Split obrokov za hujšanje in zdravje

RIA Novosti tiskovna agencija maja letos poročal o nadaljnjih naših "dosežki": Rusija je en korak stran od 3. mesto na svetu v številu ljudi, ki trpijo ali debelih ali prekomerno telesno težo. Glavni vzroki za to nadlogo - sedeči način življenja, ni zelo uporabne prehranjevalne navade (fast food, snacking "na begu"), prenajedanje. Znebite se sovražil maščobe sanje vseh, ki jih ima.

Video: Kako izgubiti težo enostavno frakcijsko moč

Mnogi nosijo sami toga prehrana, vendar je vredno? To je povsem dovolj, da bi obvladali precej obremenjujoče delih obroke za hujšanje, rezultati, ki ne bo trajalo dolgo čakati, in ki je, kot ste verjetno uganili iz naslova, bi radi napisali. Po 2-3 tednih, bo pustila grdo dodatne teže, izboljšanje splošnega zdravja, dvigne razpoloženje.

Kako začeti?

Kot ponavadi, mentalni odnos. Predstavljajte si naše maščobne zaloge v obliki uteži, ki smo zaokrožujeta povleci uro na sebi. Hkrati preobremenjene sklepi, pljuča, obtočila, začenši z zdravstvenimi težavami. Slikarstvo neprijetno, potem morate korenito spremeniti svoje življenje, predvsem pa - način napajanja.

Nekako ni res zbudi, imajo zajtrk, kosilo vrže grozno roko in hrepeneče čaka na večerjo, ki se je odkrito Tolmačiti. In potem smo sedli na računalniku, potopljen v internetu, srkanje čaja z različnimi majhnih prigrizkov. Ko se dvignemo na lestvici, nato pa smo zgroženi. S tem, da je potrebno za dokončanje in premakniti razdeliti obroke, prehrana je najlažji in najbolj neboleč možnost.

Temeljna načela so:

1. Stikalo s 3 enotno 5-enkratni obrok. Tri "stebri" so v mestu (zajtrk, kosilo, večerjo), vendar presledki med njimi dodajate 2. zajtrk in popoldanski čaj.
2. Deli to zmanjšuje, najprej poskusil, da je danes jedel na dan, razdeljen na 5 delov. To bi bilo super, če smo navajeni jesti skodelico 200 ml.
3. Poskusite štetje kalorij jedo, to ni tako težko: spletne računala za take namene na internetu na pretek. Osredotočite se na dnevnih potreb po 2000 kalorij, ki jih lahko, seveda, manjša, vendar ne nižje bar nižji od 1200 - neumnega iz ene skrajnosti, prekomerna telesna teža, premakniti na drugo - anoreksija.
4. Pri menjavi razdeliti obroke morali prilagoditi meni. Če želite to narediti, se odreče "škodljivo" hrano (čips, soda, hamburgerje, pomfrit), ki uvaja v vaši prehrani več zelenjave, sadja, ribe, morske sadeže, žita. Trudimo se, da bi jedli kruh tudi manjše (1 kos v vsakem obroku), pri čemer imajo prednost za proizvode z otrobi.
5. Navaditi na pitje 1,5-2 litrov vode na dan (brez plina). Če ne kave ne more storiti ničesar, da ga ne more preklicati, samo se omeji na dve skodelici na dan. Seveda, uživamo le naravno, zaželeno, brez mleka (to je zelo priporočljivo guru sodobne dietetike Henri Chenot). Diverzifikacijo porabljene čaji, raje zelena in trava.
6. Sladek zob, ki je neznosno brez svoje najljubše priboljške, je priporočljivo jesti pred kosilom in v zmernih količinah.

Sadizem ni, le nekaj omejitev za obvladovanje precej enostavno, če želite, da se znebite dodatnih kilogramov za dobro in se počutijo bolje. Mnogi ljudje prešli na razdeliti obroke, da izgubijo težo, pišejo mnenja naslednje:

Video: Delna moč hujšanje [Andrey Nikiforov]

"Nisem si mislil, da se uporabljajo za jesti malo, vendar pogosto. Vendar pa je vse izkazalo kot rezultat - minus 3 kg na mesec, kar se še ni vrnila. In ne želim iti nazaj na nekdanje požrešnosti (približno, vendar na drugačen način in ne bo povedal)".

make up menija

To vprašanje je treba jemati zelo resno, saj bi morala biti naša prehrana biti razmeroma uravnotežen. Strokovnjaki priporočajo uživanje zajtrk žitarice, sadje, jogurt, sir. Kosilo mora jesti juho iz pustega mesa juho, kos kuhanega mesa ali ribe s paro zelenjavo. Za večerjo, lahko ponovite meni kosilo (razen prvega seveda). V času kosila in popoldanski čaj je zaželeno, da se vključi matice (neslani), sveže ali suho sadje, zelenjava, jogurt. Toda ne smemo pozabiti, da je 1 veliko jabolko, ali 1 banana So dober "ugriz".

Najboljše od vsega: v delno moč ni prepovedi pod naslovom "Ne jejte po 18 ur!". To bi lahko in bi morala biti edina stvar, da se spomnimo: večerja iz spanja, je treba ločiti vsaj 3 ure. In preden greš na dopust, je dobra ideja, da piti kozarec nemastnega jogurta.

Torej, smo se odločili, da razdeli jedi: meni za teden lahko neskončno razlikujejo.

možnosti

zajtrk:

Video: Delna moč Diet Menu

• 2 jajci umešana z zelenjavo;
• Žitarice z sadja, jagod ali oreškov;
• Nizko vsebnostjo maščob skuto s sadjem ali medom;
• 2 kuhana jajca in zelenjave solata;
• Sendvič iz polnozrnatega kruha s sirom nizko vsebnostjo maščob.

kosilo

• Boršč na zelenjavni juhi, parne zarebrnice, solata;
• Zelenjava (para ali PARJENA), 1 piščančje prsi, 1 rezina kruha in otrobi;
• Kos kuhanega pusto ribe, zelenjavo, solata, kuhan riž;
• Kos telečjega mesa, ajde, zelenjave solata;
• 2 umešana jajca z gobami, parjena zelenjava, 1 rezina črnega kruha.

večerja

• Z nizko vsebnostjo maščob skuto, zelenjave solata;
• Kos kuhanega govejega mesa, zelenjave pečenje;
• Kuhana govedina, sveža zelenjava;
• Kos na žaru solata tunov;
• Kos pečene ribe, paro zelenjavo.

Kosilo, popoldanski prigrizek:

• Skuta;
• jogurt;
• sadje;
• suho sadje;
• Matice.

Lahko združite te možnosti, da pridejo do svojih receptov, meje za ustvarjalnost ne obstaja tukaj. Glavna stvar je, da ne pozabi na velikost porcij (kos mesa ali ribe - z ladon- juhe, solate, stran jedi izmerila skodelico 200 ml) in štetje kalorij njihovega menija.

Premakni v nov življenjski slog

Pomembno je, da pro delih obroki specialisti samo pozitivne ocene, z vsemi ustreznimi postopki, je priporočljivo za hujšanje. Pozitivne točke načinu porabe hrane je še vedno mogoče razvrstiti na naslednji način:

• globalne spremembe ne pride v območju potrošnih izdelkov;
• zaradi pogostih obrokov nima časa, da se pojavi občutek lakote, telo ne čuti stres, na koncu ne preveč jesti;
• Izguba teže se zgodi postopoma, to ne vpliva na stanje kože, rezultat traja dlje časa;
• majhne količine hrane ne preobložite prebavni trakt;
• takšna prehrana je navedeno v različnih kroničnih bolezni, je priporočljivo za vse starosti, brez omejitev.

Odvisno od lastnosti zmanjšanje telesne teže lahko do enega meseca od 1 do 5 kg. To je učinkovit in, kar je najpomembneje, popolnoma varna metoda za hujšanje.

Edina negativna z delnim moč je v tem, da delovni ljudje težko za uskladitev z njim. Ampak, če si želijo izgubiti težo in izboljšati svoje zdravje, je ogromno, je možno, da bi rešili ta problem.