Kako dvigniti raven testosterona pri moških

vsebina

• 1 Zakaj pada raven testosterona?
• 2 Kako povečati raven testosterona?
• 3 teža normalizacija
• 4 Telesna aktivnost in telesna vadba
• 4.1 sedi
• 4.2 deadlift
• 4.3 intenzivni trening
• 5 pravilna prehrana
• 5,1 vitamini
• 5.2 minerali
• 5.3 zelenje
• 5,4 Izdelki, ki zmanjšujejo testosteron
• 6 Dodatna priporočila za izboljšanje ravni androgenov

-Testosteron imenovani moški hormon androgen, ki je večji od katerih proizvedena v testisih posebnih celic. To je odvisno od zunanjih znakov, vzdržljivosti in spolne aktivnosti moških na njega. Niz mišične mase in sposobnost obvladovanja stresa je odvisna tudi od količine spolnih hormonov v telesu.
Po 30 letih pri moških začne postopno upadanje ravni androgenov, primanjkljaj katerem (hypotestosteronemia) vodi do pomanjkanja spolne želje in jakosti gašenje. Poleg tega lahko pomanjkanje spolnih hormonov povzroči:

• zmanjšanje moči in mišične mase;
• videz depresij, konstantna utrujenost in razdražljivost;
• upočasnjuje metabolizem, nalaganje maščobnega tkiva;
• znaki zmanjšuje koncentracijo in spomin.

Zakaj pada raven testosterona?

Znesek hormonov lahko zmanjša pod normo, ne le zaradi starosti, ta številka je vplivalo več razlogov.

• Nepravilna prehrana.
  Redno uživanje junk hrana je polna pomanjkanja spolnih hormonov, kar vodi do težav v spolnem področju.
• Virusne ali glivične okužbe.
  Nizka raven testosterona pri moških so lahko posledica parazitizma črvi v črevesnem lumnu, itd
• Zlorabe alkohola in tobaka.
  Če vodka pijača, za 10-15 minut povečanje skupne ravni androgen malo. Toda po 20-30 minut drastičen upad začne.
• Psihološko komponento.
  Težave v družini in na delovnem mestu, konstanten stres, čustva in sunki lahko povzroči hypotestosteronemia simptome.
• Poškodbe.
  Poškodbe reproduktivnih organov se soočajo s pomanjkanjem androgenov v telesu.
• Debelost.
  Sharp telesne teže v kratkem časovnem obdobju, ne samo zmanjšuje raven spolnih hormonov pod normalno, ampak tudi prispeva k pojavu bolezni srca in ožilja.
• o zdravilih.
  Dolgotrajno zdravljenje z določenimi snovmi, na primer atropin, izzove pomanjkanje androgenov.
• Dedni dejavnik.
  Včasih znaki so hypotestosteronemia družina značaj.
• Pomanjkanje rednega seksa.
  Eden od glavnih vzrokov za pomanjkanje testosterona pri moških.
• Telesna nedejavnost.
  Sedeči delo, sedeči način življenja, ki se gibljejo z vozili pogosto vzrok manjšo spolno željo, z vsemi njegovimi posledicami.

Kako povečati raven testosterona?

Simptomi androgenskega pomanjkljivost v telesu lahko izloči prek medicinskih pripomočkov, ki imajo sestavo sintetičnega testosterona analoga ali komponent, ki stimulirajo njeno povečanje. Vendar je treba zdravljenje izvajajo z dovoljenjem in pod nadzorom specialista s pravilno uporabo in uporabo orodij odvisen uspeh zdravljenja.

Poleg tega so bolniki priporočamo, da se redno preverja in preverite stanje ledvic, srca in jeter. Self-zdravljenje ne sme opravljati, da lahko privede do negativne in nevarne za zdravje.

Za povečanje testosterona pri moških, ne samo način zdravil, obstajajo varnejše, vendar ne manj učinkovite naravne metode in sredstva.

teža normalizacija

Skoraj vsi ljudje z debelostjo višje od druge stopnje prirojenega pomanjkanja spolnih hormonov v krvi in ​​posledično zmanjšanje spolne želje. To je posledica dejstva, da se v maščobnem tkivu moškega testosterona pretvori v ženski estrogen.

Presežek teža lahko povzroči težave ne samo v področju genitalij, sproži razvoj bolezni srca in ožilja, hipertenzija, diabetes. Z odhodom dodatnih kilogramov bodo izboljšale splošne ravni zdravja in androgen zlasti.

Telesna aktivnost in telesna vadba

Znebite se spolnega hormona simptomi pomanjkanja so lahko s pomočjo vaj in usposabljanja odpornosti. Ampak glavna stvar tukaj je, da se v skladu z ukrepom in pravim pristopom, da rezultat ne razočara. Ko moči razredi je pomembno upoštevati nekaj pravil:

• ni potrebno trenirati vsak dan, dovolj 2-3 sej na teden. Tako lahko telo opomore, morate vzeti odmor, vsaj en dan;
• ne bi smeli delati vaje več kot eno uro. Optimalna varianta: vadba 10-15 min, 45-50 min osnovno usposabljanje;
• Na pravilno pobral teže izstrelka, je lahko največ 10 ponovitev, v zadnjih letih pa je potrebno vložiti maksimalne napore;
• najprej je treba usposobiti za velike mišice (hrbet, prsni koš, noge), vključno z vajami, kot so počepne, deadlifts, klopi pritisnite ali položaja.

Testosteron vrednosti še nižje padel, ne kršijo ta pravila. Pri usposabljanju v 50 min proizvedenih testosterona po tem času začne katabolno sintezo hormona kortizola, ki ima nasproten učinek.

Povečanje deleža krvnih hormonov lahko kakršne koli izkušnje z utežmi ali Štangla, vendar obstajajo vaje, da v najkrajšem možnem času vključujejo velike mišične skupine in simptome čiste pomankljivosti.

sedi

Stojalo s širino stopala ramen narazen, naravnost nazaj, upognite prsi naprej. Dajanje bar na trapezu, sedite tako, da bodo stegna vzporedna s tlemi. Počasi dvignite ni v celoti poravnali svoje noge. Med vadbo, imejte hrbet naravnost (mogoče malo ovinek okrog pasu), ne odtrgajte pete od tal, in ne zvijajo glavo od strani do strani.

deadlift

V mirujočem položaju, stopala v širini ramen, vzporedno s stopalom, palica je približno 10 cm od postaje. Nagibala naprej čim nižje, da je oprijem v širini ramen, nato upognite kolena. Hrbet je gladka ob istem času, prsni koš je dobro obokana naprej. Počasi dvignite objavo preko prednje površine nog.

Zgornja in spodnja točka imajo počasi za 2-3 sekundi. Med vadbo ne morete upogne na vrhu vrže nasilno, da je bar znižala.

Bodite prepričani, da uporabite poseben pas in se osredotočiti na peti.

intenzivni trening

nizka testosterona pri moških se lahko poveča z večjim usposabljanjem, ki jih dopolnjujejo prekinitvami postu. Ta obravnava ne le spodbuja rast na raven spolnih hormonov, ampak tudi preprečuje njeno izgubo. Optimalna shema usposabljanja:

• skrbnimi toplo 2-3 minute;

• trajanje enega pristopa 30 sekund, je stopnja okrepiti in težko;

• 90 sekund predaha in predelave;

• Ponovite vajo, izmenični počitnice, sedemkrat.

Kljub kratkotrajnosti (skupaj 20 min), usposabljanje daje omamen učinek, ki širi redne stradanje. Glavna stvar, da se ustrezno pozornost na treningu, ne morete začeti izvrševati, dokler se telo ne ogreti.

pravilna prehrana

V središču dobro usklajeno delovanje mnogih organov in sistemov, ki temelji na uravnoteženi prehrani. Za normalno proizvodnjo hormonov, mora organ prejeti vse potrebne snovi.

vitamini

Posebno vlogo pri dvigu ravni androgenov igre:

• Vitamin C - to počne nižjo proizvodnjo kortizola;
• Vitamin E - krepi delovanje inzulina;
• vitamin D - pospešuje absorpcijo kalcija;
• vitamine B - povečati proizvodnjo hormonov;
• omega-3 in omega-6 - kislin, bistvene za proizvodnjo androgenov.

Vsebuje zgornje sestavine dogrose, citrusi, oreški, črnega ribeza, avokadovo.

minerali

Za molekule testosterona pomemben gradbeni material je cink. Lahko ga dobite s prehranjevanja:

• morski sadeži (lignji, raki, ostrige);
• ribe (krap, sled, sardoni);
• matice (mandlji, pistacije, orehi);
• sončnice in bučna semena.

V postopku za razvoj in vzdrževanje v višini ravni spolnih hormonov prav tako sodelujejo magnezij, selen in kalcij. To zdravljenje je najbolj učinkovito moč, ki jo je treba upoštevati razumno ravnovesje med beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov.

zelenje

Vsebujejo zelene komponente za spodbujanje proizvodnje testosterona in klorofil je celjenje-ran in antibakterijsko. Ko je androgen pomanjkljivost priporočljivo, da v vsakodnevni prehrani, vključujejo peteršilj, zelena čebula, špinača, rukola, koriander. Imajo visoko vsebnost vitaminov in mineralov, izboljša prebavo (predvsem meso) in pospeši presnovo.

Izdelki, ki zmanjšujejo testosteron

Za dvig stopnje hormonskih bolje izključena iz prehrane:

• hitro ogljikovih hidratov - kolački, čokolada, bel kruh, pecivo;
• sladke pijače - postavlja sladkor v krvi višja od normalne;
• mastne hrane - dvigniti raven holesterola in tvorijo veliko težo.

Dodatna priporočila za izboljšanje ravni androgenov

Vaja in zdrava prehrana bo bolj učinkovita, če so dopolnjene z drugimi naravnimi metodami.

• Spolno aktivnostjo.
  Redni zmerno stiki spodbujanje proizvodnje testosterona. Ampak glavna stvar je, da ne pretiravajte - pogosta promiskuiteta pomaga zmanjšati androgen standarde.
• Ne bi smeli jesti.
  Kako veliko količino hrane, telo vrže vse sile na prebavo, medtem ko se je proizvodnja hormonov postane nižja.
• Zavrnitev slabih navad.
  Alkohol in cigarete so škodljiva za telo, da ne more vplivati ​​na zmanjšanje pravil testosterona. Še posebej nevarno je pivo, da vsebuje veliko količino fitoestrogene, ki spremenijo hormonsko ravnovesje, ki spadajo v moškem telesu.
• Izogibajte se stresnim situacijam.
  Slabo razpoloženje in stres spremlja aktivno kortizola, ki prispeva k zmanjševanju ravni androgenov.
• Poskusite za zmago.
  Testosteron hormon se pogosto imenuje zmagovalce, in celo majhen majhen zmago izboljša svojo proizvodnjo.
• Zavrnitev sladkorja.
  Bolj sladkorja v krvi, nižja raven androgenov.

Pri pripravi načrta kakršnegakoli zdravljenja za najem pravo celovit pristop. Na začetku zdravljenja se znebite navad, zmanjša proizvodnjo spolnih hormonov, nato pa se ukvarjajo s promocijo.