaminsko-mineralni kompleks (kalcij, magnezij, bor, in vitamini B6, B12, D in C) zagotavlja najboljšo absorpcijo kalcija in zmanjšuje izgubo v telesu. Magnezij ne sme biti presegajo, v nasprotnem primeru bo rezultat nasproten.

železo

Dobra združljivost z bakra in vitamine A, B3 in C.

• Baker in vitamini A in C izboljša absorpcijo železa. 

fosfor

Dobra združljivost z vitaminom D.

• Vitamin D poveča privzem fosforja.

baker

Dobra združljivost z vitaminom B6 in železa.

• Baker v majhnih količinah povečuje absorpcijo železa. 

magnezij

Dobra združljivost s kalcijem in vitamini tipa B (razen B1).

• Magnezij prispeva k absorpciji vitaminov skupine B (razen B1) in kalcija.

cink

Dobra združljivost z vitamini A, B2 in B6.

• Cink izboljša absorpcijo vitamina A, ki sodelujejo pri preoblikovanju v mrežnici.
• Vitamin B2 poveča biološko uporabnost cinka, vitamina B6 in preprečuje izgubo cinkovega organizma.

Slaba združljivost vitaminov in mineralov

Kaj vitamini in minerali, ki niso kombinirani z drugimi?

V nekaterih kombinacije vitaminov in mineralov lahko uniči vsak drugi ali depresivno vpliva na lastnosti med seboj. Ti vitamini in minerali, je zaželeno, da se ločeno, z odmorom 4-6 ur. 

Vitamin B1 (tiamin)

Slaba združljivost z vitamini B2, B3, B6 in B12 ter minerali magnezija in kalcija.

• Prekomerno uživanje vitamina B1 in nevarna sama po sebi, saj pogosto povzroči alergijsko reakcijo. Skupni vitamin B1, vitamin B12, lahko poveča alergijske reakcije.
• Vitamini B2 in B3 popolnoma uniči vitamin B1.
• Vitamin B6, vitamin B1 zavira prehod prehoda v aktivnem stanju.
• Magnezija in kalcija motijo ​​absorpcijo vitamina B1, znachitalno zmanjša topnost v vodi.

Vitamin B2 (riboflavin)

Slaba združljivost z minerali železa in bakra.

Video: Nasveti Tyumen zeliščarka. Lydia Nesterovna Surina

• Železo in baker upočasnimo absorpcijo vitamina B2.

Vitamin B5 (pantotenska kislina)

Slaba kompatibilnost z bakrom.

• Baker zmanjša aktivnost vitamina B5.

Vitamin B6 (piridoksin)

Slaba združljivost z vitamini B1 in B12.

• Vitamin B6, vitamin B1 zavira prehod v aktivni obliki.
• Vitamin B12 prispeva k uničenju vitamina B6.

Vitamin B9 (folna kislina)

Slaba združljivost s cinkom.

• Cink in folne kisline (vitamin B9) skupaj tvorita netopen kompleks, ki vpliva na asimilacijo oboje.

Vitamin B12 (cianokobalamin)

Slaba združljivost z železom, mangana, bakra in vitamini A, B1, B2, B3, B6, C in E.

• Pod vplivom železa, mangana in bakra in vitamini A, B1, B2, B3, B6, C in E, vitamin B12 onemogočen. 

Vitamin C (askorbinska kislina)

Slaba združljivost z B1, B12 in bakra.

• Ko oseba je vitamin C, B12, bakra, tablete vitamina B1 različna in ob različnem času - se doseže z omejitvijo njihovo največjo koncentracijo v krvi, kar zmanjšuje možnost neželenih interakcij.
• Predoziranje vitamina C povzroči med drugim težav, za izpiranje bakra iz telesa. 

Vitamin E (tokoferol)

Slaba združljivost s magnezija, cinka, bakra in vitamina D.

• Za povečanje absorpcije vitamina E, je treba uporabiti ločeno od magnezij, cink, baker in vitamina D.

vitamina K

Slaba združljivost z vitaminoma E in A.

• Vitamini E in A preprečuje vdor vitamina K v celici.

kalcij

Slaba združljivost z natrijem, železa, fosforja, mangana, cinka, in s prebitkom magnezija.

Video: Pomanjkanje vitaminov in mineralov, ki povzročajo bolezni

• Velika količina magnezija, železa ali fosforja vodi do pomanjkanja kalcija.
• Kalcij, po drugi strani ovira absorpcijo teh mineralov.

železo

Slaba združljivost s cinkom, magnezijem, kromom in kalcija in vitamina E in B12.

• Cink, magnezij, krom, kalcij in absorpcija Hinder železa.
• Iron ovira absorpcijo vitamina E in B12, kalcija in mangana.

fosfor

Slaba kompatibilnost z magnezija in kalcija.

• Presežek magnezij in kalcij vodi do pomanjkanja fosforja v telesu.

baker

Slaba združljivost s cinkom in vitamini B2, B5, B12, C in E.

• Baker preprečuje absorpcijo vitaminov B2, B5, B12, C in E.
• Baker tudi preprečuje absorpcijo cinka.
• V velikih količinah, baker poslabša absorpcijo železa, čeprav je, nasprotno, je v majhni količini ugoden učinek.

mangan

Slaba združljivost s kalcijem in železom.

• Kalcija in železa mangan poslabša prebavo.

magnezij

Slaba združljivost z vitaminominmin B1 in E, fosforja in mangana (velika kolichstvo - kot s kalcijem).

• Magnezij vpliva na presnovo vitaminov B1 in E.
• Fosfor in mangana zmanjšuje absorpcijo magnezija v telesu.
• Povečane količine magnezija vodi do pomanjkanja kalcija in fosforja.

cink

Slaba združljivost z vitaminom B9, kalcija, železa in bakra.

• Kalcij, železo, baker in cink preprečuje asimilacijo v telesu.
• Cink in vitamin B9 skupaj tvorita netopen kompleks, ki ovira njihovo absorpcijo.

Tabela vitamini in minerali združljivost

Za udobje, sem naredil to tabelo združljivosti najpogostejših vitaminov in mineralov. Uporaba je zelo preprosta tabela:

• Zelena barva označuje dobro kombinacijo vitaminov in mineralov, da dobro deluje v kompleksu, ki pomaga asimilirati med seboj in / ali krepitev učinka.
• Rdeča barva označuje neuspešno sklopko, ki jih je treba preprečiti. Učinek sprejem teh vitaminov in mineralov, skupaj bo minimalen ali negativen. Jih je treba obravnavati posebej, z odmorom 4-6 ur.
• Rumene nevtralnih kombinacije označeni. Ti vitamini in minerali se lahko uporablja skupaj in ločeno. 

Združljivost vitaminov in mineralov živilom in drugih dejavnikov, ki vplivajo na njihovo absorpcijo.

Poleg združljivost različnih vitaminov in mineralov skupaj, je zaželeno, da preuči vpliv proizvodov. Vitamini in minerali so samo dodatek s svojim glavnim virom, ki obsega tudi biološko aktivnih snovi. To ni vedno pozitiven vpliv.

Tu so glavni dejavniki, ki lahko bistveno vplivajo na rezultat vnosa vitaminov in mineralov:

1. Nekatera živila poslabša asimilacijo vitaminov in mineralov, ali povzročijo njihovo izgubo. Ta kofeinske pijače (kava, črni in zeleni čaj), mleko in mlečni izdelki. Če je mogoče, da bi se izognili uporabi teh izdelkov ali vsaj zmanjšati njihovo število. Najmanj, ne smete kombinirati njihovo uporabo z vnosom vitaminov in mineralov - Počakajte 4-6 ur, da imajo čas, da presnavljanja vseh hranilnih snovi v telesu.
2. Mnogi od nas potrebno snov, ki ga koristne bakterije, ki živijo v črevesju. Za optimalno prebavo in izkoriščenost vstopu v telo vitamine in minerale potrebujemo zdravo mikrofloro. Če jeste meso, jajca, mlečni izdelki, večina dobrih bakterij zamenjavi gnitje bakterije. Če želite obnoviti mikroflore kishachnika, zmanjšati količino živalskih proizvodov in povečati delež sveže rastlinske hrane - to je hrana, ki jo raje dobre bakterije.
3. Prav tako škodljiv vpliv na mikrofloro imajo antibiotiki. Stres ubija tudi nekaj koristnih bakterij (natančneje, adrenalin, ki vstopi v črevo zaradi dejstva, da ne bomo uporabljali med stresom - ne vodijo, ne boj, in sedel in izkušnje). Zato je po jemanju antibiotikov ali pretirano dolgotrajen stres, ki jih je treba vedno piti potek probiotikov.
4. Vaši vitamini in minerali lahko jeste ... parazite. 90% prebivalstva je okužena s paraziti. Izogibajte se okužbe, skoraj neresnično. Paraziti je potrebno od časa do časa, da se znebite (gl. Prečiščevanje parazitov).

Paradoks je, da so vsi ti dejavniki ponavadi glavni razlog, zakaj ste prejeli manj vitaminov in mineralov iz hrane in so prisiljeni, da jih bo v obliki tablet.