Prehrana med dojenjem: kako izbrati dieto

S je začetek laktacije v ženskem telesu zelo resno in sistemsko hormonske spremembe, organi začeli delovati v "hrana za dve osebi." V zvezi s tem obstaja nekaj ne preveč prijetne učinke, kot so povečan apetit, konstantno lakote, in tako naprej, kar pogosto privede do nenadzorovanega telesne teže matere. Posebej za te ženske, ki za doječe matere dieto za hujšanje, ali pa vsaj, da se ohrani stabilno težo.

Ima apetit med dojenjem

Zakaj je ta konstanta stvar, nič nenasitna lakota med dojenjem? Dejstvo, da je sam proces proizvodnje mleka precej stroški energije. Po mnenju znanstvenikov, proizvodnja mleka zadostuje za eno hranjenje, ženska mora porabiti najmanj 50 kilokalorije energije.

Ne glede na to, kaj je namen dajanje doječe matere, obstaja nekaj osnovnih načel prehrane med dojenjem:

• V nobenem primeru ne more sedeti na dieti, ki zagotavljajo hitro hujšanje, popolnoma brez kakršne koli hrane ali vode. Tj na tešče (tako suho in normalno), na tešče dni, prehrana ogljikovih hidratov brez, in podobne omejitve so kategorično niso primerne dojiti.
• To je nemogoče, da se držijo diete, kjer so odmori med vnosom hrane več kot 3 ure ali znatno nizkokalorična dieta (dnevni obrok energijska vrednost 1500-2000 kcal manj, odvisno od bazalnega metabolizma).
• Priporočljivo je, da ne pretiravajte vlaken, saj je pogosto glavna sestavina nizkokalorično hrano, vendar hkrati lahko povzroči prekomerno omamljanju otroka.

Kljub temu, nekateri izdelki so še vedno vredno meja, in nekaj in popolnoma izločijo iz vaše prehrane.

Priporočila za posamezne izdelke v času dojenja

Imejte v mislih, da je prehrana v času dojenja prehrane pomembno ne le z vidika dnevne prehrane z nizko vsebnostjo kalorij, kot je potrebno, da se upošteva glikemični indeks živil porabljenih.

To je posledica dejstva, da je za omejevanje kalorij, doječe ženske tveganje, s katerimi se sooča vse vrste težav, dokler dojenje preneha. Ob istem času, uživanje živil z nizkim glikemičnim indeksom, je mogoče uspešno boriti proti prekomerne telesne teže, to ne more nadomestiti otroške strel, ki uporabljajo vse potrebno gradivo za njim. Da bi predstavljajo tisti del prehrane, je dovolj, da izkoristijo katero koli mizo glikemičnim indeksom živil, kot je ta:

Mleko in mlečni izdelki

Mlečni izdelki se lahko sprejmejo v skoraj vsakem znesku, vendar pa je potrebno paziti na vsebnost maščob in sladkorja. Sweet jogurt je bolje nadomesti z jogurt ali fermentirano pečen mleka in zagotoviti, da se vsebnost maščobe ni bila več kot 2,5%.

Previdno je treba uporabiti trde sire, ker so dokaj veliko kalorij. Kljub temu, da pokrije dnevne potrebe po kalciju in beljakovin lahko jeste skuto "sulguni", "brynza" in podobne sorte z zmanjšano vsebnostjo maščob.

mesne jedi

Če menimo, da je del dnevne prehrane meso, je bolje, da se svinjine. Lahko najbolje iti piščanec, puran, zajec, ribe ali telečje meso. Vse te vrste mesa ni slabša okus svinjine, vendar so kalorij precej nižji. Točno enake znane zrezki ali burgerje lahko kuhate purana ali teletine.

Prav tako bo ključen način za kuhanje mesa. Po olje za cvrtje v številnih sort z nizko kalorično celo zanika vse svoje napore in proizvodnja je še bolj škodljiva izdelek. Bolje je, da prepražimo meso na ponev je skoraj suha, nato pa jo pečemo v pečici ali lonec, dokler kuhani. Prav tako bi bila dobra izbira biti paro ali na žaru.

zelenjava

Zelenjava se lahko uporablja skoraj brez omejitev (po vseh enaka pravila za kuhanje v maslo), vendar ne pozabite, da preverite pri tabele kalorij in glikemičnega indeksa. Tako, na primer, da zlorabljajo krompirja in koruze, je rezultat tveganje centimetrov na problematičnih področjih. Isti krompir bolje pečemo v folijo ali vrenja. To bo dala mati in otrok, med drugim, potrebno količino kalija in natrija.

Ne pozabite na pravilo o tkiva! Veliko število fižola ali zelja lahko povzroči otroka prekomerno napenjanje, napihnjenost in kot rezultat, slabo vedenje in motnje spanja.

Sladice in sadje

Sladkarije niso priporočljive v celoti odpovedati, če pa je cilj - hujšanje, lahko moka se nadomesti z drugimi, prav tako okusne sladice. Zelo koristno med dojenjem želejev, krofe, ker so bili upoštevani v zvezi s prehranskimi sladkarije. čokolada Lahko se uporablja, vendar le v zelo majhnih količinah (razen visoko kalorično, pa je še vedno precej alergij). To je mogoče zamenjati, na primer, fige, datumi ali suho sadje. Konec koncev, čeprav mnogi med njimi imajo visok glikemični indeks, vendar vsebujejo fruktozo namesto sladkorja, ki je lahko prebavljiva in zato je manj verjetno, da se deponirajo kot maščobe.

matice čeprav imajo relativno visoko energijsko vrednost, je še vedno potrebna, doječe matere, saj vsebujejo veliko rastlinskih nenasičenih maščobnih kislin, ki so potrebne za materino mleko, mineralov, antioksidantov in bioflavonoidi. Torej, tudi v majhnih količinah, vendar pa morajo biti prisotni v prehrani doječih mater.

meni vzorec za dan

Povprečni, lahko približna dnevna prehrana za ženske v času dojenja se takole:

• kaša ali kaša z mlekom in majhno količino medu in suhega sadja;
• skodelica jogurta.
• jabolko;
• peščica matice (orehi, arašidi, mandlji).
• Pečen krompir v njihove kože;
• rib ali telečje zarebrnice.
• lahka zelenjavna solata, na primer, solata.
• kuhamo piščanca ali zajca;
• cheesecakes z medu in mleko.

Se lahko spreminja na različne načine, glavna stvar -, da sledijo preproste smernice zgoraj opisane. Tako boste obdržali svojo številko, ali celo, če želite, da se znebite dodatnih kilogramov. Ne pozabite, da se proces dojenja težko sam po sebi, in tudi mlada mati ves čas giblje na nego dojenčka. Zato je po preprostih pravil, ki jih lahko tanek, ne glede na vse, kar vaš otrok.