Metode otrdelost človeškega telesa - povečuje odpornost

Zapleteni postopki, ki povečujejo odpornost organizma, pomaga krepiti imunski sistem, s pomočjo izpostavljenosti nizkim (visoke) temperature, ki jo imenujemo "utrjevanje telesa." Utrjevanje - neke vrste aktiviranja notranjih varnostnih sil, njihovo usposabljanje in priprave za nujne primere.

Utrjevanje pomaga telesu:

prenašanje kritičnih spremembe temperature,
premik podnebnih območij,
povečuje odpornost na stresne situacije.

Video: Kako povečati odpornost na otroka. kaljenje otrok

A dokazano sredstvo za izboljšanje telesnih starosti: spodbujanje zdravja, normalizacijo vseh organov, izboljša psihično in fizično stanje.

Osnovno znanje o utrjevanje telesa

Začnite kaljenje, ko ste popolnoma zdravi.
Spremljajte svojo telesno temperaturo, krvni tlak, utrip.
Posvetujte se s svojim zdravnikom, morda imajo kontraindikacije za utrjevanje.

Utrjevanje telesa - preventivni ukrep, neke vrste telesne kulture, namesto zdravila za progresivno boleznijo.

Sistem kaljenje je pomembno: postopek redno porabijo (3-4 krat na teden) in ne omogočajo velikih prelomov. Postopki prenehanja zmanjšuje dosežene rezultate za 1-1,5 mesecih.

Video: Kaljenje organizma - dousing s hladno vodo

Zmanjšajte temperaturo popuščanja postopoma. Ne začnite takoj z kopanjem v luknjo, je samo bolelo vaše telo. Začnite z brisanjem potem pojdite na lije kasneje - na brisanje sneg in šele po postopkih vode (pozimi plavanje).

Diverzifikacijo proces utrjevanja s pomočjo telovadbe in športa.

Konvencionalne metode utrjevanja telesa

Douches - spremenljivka prepletanje dousing s hladno in toplo vodo. Postopek je bil izveden optimalno zjutraj za dvig pep in izboljšati splošno telesno ton.

Na začetku postopka kaljenja hladno temperaturo tuš vode sme spreminjati v območju od +30 do - 32 ° C Trajanje utrjevanja, v začetku, ne sme presegati eno minuto. Naslednji dan za dnem lahko povečamo temperaturni razpon vrzel in trajanje kaljenje oz.
Potapljanje v bazenu (sod) z mrzlo vodo po kopeli (savna) - klasični metodi utrjevanje organizma so enako učinkovite in cenovno dostopne.
Polivanje z mrzlo vodo - drugo različico klasične razrešnice kaljenje telesa. Prav tako je na voljo javnosti, vendar se ne sme zlorabljati, dousing z mrzlo vodo, bo optimalen način lahko enkrat na dan, ne več.

Postopek je najbolje narediti zjutraj, ko kompleksne vaje. Če začeti s temperaturo vode, ki je nekoliko nižja telesni temperaturi (tipično 34 - P6 ° C). Nadaljnji postopki nalivanje temperatura vode je potrebno zmanjšati (za eno stopinjo vsake 3 - 4 dni).
Rubdown s snegom - sezonsko način kaljenja, pa tudi kopanje v luknjo. To so metode za najbolj utrjene ljudi, ki jih ne bi smeli začeti za začetnike.

Snežne kopeli se izvaja v naslednjem vrstnem redu:

Video: Utrjevanje telesa in krepijo imunski sistem

brez zunanjega oblačila, ki razkrivajo trup;
Scoop sneg v dlani in drgnite obraz in nato na vratu;
Ponovno vnesite pest snega in drgnite po prsih in trebuhu;
Masiranje ramena in podlahti na zadnji vožnji.

Skupni čas brušenje snega v začetku postopkov ne bi smela biti višja od 10 - 15 sekund. Potem, poveča čas postopka, postopoma prinaša 20 - 30 sekund.

Zimsko plavanje ali kopanje v luknjo, se lahko začne šele po dolgih priprav, postopek za tiste, ki imajo dolgo in intenzivno hladno utrjena. Biti v ledeno vodo, začnite z 20 - 30 sekund, nato pa lahko "dvig bar" postopno povečanje dolžine bivanja v vodi za 1-1,5 minut. potop ledeno vodo na vratu, in v nobenem primeru ne potopiti glavo. Po kopanju, ne v hladnem zraku. Ponovite postopek v zimskem času, ni več kot 3-4 krat na teden.

Zdieľať na sociálnych sieťach:

Príbuzný