Korak za korakom nasveti za izgubo telesne teže pri odraslih z zmerno prekomerne telesne teže

Večja teža in povprečna stopnja se lahko omenjeno težo, ki presega težo zdrave osebe v 21-50%. Ta masa je nevarnost za zdravje, še posebej v odnosu do srca in ožilja pri moških. Na žalost, tudi nevarne pride do sprememb v telesu. Tudi zavarovalnice proda več politike, strah življenja in zdravja ljudi, ki imajo pomemben odvečne teže. Konec koncev, bodo izgubili dobiček zaradi plačilo dragega zdravljenja osebe s srčnim infarktom ali možgansko kap.

Poleg običajnega utrujenost, razdražljivost, potenje, zasoplost, otekanje rok in nog, ljudje z zmerno prekomerno telesno težo ga gledal in druge zaskrbljujoče spremembe v njihovo zdravje.

Spremembe v telesu v zmerno prekomerne telesne teže

• Kršitve v sklepih - pomembna teža poveča obremenitev na kosti, sklepov in vezi. Presežek tekočina lahko zbirajo v sklepih, upočasnjuje metabolizem. To, v zameno, povzroča kopičenje soli v skupno ali po skupnem - kito. Hard sol poškoduje tkivo vezi, živci, mišice mehke okoli. Začne se vnetje v teh tkivih. Če ne sprejme ustreznih ukrepov, od katerih je eden - Hujšanje - razvijajo različne bolezni sklepov in tkiva, ki mejijo na njih. ta tendinitis, burzitis, osteoartritis in druga enako neprijetno bolezen. Nevarnost skupnih bolezni, predvsem spoji zmanjšuje njegovo funkcionalnost, preprosto preneha dobro deluje, kar je povzročilo še večjo togost, ki je bil eden od vzrokov bolezni. To je začaran krog, ki ga bomo morali prekiniti.
• osteohondroza - degradacija in tanjšanje sklepnega hrustanca in medvretenčne spremstvu stiskanja živčnih vlaken. Ta bolezen je dovolj razširjena med našimi sodobniki. Pri ljudeh z začetka debelosti, zaradi konstantne prekomerne obremenitve na celotno okostje, in predvsem - o hrbtenice, osteohondroza razvije veliko bolj pogosto.
• hipertenzija - stalno ali periodično zvišanje krvnega tlaka, se pojavlja v več kot polovica ljudi, s povprečno prekomerno težo! Hkrati tanke ljudje krvni tlak, je manj kot 10% primerov.
• kronično hipoksijo - stanje pomanjkanja kisika. Tudi če smo ves čas diha, je zelo pomembno, kako globoko in polno vdihov naredimo. Fat ljudje imeli večji napor za dihanje. Svetloba doživljajo stalen pritisk z vseh strani zaradi odvečne telesne maščobe. In ne da bi opazil moškega, ki se začne, da bo manj globokih vdihov, dihanje postane plitvo, pljuča preneha pravilno prezračevati, s pomanjkanjem kisika v pljuča začnejo razvijati okužb. Telo kot celota začne dobesedno zaduši ni prejela zadostne količine kisika v možgane, da vsa tkiva in celic, pojavi kronična zaspanost in nato - srčno popuščanje.
• ateroskleroza - odlaganje holesterola in maščobnih delcev v krvnih žilah (arterijah). žilna svetlina zoži, kri je na voljo v zadostnih količinah v tkivih in organih, pretok krvi upočasni - ta vzorec je opaziti v več kot 65% ljudi z zmerno prekomerno telesno težo. Konec koncev, ateroskleroza začne v srca in krvnih žil pride do srčnega infarkta - žalostno "kliče kartico" debelosti.
• steatozo jeter - poškodba jeter spominja, da alkoholikov. To se zgodi pri 20-50% ljudi z že debelosti zagon.
• Srčne aritmije, srčna bolečina - angine, ishemije. Skoraj polovica debelih ljudi, ki so seznanjeni z njimi na svoje lastne izkušnje.
• diabetes mellitus - zelo pogosto izzove začetku debelosti. Kot rezultat, presežek sladkorja v krvi daje ledvice, povzroča njihovo popuščanje, motnje vida, atrofija žile v okončinah, lahko oblikujejo gangreno. Sladkorna bolezen se ne zdi, da bi ljudem nega časa, da zmanjša svojo težo na zdrav normo.
• neplodnost, kršitve na področju spolnega hormona - pogosto spremljajo začne debelosti. Pri ženskah je lahko endometrioza, motnje menstruacije, izpadanje las. Moški so bistveno zmanjšali raven moških hormonov, zmanjšan libido, erektilna disfunkcija razvit, in včasih celo rastejo prsi.
• Težave v nosečnosti - gestacijski diabetes (opazili samo med nosečnostjo, ampak je predpogoj za diabetes tipa 2) okužb urinarnega trakta, v kasnejših stopnjah nosečnosti, visoka stopnja smrtnosti zarodka, podaljšan dela, velika verjetnost carskim rezom. Novorojenčki imajo pogosto nevrološke motnje, prirojene motnje. Obstajajo statistični podatki, ki kažejo na neposredno povezavo med mrtvorojenost in debelosti pri materi.
• Nastanek in rast žolčnih kamnov ali vodov - je pogosto opazili pri ljudeh, ki so nagnjeni k debelosti. To je glavni razlog za operacije na oblasti podatkov. Hkrati je polno ljudi, žal, pogosto soočajo zapletov pri kirurških posegih in bolj verjetno, da umrejo med anestezijo. Tkivo zdravilne jih zelo težko.
• rakavih bolezni - pri bolnikih s progresivne zagonske ali debelih so veliko bolj verjetno kot vitke opazovanem raka ledvic, debelega črevesa, pljuč, dojke in drugo. To potrjuje dolgoročne statistike. Predpostavlja se, da razvoj raka prispeva k mastne hrane, kronično togost, motnje v sintezi spolnih hormonov.

Vzroki nezdrave telesne mase

Na mnogih področjih našega življenja, in še posebej v prehrani, smo sestavljen iz njihovih navad. Pogosto je naše navade ugotoviti, kaj jemo, kdaj in koliko. V bistvu sploh ne zavedajo, da so navade se oblikujejo v prehrani v otroštvu, škoduje nas. Na primer, ko morajo starši jesti svoj obrok, smo poslušali njih, in spregledati možganske signale, ki je že poln. Zdaj, kot odrasla oseba, mnogi ljudje počutijo krive, če ne jeste up del plošče. In če upoštevamo, koliko kalorij sodobna hrana, bomo verjetno jedli več, kot ga potrebujete. In to se dogaja vsak dan. Poleg tega obstajajo še drugi vzroki za nezdrave telesne mase:

• Sistematična uporaba antidepresivov in drugih antipsihotikov. pogosto, poleg pričakovanega učinka, zmanjša hitrost presnove - "miren", je ne samo živci, ampak tudi možgani in celotno telo. Procesi v telesu upočasni, presežek maščobe deponira.
• Povečan vnos maščob zaradi osebnih prehranjevalnih navad.
• Uporaba hrane v obliki sami spodbujajo. Na primer, sladica po napornem delovnem dnevu.
• Uživanje mastne hrane, tudi v majhnih količinah, ampak - z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov v prehrani (moke, sladkarije).
• Jedo iz dolgočasja, za računalnikom ali televizijo, branje. Hrana v poskusu, da žoga stres.
• Upočasnitev propad maščob v mišicah zaradi prenehanja telesne dejavnosti - pomanjkanje gibanja.
• Uživanje hrane ne zaradi lakote, ampak samo zaradi svojega okusa: sladoled, čips, kondenzirano mleko, čokolada.
• Upočasnjuje oksidacijo (razpada) maščobe zaradi s starostjo povezane spremembe v telesu.
• "Nočni prigrizki" zaradi motenj spanja ali slabega apetita zjutraj.
• Propad začasni upočasnitvi maščobe med nosečnostjo, dojenjem, menopavzi.
• Sistemsko dajanje terapevtsko ali hormonskih kontracepcijskih preparatov.
• Ovirajo razgradnjo maščob, zaradi dednosti (otroci polne staršev).
• Opuščanju kajenja. Kot zaščitno reakcijo organizma na toksina, nikotin poveča presnovo: vsi postopki so pospešeno, telo je v stanju stresa, in maščoba se oblikuje v velikih količinah - "ne da maščobe bi bila živa." Toda, ko nikotin močno preneha delovati v krvi, lahko teža osebe še povečati brez povečanja vnosa hrane. V bistvu, ljudje pridobijo 2-5 kg ​​odvečne teže v šestih mesecih, v nekaterih primerih - do 9-15 kg. Poznavanje te funkcije, ne bo težko prenehati s kajenjem, hujšanje, ki jih skrbi za vnaprej.
• Upočasnitev maščobe razkroj in drugih procesov v telesu zaradi endokrinih motenj (vključno hipotiroidizem).
• Pomembne presežek zaužitih kalorij v primerjavi z izdatki kalorij. To je pogost vzorec, ko neaktivnost in prenajedanje.

Tudi na naših navadah in prehranjevalnih navad v veliki meri vpliva na izobraževanje od otroštva. Če so starši doma, smo jedli predvsem polizdelke, mastne hrane, veliko sladkarije in slani hrani, bo zelo težko navaditi na naravnih proizvodov. Poleg tega smo samo ne vem, kako kuhati okusno!

12-tedenski program za izgubo teže na zmerno prekomerne telesne teže

Zavedajo tveganj, povezanih z odvečno težo, 21-50% višje kot običajno, in razumevanje njenih vzrokov, ostaja vprašanje: kako in kaj storiti glede tega? Ker se že dolgo nismo sledili režim svoj dan, to ne pomeni, da je naša prehrana zdrava in predvsem preprečiti fizično aktivnost, zdaj pa moramo popraviti ta področja življenja.

To je zelo težka in zahtevna naloga. Ampak kot več tisoč ljudi, ki s svojim obrazom in je zdržalo, ki jih je upoštevala pozitivne izkušnje zdravnikov in drugih strokovnjakov, da bi drugi izgubijo težo, kot je mogoče, ne da bi "poskusov in napak".

S pomočjo specialistov fiziologi in prehrano v dietetične združenja British je razvil program hujšanja 12-tedenski, ki je bolj ali manj uspešno uporabljajo za hujšanje več kot 2 milijona ljudi na svetu. To je eden od redkih programov, ki delajo z vseh najpomembnejših vidikov življenja, ki vplivajo na težo in zdravje:

1. Normalizacija in izboljšanje moči.
2. Vzpostavitev pravilnega načina dela in počitka.
3. Uvod v dnevu, ko je najboljša vaja režimi.

12-tedenski program hujšanja:

• Bo zagotovila stabilno in varno izgubo telesne teže v varno in zdravo mero 0,5-1 kg na teden, določi dnevni tečaj kalorij.
• To pomaga, da se naučijo, kako izbrati zdravo prehransko.
• To zagotavlja podroben tedensko akcijski načrt, ki vam bo pomagal izgubiti težo, tudi ob upoštevanju možne psihološke težave.
• To uči, da se lahko ukvarjajo z vračanjem odvečne teže.

Kratek oris programa hujšanja 12-tedenski

ugotovitve

Problem odvečne maščobe v telesu je znano, da skoraj vsak od nas. Tudi ljudje z na videz normalno težo telesne maščobe več, kot ga potrebujete. Omeniti je treba tudi, da je v posebnem tveganju prekomerne telesne teže padejo v revni družini. Nizki dohodki pogosto ne omogočajo zamenjavo junk hrano, polizdelke za nizkokalorična in bogata z vitamini in vlaken sadja in zelenjave. Kot rezultat te družine dnevno porabijo več kalorij kot bolj premožnih družin.

Drug prijatelj mnogih dejavnikov - dnevna poraba več kalorij, kot jih lahko preživijo. Na primer, večina žensk 29-38 let preživijo dan ne več kot 2200-2500 kalorij. Čas, da jedo z kalorij v 2,5-3-krat več.

Hrana diete pogosto zmanjša skupno težo (zaradi izgube tekočine in razgradnje mišičnega tkiva), vendar pa ne tekmuje z maščobami. Poleg tega, ljudje, ki so dolgo časa in so pogosto radi različnih omejevalnih diet, tako da zmanjšuje (upočasnjuje) metabolizem, ki jih lahko pridobijo težo tudi na kos kruha. Ampak še vedno, hkrati pa bodo imeli odvečne maščobe.

Priporočeni 12-tedenski program hujšanja v celoti za dolgo časa in uspešno odpravlja ljudi iz prekomerne telesne maščobe, ne pa tudi od "teže" - v nasprotju z veliko večino prehranskih diet.