Vaja poveča proizvodnjo testosterona

vsebina

• 1 Vaje za povečanje testosterona
• 1,1 Načini deadlifting
• 1.2 Načini čepenje
• 1.3 Bench pritisnite
• 2 Povečanje testosterona pomočjo joge
• 2.1 Postopek vadba Bhudzhangasan (cobra predstavljajo)
• 3 Druge metode za povečanje testosterona
• 3.1 zaključek

Testosteron - eden od najpomembnejših skupine steroidnih hormonov androgena, je odgovoren za oblikovanje mišic in kosti razvoj in delovanje reproduktivnih organov tkiva, kot tudi čustveno ozadje osebe. Njegova aktivna razvoj pojavi v najstniških letih, nato pa raven androgena začne upadati. Posebno vlogo je hormon za moške, saj njeno pomanjkanje padec v spolne funkcije, atrofija mišic, splošno utrujenost.

Da bi povečali stopnjo testosterona s pomočjo zdravil (anabolični steroidi), in vajo.

Toda sprejem anaboličnih zdravil poveča tveganje za zdravstvene težave. Kot je za vadbo, ne le prispevajo k povečanju testosterona, temveč tudi blagodejno vpliva na splošno stanje organizma.

Vaje za povečanje testosterona

Vsaka fizična aktivnost vodi do povečanja krvnega testosterona.

Eksperimentalne študije so pokazale, da je proizvodnja tega hormona bistveno poveča moč vaje, ki se izvajajo na redni osnovi.

Osnovna moč vaje:

• seje z drogom;
• push-up;
• trening z utežmi;
• zavija preko prečke.

Stalne razredi moč, ki spodbujajo izločanje hormonov, ki ohranjajo odlično fizično obliko in izboljšujejo presnovo.

Z dumbbells, lahko barbells dajejo dober rezultat. Eden od najbolj učinkovitih vaj se sedi in deadlifts.

Pred začetkom tečaja, se posvetujte s svojim zdravnikom. Ko je resen pristop priporočljivo poiskati strokovno trenerja, ki vam bo pomagal, da bi obvladali vadbeno opremo.

Če to ni mogoče, lahko obvladali tehniko svoje.

Načini deadlifting

Aktivnost se začne z začetnim navpičnem položaju - širini noge ramenskega, pri čemer je palica na razdalji 10 cm Lean oprijem in opravljajo športni aparat, tako da so roke tudi širina ramen ali malo širša .. Kolena morajo biti upognjena ob istem času, in nazaj - linija. Prsni koš je treba ukrivljen naprej - kolo. Po sprejetju pravilnem položaju začetku počasi dvignite Štangla navzgor. Takoj, ko je lupina dosegel najvišjo točko, ki je bila odložena za nekaj sekund in se počasi vrnite v začetni položaj, ne da bi obupal.

V okviru celotnega izvajanja nazaj mora ostati ravno in težišče je na petah. Za zaposlitev se priporoča za nakup težko atletskega pas.

Načini čepenje

Začetni položaj - noge ramen širina narazen. Hrbet mora biti ravna in prsih je malo izboklina naprej.

Move to bar je bil na ravni trapezoidno mišico. V teku pa je treba biti pri širini ramen ali malo širše. Sedi na stegna vzporedna s tlemi je bil. Pete s tal ni mogoče ločiti. Ko ste popolnoma zravnal, globoko vdihnite in počasi spustite sami.

Izračunamo težo palice, tako da en pristop lahko izvajate 10 ponovitev.

Bench pritisnite

Pritisnite palica se izvede z uporabo klop. Lezite na klop, kolena upognjena ob istem času, in noge dotikajo tal in postavi ramen širina narazen. Rezila so se zbrali, in prsni koš je bil nekoliko naprej. Po tem, odstranite vrstico iz stojala, roke ob istem času so malo širši kot višini ramen. Pick up lupino do celotnega razširitev orožja, nato pa spustil na raven prsih. Potem je bar vrne v prvotni položaj.

Opravite moč vaje pogosteje kot 3-krat je teden ni priporočljivo, saj v tem primeru, bo celoten testosteron zapusti le nastanek mišic. Ne preobremenite fizično aktivnost telesa, saj bo prinesla ravno nasproten učinek.

Povečanje testosterona pomočjo joge

Povečati raven testosterona ne le uporabljati moč telesne dejavnosti, temveč tudi s pomočjo joge vaj, povezanih z deformacijo hrbtenice.
Razredi so namenjeni hrbtenice upogibanja, prisiljeni delati težje nadledvične žleze, ki so odgovorne za proizvodnjo tega hormona.

Poleg tega so vaje joge ima sproščujoč učinek, kar pomaga telesu ukvarjajo s stresom - največji sovražnik testosterona.

Postopek vadba Bhudzhangasan (cobra predstavljajo)

Začetni položaj - ležijo na trebuhu. Noge morajo biti tako povezan, in roke so v širini ramen in rok nalegajo na tla. Prednji del glave naj bi tudi ob istem času počitka na tleh.

Vdihnite in počasi začeli dvigniti glavo. Zgornji del telesa čim bolj sag nazaj, krčenja vse mišice hrbta. Roke ne smejo biti vključeni v dvig telesa - igrajo vlogo podpore. Zastynte v tem položaju, kolikor je to mogoče, in nato brez težav vrne v prvotni položaj.

To je eden izmed najbolj učinkovitih vajami joge.

Druge metode za povečanje testosterona

Da bi dosegli najboljše rezultate, ki jih zahteva celosten pristop.

Poklic, ki ga vse vrste vaj za povečanje moškega hormona, ne bo dovolj.

Ali ni nepomembno vlogo, način življenja in vsakodnevni prehrani igral.

Pomembni dejavniki za proizvodnjo testosterona:

• zdravo spanje;
• odsotnost škodljivih navad;
• pravilna prehrana;
• vitamini sprejem;
• spolno aktivna.

Polna zvočna spanec je neposredno povezana z naravno proizvodnjo testosterona. Njegova odsotnost vodi do zmanjšanja živahna aktivnost, utrujenost, stres. Slednji, po drugi strani, proizvaja kortizol - hormon, ki zavirajo nastajanje testosterona.

kajenje in alkohola zaradi njihove toksične učinke na telo zavirajo nastajanje vitalnih hormonov. Zloraba zasvojenosti lahko privede do impotence.

V prehrani ljudi mora vključevati živila z veliko beljakovin in omega maščob. Priporočljivo je, da se zmanjša uporaba ocvrte hrane, saj prispeva h kopičenju toksinov, ki prav tako zmanjšuje hormon.

Vitamini in minerali imajo pomembno vlogo pri proizvodnji testosterona. Eden od glavnih mineralov, ki promovira zdravje moških je cink. Mineral je odgovoren za proizvodnjo hormonov in preprečuje njeno pretvorbo pehtrana (ženski hormon).

Uporaba vitaminov A, C, D tudi koristne za proizvodnjo hormona.

Prekomerno jedo sladke in škrobna živila so tudi škodljiv vpliv na zdravje moških, saj ogljikovih hidratov vodi do zmanjšanja androgena v krvi.

Aktivno spolno življenje - najboljša vaja za povečanje moškega hormona. Med seksom se je povečala proizvodnja testosterona v telesu. Pomanjkanje spolnega življenja vodi v stagnacijo procesov in ima impotenco.

zaključek

Redna vadba v kombinaciji z zdravim načinom življenja in pravilne prehrane lahko pozitivno vplivajo na proizvodnjo testosterona, ki zagotavlja zdravje moških.