V menopavzi za žensko lahko izgubijo težo

Veliko žensk se zanima menopavzi lahko boste izgubili težo? To je mogoče, vendar bo potrebno veliko truda. Menopavza običajno pojavi po 40-45 let in ga spremlja veliko število neprijetnih sprememb v telesu. Eden od njih je pojav dodatnih kilogramov.

Razlogi za telesne mase, učinki

Prekomerna telesna teža ni vedno posledica prenajedanje. Najpogosteje, krepke ženska, celo jesti minimalno količino hrane ne more znebiti odvečne teže. Razlog za to je počasen metabolizem. On začne slabšati od 26 let. S tem in s tem povezano nastajanje maščobnih oblog.

Po 45 letih počasnega metabolizma je povezan nezadostno proizvodnjo spolnih hormonov. Telo pošlje svojo moč za boj proti izgube estrogena, kar ima za posledico aktiviranje aromataze. To je encim vsebuje maščobe.

Po menopavzi vsako leto dodamo povprečno 2-5 kg ​​prekomerne teže. To pojasnjuje željo številnih žensk, da izgubijo težo med menopavzo.

Položaj se zaostruje, če ženska porabi veliko maščobnih živil, ki je nenehno izpostavljen stresu, slabo spanje. V takih primerih lahko pride do živčnost, zmanjšanje deleža mišičnega tkiva. Negativni vpliv sedečega dela, življenja z najmanj telesne dejavnosti. Na zmanjšanje telesne teže vpliva na obrambo telesa. To se lahko zgodi zaradi težnje k debelosti, ko je dedni dejavnik. Dodatni neželeni učinki na telo med metabolizma poslabšanja in zmanjša proizvodnjo spolnih hormonov pomaga vedno nastavljen dodatnih kilogramov.

Če je pred nastopom menopavze maščobnega tkiva ne kopiči v določenih delih telesa, ki ga pokriva enakomerno, potem ko je začetek tega obdobja od maščobnih oblog na bokih se zbirajo in strani, spreminjanje silhueto, slabša stanje kože. Prekomerna telesna teža - ni le grda slika, ampak tudi v slabem zdravstvenem stanju.

Če je masa zunaj norm, in ženska ne naredi ničesar, da bi ga zmanjšali, je res v nevarnosti. Prekomerna telesna teža spodbuja diabetes, nastanek tumorja, motnje pretoka krvi in ​​krvni tlak.

Pravila hujšanje prehrana

Po menopavzi, je pomembno vedeti, kako izgubiti težo v menopavzi. zmanjšanje telesne mase mora potekati v kompleks. Neustrezna prehrana, in lakota, in naporno vse narobe metoda. Na splošno so strogo prepovedani. Ker v postopku rekrutiranja dodatnih kilogramov, ki sodelujejo hormonov nad potrebo po sodelovanju na vseh področjih.

To je treba upoštevati osnovna pravila:

1. Spremenimo prehrano, z izjemo njegove sladke in mastne hrane.
2. Ustvarjanje določeno dieto.
3. Povečana telesna aktivnost, hoja na prostem.
4. Sprejem pomeni, učinek, ki je namenjen pospeševanju presnove. Kot tudi vitaminov in hormonov, ki imajo enak učinek.
5. Obisk na endokrinologu, za prehrano, za pomoč pri odpravi prekomerne telesne teže in daje priporočila za vzdrževanje normalne teže.

Na vrhuncu hrano porabi, kot sledi:

1. Dnevni obrok je treba razdeliti 5-6 majhnih obrokih. Ideal - pogon vsake 3 ure.
2. Ne jeste pred spanjem, tako da naj bi zadnji obrok poteka 2 uri pred spanjem.
3. Treba je pozabiti Snacking semena, oreški, čips, krekerji, bonboni, pecivo, piškoti, čokolada. Imajo visoko kalorično vsebine in samo poveča apetit.
4. Koristno je, preden obrok piti hladno vodo (30 minut pred obrokom), ki bo določeno mesto v želodcu in prisilili telo, da preživijo določeno količino kalorij, da se zagotovi, da njeno toplo.
5. Potrebno je tesno zajtrk, je zjutraj telo ima, da bi dobili najvišjo količino kalorij, saj v veliko energije se porabi čez dan.
6. Pomembno je, da poveča količino beljakovin v prehrani, dodamo fižol, riž, ovseni kosmiči, jetra in srce, jogurte, piščančje prsi, ribe, jajca, skuto in nizko vsebnost maščob.
7. lahko uporabite z nizko vsebnostjo maščob, ampak hranljivih obrokov za kosilo in večerjo. Na primer, juhe, stročnice, kuhana ali kuhana zelenjava pripravljene brez dodajanja olja. In ribe, morski sadeži, puranje, piščančje, pusto meso.
8. Moraš pozabiti hitre hrane, maščobe in škodljive hrane.
9. Ni potrebe za popolno odpravo sladkarije. So dovoljeno zamenjati proizvode, izdelane na osnovi fruktoze. Lahko jesti posebne sladkarije, namenjene za diabetike.
10. Zato je treba dati prednost trde pšenice. To ustreza kalorij kalorij proteina.

Kakšna naj bo prehrana

Ker ko je menopavzi enostavno, da si opomore, da je zelo pomembno, da svoj meni. prehrana, priporočljiva za ženske v tem obdobju, ne dieti. To je racionalno zgrajena diagram zaužite hrane, v katerem mora organ. Da bi ohranili vse pod kontrolo, lahko začnete poseben dnevnik. Meni, da je potrebno slikati nekaj dni.

To je potrebno za izračun števila porabljene kalorije na dan. Na podlagi teh podatkov bo mogoče ugotoviti, katere tečaj je optimalna in omogoča normalizira težo in ga ohranjati tudi v prihodnje. Vse je odvisno od načina življenju ženske, njeno telesno aktivnost.

To je treba strogo nadzorovati količino tekočine porabi. Pomanjkljivost teh prvih vodi do luščenje kože, lahko povzroči nastanek gub. Med se druge funkcije pomanjkanje vode lahko ugotovil, utrujenost, zmedenost, slab spomin. Vsak dan je treba piti vsaj 2 litra vode. Brez pijače ne bo nadomestiti. Pitje kozarec vode pred prehranjevanja mora postati navada.

Telesna aktivnost, farmakološka sredstva

Če želite izgubiti težo v menopavzi, ženske morali premakniti več. Uživanje predelane hrane v energijo, ki ni odpadek. To je mogoče doseči z usposabljanjem, različnih vaj in rekreacijo.

Za določitev najustreznejše vrste usposabljanja in njegovo trajanje ne sme temeljiti le na osebne preference, ampak tudi na medicinske indikacije, kot tudi njeno zdravstveno stanje. Izberete lahko ples, joga, raztezanje, plavanje, aerobika, fitnes ali druge telesne dejavnosti. Zapomnite si, da bi morale biti seje redno. V nasprotnem primeru je učinek ne bo.

Pomembno je, da nasičena telo z koristne snovi. Med menopavzo žensko telo potrebuje dodatne ponudbe kalcija, vitaminov A, B, C, D, E. Odprava odvečne teže prispeva prehranskih dopolnil, ki jih pospeši metabolizem. Včasih strokovnjaki predpiše hormonske ženske, vendar le v primerih, ko je vzrok hormonski neuspeh popolnost.

Da ne bi otežilo položaj se je pojavila še toliko bolj pomembno, da se ohrani vaša teža je normalno, saj lahko večino telesne teže privede do resnih zdravstvenih težav. Samo je odvisna od ženske, se počuti po menopavzi. Če vse nasvetu zdravnika naj bi bila teža in splošno zdravstveno stanje je norma. Z negativnimi učinki menopavze mogoče in treba boriti.