10 Najbolj učinkovit način, da izgubijo težo

V prizadevanju za telesu so lepe moške in ženske, pripravljeni zateči k različne metode hujšanje. Kljub temu, da pravilno pristopiti k izgubi teže, morate vedeti, izvirno vzrok prekomerne telesne teže. V večini primerov, moški - to je sedeči način življenja in hitro hrano, ženske - nosečnost in po porodu. V skladu s tem, da je treba spremeniti način življenja navade in okus. V boju za zdravje bo pomagalo 10 najbolj učinkovitih načinov, da izgubijo težo.

Ali je mogoče, da izgubijo težo doma?

Seveda, če je želja močnejša od lenobe. Motivacija - hujšanje temelje. Ročno napisano seznam razlogov, da izgubijo težo, bo nujno potrebna. Še en razlog več, da se na seznamu - manj verjetno, da oseba, ki kaplja vse in se vrniti na nekdanji način življenja.

Prva stvar, ki jo je treba začeti - s hrano. Z njim se začne glavno delo, saj bo spreminjanje hrane prinesla dober rezultat. Obstaja veliko pogonski sistemi za različne vrste ljudi. Kako odločiti?

Najbolj učinkovita dieta:

1) "60 Manj"

Sistem za napajanje "Minus 60" je kot nalašč za sladkosnede. Catherine Mirimanova - ustvarjalec sistema, da jo uporabljajo izgubila 60 kg. od lastne teže. Milijoni privržencev, Ponatis knjige, ki opisujejo zgodbe hrane in izgubo vesel teža - govorimo o izjemnih rezultatih.
Obroki precej preprosta. Za zajtrk, je dovoljeno uporabljati ničesar v kateri koli količini, pri kosilu in večerji prednost pred mlečnih izdelkih in zelenjavi.

2) prehrana Ajda

Z ajdovimi prehrane, ponavadi zatekajo mlada dekleta. Poraba ajde in kefir, bo vsebnost maščobe 1% prinese hitre rezultate. Kasneje pa obstaja nevarnost vrnitve vrgel off težo.

3) Ducane diete

Ducane prehrana je priljubljen med starejšo generacijo. Nekatera živila in način kuhanja - skrivnost uspeha. prehrana minus - več časa pripravi obrokov.

4) prehrana ogljikovih hidratov brez

"Ogljikovi hidrati nimajo" relativno novo dieto. Bottom line - popolna zavrnitev vnosa ogljikovih hidratov. Glede na to, bodo rezultati veliko hitreje. Od ogljikovih hidratov - vir energije, obstaja nevarnost v obliki občutki šibkosti v taki moči.

5) "Moja najljubša" dieta

"Moj najljubši" dieta je zelo učinkovit. Zaradi menjavanja pitje, sadja in zelenjave beljakovin dni, se telo napolni s hranili in znebil nečistoč. Trajanje - 6 dni. Ko diete poveča s časom, bo telo v stanju stradanja, in potem - za shranjevanje nobene hrane v maščobo. Priznaj, da to ni potrebno.
Pri izbiri elektroenergetskega sistema, ne bo odveč, da se seznanijo z kontraindikacije in posledice. Kako se znebiti odvečne teže ne sme povzročiti škode na telesu.

Uspešno hujšanje je skoraj nemogoče brez športa. To bo v športnem telesu okusne oblike. Seveda, športna dvorana - bo najbolj koristno, vendar lahko naredite vaje doma. Na internetu obstaja veliko različnih videotrenirovok - "pospeši metabolizem z Jillian Michaels 'Bodyflex z Marino Korpan, Callanetics, joga in trdnosti vaj. Za vsak del svojega telesa bremena.

Najbolj učinkovita vadba za hujšanje

Vsaka vaja se začne z ogrevanjem in raztezanjem. Z njihovo pomočjo se močno zmanjša tveganje za poškodbe vezi. Po drugi strani, od glave do raztezajo telesu glave, vratu, ramenih, rokah, boki, noge.

Da bi odstranili maščobo iz zadnjice in stegen, kot jim lepo obliko, morate opraviti:

- Lunges izmenični noge. Stand up naravnost, globoko korak naprej in "gugalnico" za podaljšano nogo. Ista stvar z drugo nogo. 2-3 sklopov 15 različnih
- sedi. Stojte obrnjeni proti steni, da so vrhovi prstov dotaknil stene. Hrbet je raven. Pade dol, kolikor je mogoče, dokler kolena ne dotikajte stene. 5 sklopov 10 različnih
- tek ali hitra hoja. Zagon load-hojo za 10 minut, povečanje čas trajanja 2-3 minut Daily-
- skakanje vrvi vaje, seznanjeni z detstva.2 pristopom 30-krat.

Da bi relief trebušne mišice in pridobiti ozek pas bo pomagalo:

-črpanje tisk na različne načine: leži na tleh dvigovanje le noge, dviganje in noge in zgornji del telesa, in le dvig telo. 2 kompleta 15 različnih
-stranski loki. Stand naravnost, noge do ramen širina narazen, roke na svojem pasu. Nagne izmenično: naprej, levo, nazaj, desno. 3 nize 20 različnih
-obrne. Začetni položaj je enak kot v prejšnji vaji. Uvajanje telesa na levo in desno, ne da bi noge. 3 nize 20-krat.

Celoten kompleks mišic, ki sodelujejo z "desk" vadbo. Statična vaja o izvajanju katere ni potrebno porabljati veliko energije in truda.

Z ugotovimo te preproste vaje precej zaostrili v mesecu. Glavna stvar je, da imajo redne seje 3-4 krat na teden ali manj kot pol ure.

Video: Kako hitro shujšati Trije načini, da izgubijo težo hitro.

Kot je navedeno zgoraj, za vsako osebo obstaja način, da odstranite sovražil kilogramov. Toda kaj metode za hujšanje so najbolj dragocena? Tako je opis 10 najbolj učinkovitih načinov, da izgubijo težo.

10 najbolj učinkovitih načinov, da izgubijo težo

1) VsakaI prehrana

Ne glede prehrane ni bilo, da prispeva k popolno spremembo prehrane. Slabe izkušnje ali dober - zagotovo bo premik teže. Služil bo kot določen pritiskom. Še posebej, ki temelji na rezultatih, bo mogoče oceniti želje in preference v hrani.

2) Izmenični 5/2

Menjavanje 5/2 za tiste, ki želijo, da bi vrgel 2-3 kg. Pet dni - meni, da izberejo, in 2 dni - zavrnitev tistih živil, ki prispevajo k povečanju telesne mase: hitra prehrana, maščobe, moka, sladkor, v konzervah, prekajene, slana hrana.

3) dan Odvajanje

Nutricionisti svetujejo, da očistite svoje telo vsakih 7-10 dni. Možnosti za ravnanje z dnem vseh vrst: skuta, ajdovi, čokolade, zelenjavo brez škroba, zelje, meso, ribe, mleko, čaj in druge.

4) Neuspeh ogljikovih hidratov

Izključitev sladko, moko, prekajene in konzervirane. Za zajtrk dati prednost kateri koli od kašo žit.

5) štetje kalorij in b / w / y

Z aplikacijo na telefonu ali internetu ne bo težko izračunati dnevni stopnja porabe teh navedb. Mediana v odsotnosti fizičnega nagruzok- 1200 kcal / dan. Spoštujejo pravila, se bo zmanjšala teža.

6) Zamenjava večerje za jogurt

Hrano, da oseba, ki porabi v enem dnevu, in se predela v energijo porabi za to, ali se tega tiče. Večerja je zadnji obrok, ki pogosto poteka za 1-2 ur pred spanjem. Tako je hrana pretvori v maščobo. Zamenjava večerjo za kozarec kefirja - to bo izogniti.

7) hrana

Pravilna prehrana ni samo koristno, ampak tudi v modi! Obupal junk hrane, ljudje podaljšati svoje življenje, izboljša stanje kože, razpoloženje in splošno zdravje. V prebavilih sistem deluje zelo dobro.

8) Aktivnosti

Šport pomaga tistim, ki potrebujejo le vleči svoje telo. Redna vadba 4-5 krat na teden in ne manj kot 2 uri na dan, se bo odražalo v telesu, da bi.

9) Kozmetični postopki

Kozmetični postopki niso le sprostiti telo, ampak tudi daje čvrstost in elastičnost kože, znebiti celulita. Pokal masaža, obloge za telo (od alg in konča z medom), spa omare in druge lepotne tretmaje.

10) Prehrana in Fitness

Sport + pravilna prehrana - najbolj učinkovit način. Združuje ti dve vrsti, bodo rezultati prišli ne le hiter, ampak bo ostal za dalj časa!

Za uspešno premagovanje težo, morate veliko željo in razumen pristop. Uporaba osnovnih pravil hujšanje, bo boj kot hiter in koristen!

Kako izgubiti težo s pomočjo lovor?

Polni zelišč za hujšanje. recepti

Ingver koren za hujšanje: recepti

Kako izgubiti težo z uporabo cimeta in medu?

Vaje za izgubo hitro teže bočno doma

Vaja za hujšanje pasu doma

Vaje na vrvi za hujšanje

Enostavno prehrana hujšanje trebuh