Kako hitro pokvari prekomerne telesne teže

Normalna teža - eden od pogojev za dolgo zdravo življenje. Prekomerna telesna teža prej ali slej vodi v razvoj resnih bolezni, ki lahko poslabšajo kakovost življenja, v mnogih primerih, zaposleni lahko povzročila invalidnosti in vodi do prezgodnje staranje organizma. Toliko ljudi s prekomerno telesno težo se sprašujete, kako izgubiti težo hitro.

Zakaj debelost je škodljiva

Presežek maščobe se odlagajo na površini notranjih organov, zaradi česar je težko za gibanje prepone. Zato, debeli ljudje pogosto trpijo zaradi oteženega dihanja, o katerem zavijemo na kardiologa, pulmolog, in se veliko dragih zdravil.

Maščobe je hormonsko aktivno tkivo, tako da je pojav insulinske rezistence razvija v prebitku. To je skupaj z zmanjšanjem občutljivosti telesnih celic za insulin in glukozo privzema jih poslabšanja. Razviti pogoje za nastanek sladkorne bolezni tipa II.

Hormonske motnje pri debelosti skupaj s spremembami v jajčniki in nadledvične žleze. Ženske se lahko moteno plodnost (sposobnost zanositve), poslabšanje pogojev za opravljanje zdravega otroka.

Trpljenje in presnove maščob, povečanje tvorbe aterosklerotičnih plakov v krvnih žilah, kar poveča tveganje za koronarno bolezen in ateroskleroza srca, periferne arterijske bolezni.

Prekomerna telesna teža močno poveča obremenitev hrbtenice in sklepov. Osteoartritisa kolka in kolenskih sklepov, skupna osteohondroza - stalni spremljevalci debelosti.

Velik pomen in zunanje estetske napake. V sodobnih pogojih debelost pogosto dojemajo drugi, kot nepripravljenost za delo na sebi. Lahko izgubijo težo, ki jih je treba uporabiti le za ta prizadevanja, ne samo fizično, ampak tudi psihično.

racionalne metode

Vprašanje, kako hitro shujšati se rešiti samo na en način. Če želite to narediti, jesti racionalno in povečati fizično aktivnost.

Pravilna prehrana pomeni jesti tri obroke na dan z dvema prigrizki. Morate jesti majhne dele. Zadnji obrok je najkasneje priporočljivo kot štiri ure pred spanjem. Potrebno je piti veliko tekočine, vendar presežek tega, tudi ni potrebno.

Razmislite fiziološko razumen način daje odgovor na vprašanje, kako hitro izgubiti težo.

Najprej morate ugotoviti dejanski vnos kalorij. Če želite to narediti za en teden, morate zapisati vse, kar smo jedli in pili. Potem so mize izračunajo kalorično energijsko vrednost hrane na dan.

Potem je treba izračunati fiziološko porabo energije. Če želite to narediti, obstaja veliko računala na voljo na internetu.

Naslednja faza - opredelitev kalorij, potrebnih za hujšanje. V ta namen je treba dobiti dnevna vrednost pomnožiti z 0,8. Tako je dnevni kalorična vrednost, da je 80% fiziološkimi potrebami. Ko je dejanska vsebnost kalorij več kot 3000 kcal na dan, da se zmanjša mora biti postopno. Najhitrejši način, da izgubijo težo - zmanjšati dnevni vnos kalorij kot 20 in 30%.

Pomembno pravilo: energijska vsebnost v nobenem primeru ne sme biti manjša od 1200 kcal za ženske in 1500 kcal za moške. Stradanje ne bo pomagalo, da učinkovito shujšati, vendar pa bo škode za telo, in rezultat bo nestabilen.

Nastala kalorij za hujšanje je treba razdeliti v 5 obrokov. Od teh naj bi zajtrk je obvezen in je 25% dnevno zaužite hrane. Kosilo 5% kalorij obrok - 35%, malica - 10%, in večerja - 15%. Za večerjo ni priporočljivo jesti mesne izdelke.

S takšno dieto lahko hitro in učinkovito izgubijo težo, zlasti z združevanjem z telesno aktivnostjo vsaj 20 minut na dan. Morate kombinirati aerobno vadbo (kot so hoja, tek), raztezne vaje, ki ima napajalne sisteme izboljšati mišični tonus. Zelo dober učinek daje plavanje.

Obstajajo tudi bolj eksotične vrste telesne vadbe. Rastoča priljubljenost Bodyflex (vrste dihalne vaje za hujšanje), Pilates, trebušni ples. Zagotavljajo ne samo pritisk na mišice, ampak tudi moralno zadoščenje iz usposabljanja.

diete

Da izgubijo težo hitro doma, mnogi ljudje uporabljajo dieto. Nekateri so koristni, nekateri niso bili pomemben dolgoročni učinek. Pogosto so te diete so namenjene omejevanju ogljikovih hidratov in maščob, zmanjša skupne kalorije in imajo zato pravico do obstoja (na primer, Kremelj, Ducane prehrana).

monodiets (npr ajde) so dokaj pogosta. Njihova pomanjkljivost je neravnovesje moči. Pri dolgotrajnem skladu s tako dieto telo začne pomanjkanja potrebnih snovi, ki lahko privedejo do razvoja hudih bolezni. Poleg tega je mono-prehrana zelo slabo prenaša subjektivno in pogosto kršene.

Eden od najbolj priljubljenih in sprejemljivih načinov za izgubo telesne teže, se tešče dni - kefir, jabolko in mnogi drugi. Ti so še posebej koristno pri ohranjanju dosežene rezultate.

medicine

V Rusiji je dovoljena uporaba teh zdravil za hujšanje, kot orlistat in sibutramin ( "Reduxine"). Sibutramin je prepovedana za uporabo v številnih državah zaradi neželenih učinkov. V vsakem primeru, je uporaba teh zdravil ni dovoljeno brez recepta.

Biološko aktiven dodatek, ki temelji na kombinaciji zeliščnih pripravkov lahko uporabljajo doma. Nimajo dovolj izrazit učinek, vendar pa se lahko uporablja kot sestavni del podporno terapijo.

Prav tako je treba ravnati zelo previdno, da aditivov, ki povzročajo močan odvajalni učinek. Kot rezultat, se lahko razvije dehidracijo, poslabšala latentne kroničnih bolezni, poslabšuje stanje živčnega sistema in kože, ne pa, da izgubijo težo, lahko pokvari le vaše zdravje.

Ne zanašajte se na "čudežnih" tabletk za hitro hujšanje neznanih prodajalcev, predvsem v tujini. Ta zdravila imajo pogosto nejasno sestavo, nimajo dokumentov, ki dokazujejo varnost in njihov učinek je nihče ne nosi nobene odgovornosti.

folk pravna sredstva

Priljubljena folk pravna sredstva za hujšanje so koktajli z nemastnim jogurtom in kurkuma ali ingver za hujšanje v obliki čaja .

Pogosto uporabljena orodja, oblaganje želodčne sluznice in zmanjšanje občutka lakote, kot lanenih semen, marshmallow root.

Izboljša prebavo, pomoč kumina, koromač, krhlika lubje. Imajo odvajalni učinek.

Izhodni pomoč tekoče zelišča z diuretičnega delovanja - nosi ušesa stanja brusnice, ledvic čaja.

Da bi izboljšali ločevanje žolča pomagati koruzno svilo, večna.

Poleg tega je v zadnjih letih postala zelo priljubljena po vsem svetu uporabljajo shujšati tibetanske Goji jagode.

Ta zelišča so del številnih pripravljenih pristojbin za hujšanje. Uporabljajo se lahko po posvetovanju z zdravnikom.