Ravnotežje mineralov. Kaj vsebuje kalcij?

Vzdrževanje optimalne ravni kalcija v telesu - je zelo pomemben dogodek. V nasprotju z bilance človeškega telesa izgubi svoje zaščitne sposobnosti in na voljo za izpostavljenost za številne organizme, negativno vpliva na zdravje. Zato je treba vedeti, s pomočjo katerih se lahko ponovno vzpostavi izgubljeno ravnovesje.

vsebina:

• Vrednost kalcija za človeško telo
• Pomanjkanje kalcija: Vzroki in simptomi
• Presežna količina kalcija: dejavniki in posledice
• Izdelki, ki vsebujejo kalcij

Vrednost kalcija za človeško telo

Kalcij - najbolj pogost mineral v človeškem telesu - 1,9% celotne mase. Skoraj vse snovi, približno 99% celote, je okostje. Nekoliko manj kot 1% enakomerno porazdeljena med mehkih tkiv in zob, in le 0,1% v ekstracelularni tekočini.

Kalcij igra zelo pomembno vlogo pri zagotavljanju normalnega delovanja človeškega telesa. To vpliva na delovanje vseh notranjih sistemov:

Bone sistem. Večina kalcija v kosteh je točno. Pri otrocih je potrebno za pravilno tvorbo okostja in normalen razvoj organizma. Približno 20 let rast kosti v dolžino zaviral. Kasneje vnos kalcija zagotavlja nastanek največje kostne mase - večja je, manjša je verjetnost, da so kosti postanejo tanke in šibke.

• S staranjem okostja moč pade - njeni elementi postanejo krhki in lomljivi. Da bi podaljšali normalno delovanje skeletnega sistema, morajo biti trajno prejela večje kalcija odmerek.
• Živčni sistem. Kalcij je bistvenega pomena za sproščanje nevrotransmiterjev - posebna vrsta hormonov v možganih, ki opravljajo prenos podatkov iz enega nevrona na drugega. So nadzor gibanja, čustva, sposobnost, da čutijo bolečino in užitek. Na primer, serotonina, noradrenalina in dopamina uravnavajo razpoloženje. Nevrotransmiterji vplivajo tudi miselne procese, sposobnost, da se spomnimo in se osredotočiti, spodbujanje apetita in urejanje proces spanja.
• Imunski sistem. Deluje kot velika telesa v primeru napada bakterij, virusov, toksinov in škodljivih mikroorganizmov. kalcijevih ionov zavzema pomembno mesto v obrambi telesa - to označuje nastanek sovražnika celice in aktivira mehanizem za spopadanje z njimi. S stalnim povečanjem ravni kalcija lahko dosegli bistveno izboljšanje imunskega sistema.
• Kardiovaskularni sistem. Srce vsakem trenutku je v obratovanju, črpanje krvi in ​​distribucijo po vsem telesu s kisikom in hranilnimi snovmi. Krčenje srčne mišice in njeno sprostitev je zaradi vpliva kalcija. Z vdorom celice stimulira protein in vznemirja srčno mišico, ki zagotavljajo nemoteno delovanje glavnega telesa osebe.
• Ateroskleroza - bolezen je značilen pojav plakov na stenah krvnih žil. Razvoj bolezni ovira pretok krvi, zmanjšana vaskularno elastičnost. Na koncu lahko hipertenzija pride niti koronarnih ali vaskularnih nepravilnosti. Da bi to preprečili, je potrebno spremljati nivo kalcija v krvi, saj zagotavlja optimalno delovanje telesa in preprečuje nastanek aterosklerotičnih plakov.
• Prebavni sistem. Predvsem kalcij stimulira gladke mišice prebavnega trakta. Toda njegova glavna naloga - pomagati pri dodeljevanju in aktiviranje prebavnega encima.

Glede na gastrointestinalni trakt, je mogoče identificirati, da se pojavi najboljše absorpcijo kalcija v dvanajsternik in sluznice. To je ta v veliki meri vzdržuje optimalni nivo kalcija v telesu.

Kalcij je potreben za kroničnih in akutnih bolezni prebavil. Zlasti pozornost je potrebno zdravljenje kalcija obsega krvi v želodca lezij. V teh postopkih je samo absorpcije pojavi pod vplivom sluznici želodčnem soku in encimom, ki vodi do nastanka razjed. Njegovo pomanjkanje lahko povzroči prekomerno izločanje kisline, ki poslabšuje samo bolezen.

Vloga kalcija pri ljudeh, je precejšnja. In kršitve po prejemu tega minerala lahko negativno vpliva na celotno telo.

Pomanjkanje kalcija: Vzroki in simptomi

Kalcij je bistven element za normalno delovanje telesa. Glede na to, da vpliva na skoraj vse bolezni notranjih sistema v zvezi z njeno dobavo in skladiščenje, lahko negativno vpliva na celotno telo. S pomanjkanjem kalcija očitno naslednje simptome:

• Živčna razdražljivost, nespečnost, slaba temper in razdražljivost
• Šibka in pada las, krhki nohti, težave z zobmi in dlesnimi
• Tiki, krči v nogah, neprijeten občutek mravljinčenja po celem telesu
• boleče spoji
• Zmanjšana sposobnost prenašati bolečino
• Heavy menstruacije pri ženskah
• Povišanega krvnega tlaka, ki se pogosto spremljajo palpitacije.

Razlogi pluralnost pomanjkanja kalcija. Za začetek, izberite tri glavne točke, zaradi pomanjkanja mineralov, ki jih je mogoče opaziti:

• Znaten del ljudi, ki nimajo pojma o dobili odmerek kalcija iz dnevne prehrane.
• Kalcij je težko prebavljiv mehka tkiva in celice črevesne sluznice.
• Mineralna lahkoto opere iz kosti pod vplivom določenih snovi, zaradi različnih bolezni in drugih negativnih dejavnikov.
• Ti dejavniki so lahko razkriti v različnih oblikah. Negativno vplivajo na absorpcijo kalcija naslednjih postopkov:
• Vsaka bolezen gastrointestinalnega trakta lahko prekine ali omeji absorpcijo mineralov.
• Nenavadno je, da lahko sedeči način življenja prav tako negativno vpliva na absorpcijo kalcija. Da bi dosegli največjo absorpcijo, je potrebno, da se vključijo v aktivni šport, premikajo več in hoditi, teči, plavati, ali pa samo ples.
• Alkoholne elementi motijo ​​presnovo celotnega organizma. To velja tudi za mineral.
• Nikotin je tudi škodljiva - zmanjšuje sposobnost snovi absorbira v črevesni sluznici.
• Kofein spodbuja, da leaches kalcija in se izloči z urinom.
• Različne brezalkoholnih pijač spodbuja aktivno odstranitev mineralov iz telesa. Glede na to, da vse več otrok raje take tekočine v svojih najstniških letih pogosto očitna osteoporozo.
• Pri visokih temperaturah v živilih, kjer ima sestavek snov sporno pa je kalcijev pretvorba Organsko za neorganski obliki, ki je bolj težko razdeliti in absorbira.
• Uporaba naslednjih zdravil pospešuje izločanje kalcija iz skeleta, njegovi vezave in odstranjevanje iz telesa: odvajal in diuretikov, hormonov, sredstev proti napadov, in za zmanjšanje stopnje kislosti v želodcu, tetraciklin.
• Tudi psihično in čustveno stanje telesa lahko igrajo pomembno vlogo pri učinkovitosti absorpcijo kalcija. Stres, depresija, tesnoba - vse to negativno vpliva na proces.
• Za dojenčke ne priporočamo uporabe umetne krme - v tem primeru kalcija se absorbira le 30%, medtem ko je v materino mleko v vseh 70%.
• Slaba prehrana. Neuravnotežena hrane. Zlasti velike količine maščob, govedine, sladki in slani hrani vodi do motenj v presnovi, vazokonstrikcijo in, kot posledica vsega tega, zmanjšajo učinkovitost absorpcijo kalcija.

Vzroki za pomanjkanje kalcija so številni. Velik del se nanaša na nepravilno in neuravnoteženo prehrano.

Presežna količina kalcija: dejavniki in posledice

Ampak to je škodljivo ne le za pomanjkanje minerala, vendar je njegov presežek. V prisotnosti prekomerne količine snovi v človeško telo lahko tvori hiperkalciemije. To se lahko zgodi zaradi naslednjih razlogov:

• Ob velikih količin drog kaltsimirovannyh
• Uporaba večjih količin surovega kravjega mleka
• Zaradi funkcij, povezanih s staranjem - starejši zaradi spremembe v metabolizmu lahko vpliva na to bolezen
• Ženske - zaradi hormonskih motenj in okvar v presnovi
• Zaradi radioterapijo. V njenem vplivu na vratu in ramen
• V navzočnosti v človeškem malignih tumorjev dojke in prostate, pljuč

Simptomi, ki spremljajo hiperkalciemijo, neprijetne, boleče, včasih pa celo nevarne. Naj jih je treba upoštevati:

• Zmanjšanje ali izguba apetita
• Občutek žeje
• Slabost in bruhanje
• trajna šibkost
• Boleče noč noge krči mišice
• Bolezni stola: zaprtje pri bolečih občutkov v spodnjem delu trebuha.

V primeru podobnih simptomov mora takoj obrnite na osebo, usposobljene za diagnosticiranje in testi padec. Če je zamuda pri tem, lahko pride do halucinacij, oslabljeno delovanje možganov, izgubo koncentracije, zmedenost.

Presežek kalcija se usede in rastejo na stenah krvnih žil, mišic in ledvic. Da bi se izognili takim zapletom bi morali odreči droge, in kalcija izdelkov. Treba je opozoriti, da je mineralna 2000 mg na dan strupen odmerek, medtem ko je stopnja ustreza intervalu od 900 do 1200 mg.

Opravijo hiperkalciemijo zapletena kot shlopotat pomanjkanja kalcija. Toda posledice presežkom minerala pogosto bolj nevarno in boleče.

Izdelki, ki vsebujejo kalcij

Kalcij je potreben za delovanje vzdrževalnega 400 procese vrstnem redu v človeškem telesu, in njena pomanjkljivost ali prebitek več kot 150 različnih bolezni. To je potrebno vedno in povsod. notranji sistemi, da se zagotovi optimalno ravnovesje kalcija, kar morate vedeti, kaj hranil in v kakšnih razmerjih je.

Prevladujoči položaj zaradi prisotnosti tega minerala zasedajo rastlinske proizvode - fižol, oreščki, semena. Nesporni vodja - fižol. Prav tako je veliko na voljo v:

• fižol
• grah
• sezamovo
• Macke
• Mandlji.

Toda te komponente ne pojavljajo prepogosto na naši mizi.

Majhen del minerala je sestavljena iz zelenjave, žitaric, sadja in jagod. Toda zaradi dejstva, da vsebujejo veliko vitaminov, ki prispeva k učinkovitemu absorpcijo kalcija, se lahko šteje, da je osnova za ohranjanje ravnovesja. Popolnoma primerna za ta namen:

• zelena
• citrus
• korenje
• zelje
• repa
• marelice
• Cherry.

In veliko, ne samo koristno, ampak okusne sestavine.

Živila živalskega izvora je pogosto v osnovni prehrani veliko ljudi, tako da se ne more znebiti svojega zabavo, določanje vsebnosti kalcija. Perutnina, govedina in svinjina ne vsebujejo toliko potrebne minerale, ampak v kombinaciji z nekaterimi snovmi v njihovo absorpcijo sestava kalcija poteka učinkovito. Enako lahko rečemo za jajca in morske ribe, kot so losos in sardine naprej.

Mlečni izdelki, čeprav ne zasedajo vodilne položaje, vendar so vedno porabi v zadostnih količinah. Omejite se na njihovo uporabo ni potrebno, saj tudi na dieti, lahko jeste z nizko vsebnostjo maščob živila iz mleka. Količina maščobe ni odvisna od kalcija. Poleg tega različni mlečni napitki, skuta in prispevajo k normalizaciji gastrointestinalnega trakta.

In zdaj je razumeti mehanizem najbolj učinkovito absorpcijo kalcija. Vitamin D vpliva na proces in pomaga hitro naučili mineralov v telesu. Najdemo ga v rumenjake, maščobnih vrst rib, in sintetizira osebo pod vplivom sončnih žarkov. sami Urejanje malo sprehod na sončen dan po obroku, lahko pomagajo kalcij absorbira bolje.

Pomembno je, da prisotnost fosforja. V odsotnosti kalcij hitro izloči ali ostane v obliki kalcifikacija depozitov v ledvicah in v sklepih. V paru z magnezijevim kalcijem zagotavlja oblikovanje močnejše skeleta. Ti se lahko izoliramo tudi vitamine izboljšati postopek pridobivanja mineralnih skupini A-C. Najdemo jih v zelenjave in stročnic.

Med gledanjem video, boste spoznali kalcija.

Čeprav se zdi, da je zelo veliko kalcija izdelkov, ni vedno dovolj za dnevne potrebe. To je zaradi prisotnosti številnih dejavnikov, ki vplivajo na absorpcijo kalcija, shranjevanje in uporabo: Termična obdelava hrane, način življenja, zdravje, razmerje kalcija in drugi pogoj iz prebavnega sistema. Več pozornosti nameniti teh razlogov in da spremljajo raven minerala v telesu.