Kako povečati raven hormona testosterona v telesu?

vsebina

• 1 Kaj povzroča nizek testosteron?
• 2 Normalizacija testosterona pri moških
• 3 raven testosterona in telesna aktivnost
• 4 Uredba ravni testosterona s pravilno prehrano
• 5 Lifestyle ohraniti hormonsko ravnovesje
• 6 Testosteron pri ženskah

Testosteron je eden od najbolj pomembnih hormonov, ki opravljajo različne funkcije, kot pri moških in žensko telo. Predstavniki močno polovica človeštva je odvisno od tega, za normalno spolno razvoj, nastajanje sekundarnih spolnih znakov, privlačnostjo nasprotnega spola in učinkovitosti. Zaradi se ta hormon pri moških spermijev proizvaja, in je mogoče spočeti otroka. Testosteron vpliva tudi na čustveno stanje človeka, stanje mišic, kurjenje odvečne maščobe, itd

V telesu ženske, ki je dobil tudi pomembno vlogo. Pospešuje dozorevanje folikel, brez katerih je nemogoče oploditev. Prav tako se je število testosterona vplivi kopičenje telesne maščobe, videz telesa in las rast mišic. In, kar je najpomembneje, je raven tega hormona v krvi, v veliki meri določa sposobnost žensk, da nosi otroka.

Kaj povzroča nizek testosteron?

Pomanjkanje testosterona pri moških ima naslednje lastnosti:

• zmanjšan libido in erekcija težav;
• nestabilno čustveno stanje, depresija;
• zmanjšanje mišične mase, občutek telesne utrujenosti;
• Pojav presežne maščobnega tkiva;
• šibko izražanje sekundarnih značilnosti spolu (zmanjšanje rasti na ščetinami, plešavosti, itd);
• osteoporoza;
• poslabšanje mentalnih sposobnosti;
• težave pri uriniranju;
• znižanje hemoglobina v krvi.

pomanjkanje testosterona pri ženskah lahko povzroči katerega od naslednjih simptomov:

• Videz podkožnega sloja maščobe;
• suhosti in povešanje kože;
• prelom in izpadanje las;
• zmanjšanje ali popolna odsotnost libida;
• pomanjkanje orgazem;
• utrujenost ali občutek kronične utrujenosti;
• čustvena labilnost, depresija;
• osteoporoza.

Značilnost hormonsko neravnovesje je, da se lahko njegovi učinki pojavijo mesecev ali celo let po pojavu pomanjkanja testosterona. To je posledica dejstva, da je raven hormonov v krvi zmanjšano postopoma, dan za dnem, ki ima škodljiv učinek na celotno telo, in znaki te bolezni postalo jasno, ko je bolezen že v zaključni fazi.

Glede na raznolikost negativnih simptomov tega pojava, poveča količino testosterona v telesu mora biti prednostna naloga za vsakogar, ki se soočajo s podobno težavo.

Normalizacija testosterona pri moških

Pred spodbujanje proizvodnje testosterona, ki ga sami, se prepričajte, da se posvetuje endokrinolog in predati vse potrebne preiskave krvi za raven hormonov. Nizka testosteron, tako splošno in brezplačno, je lahko simptom različnih bolezni, zato je pomembno ugotoviti pravi vzrok tega pojava in odpraviti, predvsem pa je.

Vendar pa je povečanje testosterona je realno, in ne da bi čakali na popolno razpolago osnovne bolezni. Poleg tega se količina hormona v telesu zmanjša in popolnoma naravnih razlogov. S starostjo, hormon, ki ga proizvaja moda v manjši meri, od približno 40 let, ta proces postane bolj intenziven. To je ena od manifestacij procesa staranja.

raven testosterona in telesna aktivnost

Torej, kaj je potrebno dvigniti raven testosterona in preprečiti negativne učinke hormonsko neravnovesje? Prvič, dvig ravni tega hormona v organizmu neposredno odvisna od fizičnih moške dejavnosti. To je intenziven trening, kot je treningih teže, saj je ta vrsta vadbe lahko izboljša moški hormonski ozadje. Obstaja veliko različnih kompleksov teh vaj. Poleg tega, da z uporabo ready-made, lahko prosite za pomoč in osebnega trenerja, ki se bodo razvili najbolj učinkovitih posameznih opcijskih razrede.

najbolj na količino testosterona v krvi vplivajo na izvajanje široka. Kljub temu, da poveča testosteron more biti predmet res intenzivnega treninga, ki vključuje težkih bremen samo. To pomeni, da morate delati na moji fizičnih omejitev, s pomočjo katerih se lahko povečala raven prostega testosterona.

Poleg usposabljanja z Štangla, da bi primanjkljaj testosterona lahko pomaga in poseben način usposabljanja, ki vključuje menjavanje najbolj intenzivne vadbe z vžigalnik. Prvič izvedena v kratkem časovnem obdobju, in drugi - približno trikrat več. Te vam omogočajo, da odmor in obnoviti fizično moč. Da bi povečali testosterona je najbolje, da ponovite ta postopek za približno 7-krat.

No, to vpliva na splošno raven testosterona, ki opravljajo kardio vadbo: kolesarjenje, tek, plavanje, itd Prvič, z zavezo, da redne seje, lahko ohranijo vaša teža je normalno, in v resnici presežek izjemno negativen učinek na moške hormonsko ravnovesje. Drugič, kardio vaje so učinkovito sredstvo za stres. V telesu, v stanju čustvenega stresa, poveča raven kortizola, ki je sposoben, da zavira nastajanje testosterona. Tako, stres posredno pomaga ohranjati raven testosterona so normalni. Vendar pa ta vrsta vadbe ne sme zlorabiti. Najboljša stvar v zvezi s tem upoštevati pravilo "zlato sredino".

Za hitro dvigniti raven testosterona, je treba fizično aktivnost bi v kombinaciji z občasnim lakote. To je eden odvajanje dan v tednu, v katerem bi bilo treba opustiti v korist izdatno pijače hrane. Vendar pa je v preostalih dneh prehrane je treba spreminjati in obogatena z vsemi potrebnimi vitamini in elementi v sledovih.

Pomemben vidik je tudi spoštovanje jasnim časovnim razporedom za izobraževanje in rekreacijo. 2-3 dni off na teden, so bistveni za normalno delovanje telesa. V teh dneh intenzivne telesne vadbe, je bolje, da namesto običajne telesne aktivnosti v obliki pohodništvo in kolesarjenje.

Uredba ravni testosterona s pravilno prehrano

Obstajajo naravni stimulansi testosterona, ki vstopijo v telo skupaj s pravilno izbrano hrano. Koristen učinek na hormonski ravni uporabe proizvodov, ki vsebujejo zdrave maščobe in beljakovine, kakor tudi holesterol v zmernih količinah. Toda z nizko vsebnostjo maščob prehrane v tem primeru je bolje izogniti.

Dieta je nujno potrebno uvesti različne nuts (orehi, arašidi, mandlji, indijski oreščki, itd), ki je zato, ker vsebuje mononenasičene maščobe ter beljakovin, cinka in vitamina E, so sposobni dvigniti raven tega hormona v telesu. Zato je najbolje, da se jedo brez soli ali katere koli druge začimbe.

Če telo malo testosterona, kar potrebujete, da se mu zagotovi zadostno količino cinka. To je mogoče doseči z uživanjem mesa, rib, mleka in sira. Toda voditelji v vsebnosti cinka so nedvomno ostrige. Skupaj 6 školjke na dan lahko bistveno vpliva na moške hormone v 6-7 tednih.

Na testosterona pozitivno vplivati ​​in jedi iz ovsenih kosmičev. Poleg tega vsebuje aminokisline prispeva k razširitvi krvnih žil in izboljša prekrvavljenost organov, vključno, in seksualnih. Tako je mogoče rešiti problem prvi znaki organske vrste impotenca, ali pa preprosto za izboljšanje izvajanja spolne funkcije.

Eden od učinkovitih načinov za povečanje testosterona je uporaba jajc v hrani. Ti vsebujejo tako imenovani "dober" holesterol, v telo določa pogoje za razvoj prostega testosterona. Poleg tega, jajca so bogata z beljakovinami in cinkom. V vaši dnevni prehrani lahko varno dajemo tri jajca, brez strahu, škode za zdravje. Nič manj koristno dvigniti raven je testosteron zelje. Vsebuje naravne sestavine istočasno povečanje ravni moških hormonov in zmanjšujejo količino estrogena v krvi.

Nizka raven testosterona so tudi govorili o potrebi po višini sladkorja porabljene znatno znižanje za preprečevanje prekomerne telesne teže. Priporočljivo je tudi, da se vitamin D3 in omega-3 ribje olje. Slednji omogoča, da poveča raven testosterona zaradi proizvodnje luteinizirajočega hormona, ki aktivira mod delo na proizvodnjo moških hormonov.

Lifestyle ohraniti hormonsko ravnovesje

Zmanjšana testosteron je razvidno med drugim, da je treba narediti spremembe v normalno življenje. Prvič, govorimo o pomenu normalno raven hormonov v krvi dober počitek. proizvodnja testosterona pojavlja na prvem mestu, je med spanjem, tako da na dan bi moral vzeti vsaj 7-8 ur. Poleg tega pomanjkanje počitka poveča nivo stresnega hormona - kortizola, ki prav tako zmanjšuje število moških spolnih hormonov. Iz istega razloga, da se odpravi simptome hormonsko neravnovesje je treba izogibati stresnim situacijam in izkušnje. Da bi zmanjšali vpliv zunanjih negativnih dejavnikov, ki jih lahko uporabljajo različne psihoterapevtskih tehnik, dihalnimi vajami, jogo, meditacijo.

Prav tako je treba zmanjšati porabo kofeinskih pijač in poskusite redkeje in v manjših količinah, da bi alkohol. Predvsem to velja omejitev za pivo, kot hmelja, na podlagi katere je ta pijača vsebuje veliko estrogena. Toda dolge sprehode na svežem zraku in redno seksa - je zelo učinkovito in hkrati prijetno, stimulatorji testosterona. Povsem odveč volje in nadzor krvnega tlaka, kot ljudje, ki so nagnjeni k hipertenzijo, so bolj dovzetni za probleme pomanjkanja moških hormonov.

Testosteron pri ženskah

je treba prilagoditi tudi Nizka raven testosterona pri ženskah. V ženskem telesu, se lahko pojavi problem, ne zaradi nezadostne proizvodnje hormona, kot posledica prekomernega pretvorbo testosterona v estrogen. Cink posega v ta proces in izdelki, ki ga vsebujejo. Prav tako prispeva k vzdrževanju raven tega hormona v običajnih rastlinskih maščob. To je najboljši v tem primeru uporabiti koruzno olje ali oljčno olje, ki jih vnesete v vsakodnevni prehrani.

Zdrava prehrana mora biti v kombinaciji z vadbo, ki vam bo pomagal nadzorovati težo. Vendar pa je treba različne nizko kaloričnih dietah izključena, saj je njihova uporaba za ohranjanje hormonsko ravnovesje zelo vprašljiva.

Ljudje, s katerimi se soočajo s problemom nezadostne proizvodnje hormonov, naravno postavlja vprašanje: kako povečati testosteron, kolikor je mogoče, z naravnimi metodami, brez povzročanja škode na telesu? Obstaja veliko načinov, kako, ampak zateči za vsakega izmed njih brez predhodnega posvetovanja s strokovnjakom, ki poteka vse potrebne teste in pravilna diagnoza je lahko zelo nevarno. Zato je vsakršna manipulacija, ki vplivajo na hormonsko ozadje osebe, mora biti utemeljena in strogo nadzorovana.