Kako teči v dopoldanskem času: Nasveti za trenerje

Mi - za zdrav življenjski slog, tako da je govoriti o tem, kako deluje v dopoldanskem času. Odločili ste se, da začnete izvajati zjutraj, vendar ne vem, kako to storiti? Zdaj bomo razumeli okoli in se naučite, da bi dobili največ uporabo in uživanje te dejavnosti.

Najprej moramo priti v pest, ker bi vstati zgodaj zjutraj in teče tudi ob vikendih, v deževnem in vetrovnem vremenu ni lahka naloga. Zato je priporočljivo, da se začnejo prikazovati v dobrem vremenu, tako da ne moti muhavosti narave, se uporablja za obremenitev, nato dež in veter boste presegajo.

Torej, zunaj fino zjutraj zbudiš, vendar ne hitite pravica iz postelje, da gredo ven za tek, telo še ni zbudila, morate mu dati čas za izgradnjo-up pred tek. Počakajte, da jutranjega spanca, lahko, na primer, da bi polnjenje enostavno, tako da telo "zaslužili."

Ne daj telo preobremeni dal sebe dosegljive cilje, tako da lahko začnete s tekom 3-6 krat na teden, hkrati pa je treba izbrati najboljše zase, medtem ko tek. Ni potrebe, da teče le deset kilometrov, če se po takem maratonu boste komaj živ, veliko bolje, da začnete z 10-20 minut za telo, da se navadijo na obremenitve, in šele nato postopoma povečati čas teče. Prav tako ni treba hiteti za vožnjo na divjem ritmu, najbolje bi bilo na hitrost, ki jo lahko preprosto govoriti brez zapyhayas, saj verjetno ste naredili odločitev za vožnjo v dopoldanskem času, da okrepi telo in zmanjša svojo telo in ne postane sprinter. V tem primeru, bolj pomembna od pravilnosti teče, ne pa hitrosti ali razdalje.

Po tek v nobenem primeru ni mogoče nenadoma ustavi ali sedeti / uleže, srce je zelo težko, da sprejme takšne drastične nihanja svojega delovanja. Zato je priporočljivo po zagonu nemoten prehod na stopnji, in če to dopušča čas je 2-3 minut lagodno sprehod ne bo odveč.

Prav tako je pomembno, da izberete prave čevlje za tek. Športni copati morajo biti pravilno izbrana, ker ko teče hrbtenice in sklepov še vedno doživlja veliko stresa in napačne čevlje lahko samo škoduje. Primerna samo za tek čevlje - tekaške čevlje, prednostno s čipko. Opomba edini - optimalno je nekoliko vlažno. Da bi zmanjšali obremenitev na hrbtenico, lahko tudi kupili vložek s podporo loka.

Video: Kako teči. Tri Svet Irina Turchinsky kako teči. # FizicheskieUprazhneniya

Priporočena ogled:

Nudimo gledati dva video posnetke. Najprej o tem, kako delujejo v dopoldanskem času, in drugi - o napakah, ki jih prevzemajo, medtem ko teče.

Mi vam lahko pomaga razumeti težavo "kako teči v dopoldanskem času"? Pisati komentarje. Pridite v JOG pametno in si jih bo dobil največ uporabo in uživanje!

Video: Kako teči zjutraj?