Magnezij.

Kakšna je vloga magnezija v telesu? Katera hrana je najboljši vir magnezija? Kaj povzroči pomanjkanje ali presežek magnezija v telesu?

Video: Magnezij - kovina, ki gori plamen zaslepitvijo!

• Magnezij v telesu
• pomanjkanje magnezija
• prebitek magnezijevega
• Dnevni magnezija odmerek
• Magnezij v živilih

Magnezij v telesu

Polovica magnezija, vsebovane v telesu, ki je skoncentrirana v kosti, na drugi strani - v mehkih tkivih, in samo 1% magnezija iz krvi.

Magnezij je pomemben del od približno 300 različnih biokemičnih reakcij v človeškem telesu.

Magnezij je pomemben za normalno delovanje, krvnih žil, srčne mišice in črevesja. Magnezij je vključen v delovanje živčnega in imunskega sistema. Spodbuja trdnost kosti. Poleg tega, magnezij uravnava raven sladkorja v krvi in ​​vzdržuje normalni krvni tlak. Magnezij sodeluje pri presnovi mnogih drugih mineralov. Magnezij ima pomembno vlogo pri proizvodnji številnih proteinov v telesu. Magnezij pomaga pri zdravljenju pljučnih bolezni, širi krvne žile, spodbuja hitrejše okrevanje po operaciji srca in zdravljenje resnih nalezljivih bolezni.

Obstajajo dokazi, da magnezij pomaga pri preprečevanju bolezni, kot so:

• Hipertenzija.
• Sladkorna bolezen.
• srca in bolezni krvnih žil.
• Osteoporoza.

pomanjkanje magnezija

Pomanjkanje magnezija v telesu se lahko imenuje nezadostni porabi izdelkov, ki vsebujejo magnezij, kot tudi drugih dejavnikov:

Video: magnezij iz Kitajske! Iz škatle, pregled, test in obvestilo)

• Bolezni prebavnega sistema lahko zavirajo absorpcijo magnezija v telesu.
• magnezij lahko ovirajo absorpcijo pogostega uživanja alkoholnih pijač.
• Antibiotiki tudi preprečuje absorpcijo magnezija v telesu.
• Antibiotiki povečujejo tudi izgubo magnezija v urinu.

Prvi znaki pomanjkanja magnezija v organizmu so:

• Izguba apetita.
• Utrujenost in slabost.
• Slabost.
• Bruhanje.

Akutno pomanjkanje magnezija v organizmu vzrokov:

• Mravljinčenje.
• Mišični krči, krči (zaradi prekomerna električna aktivnost možganov).
• motnje srčnega ritma.
• Psihološke spremembe.
• In še veliko več ...

Poleg tega pomanjkanje magnezija vodi tudi do pomanjkanja kalcija in kalija v telesu.

prebitek magnezijevega

Težko dobiti Mg toksično dozo živila. To pa je možno ob uporabi aditivov in zdravil, ki vsebujejo magnezij (npr odvajala). Nevarnost zastrupitve povečuje z magnezija odpovedjo ledvic (v tem primeru telo ne more znebiti odvečne magnezija).

Številni znaki presežka magnezija v telesu podobne simptome njegovega pomanjkanja:

• Slabost.
• Šibkost.
• nihanje razpoloženja.
• Driska, bolečine v trebuhu.
• Izguba apetita.
• Nizek krvni tlak.
• motnje srčnega ritma.

Dnevni magnezija odmerek

magnezij priporočeni dnevni odmerek:

Magnezij v živilih

Magnezij najdemo v številnih rastlinskih proizvodov. Dobri viri magnezija so zelena zelenjava, stročnice (fižol in grah), oreški in semena. Očiščen zrn (npr bele moke) vsebuje minimalne količine magnezija. Pitna voda vsebuje tudi magnezij.

Živila, ki vsebujejo magnezij:

Basil, soja, špinača, mandlji, indijski oreščki, koper, peteršilj, orehi, bučna semena, krompir (v njihove kože), arašidi in arašidovo maslo, pšenični otrobi, fižol (predvsem črne), koruza, avokado, čokolada, jogurt, mleko.