Kako začeti teči od nič hujšanje

Če želite izvedeti, kako začeti iz nič teči za hujšanje, v tem primeru, da je prav - ta članek je za vas. Naučili se boste, kako zagnati prispeva k izgubi teže, kot ga potrebujete za vožnjo, ali lahko deluje na terenu in hkrati shujšati? Lahko uporabite tudi program za usposabljanje, si oglejte mnenja in fotografije ljudi, ki so izgubili težo s pomočjo tek.

Mnogi ljudje želijo izgubiti težo in iščejo različne čudežne tehnike in orodja za izpolnitev svoje želje. Pogosto se niti ne sumi, da so najbolj učinkovite metode zelo preprosta in ne zahteva nobenih denarnih izdatkov. Eden od teh načinov je, da teče. Kljub temu, da so rezultati vidni, morate imeti veliko volje, biti discipliniran in spoštujejo preprostimi pravili.

Kako pravilno začeti teči v dopoldanskem času za začetnike

Video: Kako začeti z izvajanjem

Zdi se, da je tam tako nenavadno - teči zjutraj. Trenutno je stal ob sončnem vzhodu in tekel vetra kroge. Toda ni vse tako preprosto. Če ste se resno odločili, da tek, da izgubijo težo, vam ni treba, da bi poskušali na prvi dan sam preseči. V nasprotnem primeru, ti si naslednji dan uživajo vse "čare" zdravih nenavadno obremenitev za telo.

Bolečina, seveda, je precej zmanjšala svoje navdušenje. Torej, ne pozabite na naslednje točke:

• Prvič bi morala teči ne več kot 20 minut, a zapis naprej proti pusti za prihodnost;
• Če bolečine še vedno je čutiti, našli moč, da ne opusti usposabljanja;
• Ne pozabite, udobne čevlje: Posebne čevlje za preprečevanje pojava neželenih zapletov;
• ne jesti približno eno uro pred in po načrtovani rok, če je lakota prevelike enostaven prigrizek (glej podrobne prehrano menija za hujšanje);
• Pijte veliko tekočine;
• Imejte v ritmu.

Program usposabljanja

Da izgubijo težo, je priporočljivo, da izmenično način vožnje, spreminja svojo intenzivnost, upočasni ali pospeši. Monotona vožnja malo uporabe. Lahko sprehod, tek, maksimalno hitrost in postopoma upočasni tempo.

Mnogi pri pripravi posameznega teka programa pomaga posebno tabelo. Za začetnike bolje načrtujejo svoje izkušnje na tak način:

• Ponedeljek, petek - samo vlak, delaš vaja, igranje enostavnih športnih iger;
• Torek, sobota - tečemo približno 20 minut, izmenično med hojo in tek različne stopnje;
• Četrtek - navzgor tek za najmanj 15 minut;
• Sreda, nedelja - počitek.

Vsako soboto, morate dodati k skupni čas vadbe do 10 minut. V skladu z načrtom vzamemo tri tedne, postopoma povečuje obremenitev. Po treh tednih vrača k prvotnemu načrtu in to znova v prvih dveh mesecih.

Tek na kraju samem

Video: 1. del: Kako začeti teči od nič! Marat Zhylanbaev in Akmaral Meyrman. Snemalec Nursultan Turganbek

Teče v mestu je še posebej primeren za ljudi s slabim zdravjem. On očitno pomaga povečati tonus telesa in hkrati počasi gori dodatne maščobe. Najbolje je, da teče bos na spletni strani in na svežem zraku, bodo koristi za zdravje, je očitno.

Mnenja, fotografije pred in po