Preprečevanje degenerativno boleznijo medvretenčnih ploščic hrbtenice

Vsaka bolezen, je bolje, da ne za zdravljenje, in da se vključijo v njegovo preprečevanje. To pravilo velja za degenerativno boleznijo medvretenčnih ploščic. Seveda, s starostjo, degenerativne spremembe pojavijo pri vseh ljudeh v hrustanca in vretenca, vendar je proces lahko upočasnil.

Preprečevanje osteoartritisa je veliko cenejše kot zdravljenje bolezni, in še več zapletov. Za začetek bi zato moralo biti na starost otrok.

Vzroki bolezni

Preventivni ukrepi se zmanjša na, izključiti vse možne dejavnike, ki prispevajo k razvoju bolezni.

1. Dolgoročna statična obremenitev hrbtenice.
2. Sedeč življenjski slog.
3. Heavy dviganje.
4. Prekomerno telesno težo.
5. Neprijetno postelja.
6. spinalne poškodbe.
7. Flatfoot.
8. Bolezni endokrinega sistema: disfunkcija žleze, paratiroidni, odvečnih glukokortikoidi, sladkorna bolezen.
9. Slabost hrbtnih mišic, ukrivljenost hrbtenice (skolioza, kifoza).
10. Odvisnosti: kajenje in alkoholizem.

Tukaj na teh dejavnikov in da je treba ukrepati.

Ugodne pogoje dela in vsakdanjega stresa

Bivanje v pokončnem položaju je hrbtenica nenehno doživlja statične obremenitve. Daljši prisilno sedečega položaja telesa, še posebej pri delu na računalniku, saj vodi do stalnim stresom materničnega vratu mišice, thoracolumbar, lumbosakralni oddelki.

Zato je med delom, pa tudi v vsakdanjem življenju, je potrebno upoštevati nekaj pravil.

1. Med delovanjem, je priporočljivo, da odmor 10 minut vsake 2 uri, prednostno vsakih 40 minut.
2. Odmor se lahko uporablja s prednostjo: sprehod, odsek, ne gimnastika. To bo odpravila napetost iz mišic. Lahko samo stati ob steno, oklepa ramen, vratu in zadnjice.
3. Če je potrebno, sedeče delo opremiti na delovnem mestu, tako da je hrbtenica in mišice niso bile v stalni napetosti. To zahteva udobno mizo, stol z nasloni za roke in dobro hrbtno oporo. Možni pod pasom podlogo posebno napravo, kot je na blazino.
4. Med delom na računalniku noge mora stati na tleh. Tipkovnica mora biti nameščena tako, da je pod komolcem, mora biti kot med podlakti in ramen približno 120. Ima pomen in lokacijo monitorja: treba namestiti zaslon, tako da so oči v zgornjem delu.
5. Sedel za mizo, je bolje, da bi poskušali obdržati zravnano. Kdaj naj sključen nazaj od vratu do sakralne hrbtenice ostala, se gibanje izvaja v kolčnih sklepov.
6. Pri delu na računalniku je potrebno za počitek oči kot oči seva vodi, ki refleksivno začeli seva mišice vratu, nato pa preostali del hrbtenice.
7. Pri hoji, je priporočljivo, da se ohrani ravno držo: naravnost nazaj, ramena so ravne, dvigne glavo.
8. Če se pojavi priložnost, bi morali dati preostali del hrbtenice, statične obremenitve, ob vodoravni položaj za nekaj časa.
9. Preprečevanje bolezni degenerativnega disk ledvenih nemogoče, če ne, načela pravilno dvigovanje uteži. Če si to naredil narobe, potem hrbtenice, zlasti ledveno sakralni in doživlja ogromno breme. Pravilno, da to stori: sedite, bo obremenitev z obema rokama in stati vzravnano, zaradi mišice nog. Ne smete dvigovali uteži s sunkom.
10. Ko potrebujete za prevoz tovora v rokah, je bolje, da ga razdeli enakomerno. še bolje, nosite težkih bremen v nahrbtnik.
11. V primeru, da imate stati dolgo v enem položaju, je možno postaviti eno nogo pred drugo. Noge pa naravnost, glavno breme pade na zadnjo nogo. To bo pomagalo lajšanje napetosti iz sakralne in ledveni del.
12. Bodite prepričani, da izključi alkohol in kajenje.

pravilna prehrana

Vretenca in hrustanec za normalno delovanje bistvenih hranil. Z pomanjkanja nekaterih vitaminov in mineralov razvijejo degenerativne spremembe kosti in sklepov tkiv.

S hrano je treba zaužiti zadostno količino:

• vitamina D in kalcija so bistvenega pomena za tvorbo kosti;
• kolagen in beljakovin, ki sodelujejo pri sintezi hrustanca;
• vitamin E, PP, B3 in C prispeva k elastičnosti hrustanca tkiv.

Prehrana mora biti prisotni proizvodi, kot žele, žele, žele, mlečni izdelki, pusto meso in ribe, fižol, polnozrnatega kruha. To je potrebno piti veliko vode, saj njeno pomanjkanje negativno vpliva na stanje medvretenčne diska, zlasti jedra pulposus.

To bi morali omejiti sladkarije, pecivo, slane hrane z visoko vsebnostjo maščob. To ni priporočljivo za zlorabo kave in močnega čaja ali morebiti izpiranja kalcija iz telesa.

Prehrana bo prispeval tudi k izgubi teže, vendar pa bi bilo koristno za stanje hrbtenice.

zdravo spanje

Preprečevanje bolezni degenerativnega disk vratne hrbtenice, vendar pa, kot vse druge, je mogoče, če spite na neprijetno postelji. Prvi korak je, da izberete pravo vzmetnico. Bolje je, če je ortopedska, ne preveč mehko, vendar ne premočno. Ležišče mora ohraniti fiziološke krivine hrbtenice.

Med spanjem, bi morali imeti možnost, da v celoti sprostite, lajšanje stresa iz utrujenih mišic za dan, medvretenčne ploščice. Konec koncev, le v vodoravni položaj na vretenca ni sila teže, ni statična elektrika. To ni priporočljivo, da počiva na posteljice in viseče mreže.

Pomembno, da pravilno izbrati vzglavnik. Njena velikost je odvisna od posameznih parametrov telesa. Obrazec mora biti pravokotne oblike, togost - povprečje. Pravilno vzglavnik podpira materničnega vratu lordoza dobro, razbremeni mišice zgornjega dela telesa.

motorične aktivnosti

Preprečevanje bolezni hrbtenice vključuje različne vaje. To je lahko jutranja telovadba, fizioterapija, plavanje, fitnes.

kopanje

V vodnem mediju pri manj človeka silo gravitacije, ni navpična obremenitev hrbtenice. Med ima vožnja aktivno premikati, delo vključeno v teh mišic, ki se običajno ne uporabljajo. Optimalna slog - prsno. Lahko plavate na hrbtu. Obremenitev je treba dozirati.

V bazenu lahko ne samo plavati, ampak tudi delati različne vaje. Takšne gimnastika - aerobika - običajno je to posebej usposobljeni inštruktor. Tudi v odsotnosti sposobnosti plavanja je mogoče z uporabo orodij, ki vam pomaga ostati na vodi.

terapevtske vaje

Fizikalna terapija se imenuje sklop vaj, namenjenih za posebne namene. Za preprečevanje in zdravljenje bolezni hrbtenice zahtevajo posebne gimnastiko. Glavni cilj fizikalne terapije je okrepiti mišice vratu, hrbtu, katere pomanjkljivost je dejavnik tveganja za degenerativno boleznijo medvretenčnih ploščic. To je potrebno za nastanek močne mišične korzet, ki bo imel hrbtenico v pokončnem položaju.

Sklop vaj je izbrana individualno, odvisno od stanja bolnika, njegove funkcionalnosti. Najbolj preprosta - jutranja telovadba, ki se lahko uporabljalo samo po prebujanju. Trajanje študija v povprečju 10 minut.

Gimnastika razredi lahko skupina ali posameznik. V prvem primeru, je gimnastika poteka v skupini več ljudi s podobnimi težavami. Poučuje inštruktor v fizioterapiji. Prilagojeno usposabljanje izvajajo doma, kar morate storiti, je najti ustrezen program vadbe.

Kot se lahko koristen dodatek za preprečevanje bolezni hrbtenice dozira hoja na prostem. To bo pozitivno vplivalo na stanje srca in krvnih žil, dihala, kot tudi pomoč v boju proti prekomerne teže.

fitnes razrede

Zelo uporabne razredi fitnes. Tu v prvi vrsti, da se nanašajo na sistem telesnih vaj, kot so pilates. Kompleks je primerna za preprečevanje in zdravljenje bolezni vratnih, prsnih in ledvenih, sakralne hrbtenice. Takšno usposabljanje pomaga krepiti mišice in ohraniti prožnost hrbtenice.

Od preprečevanja do morebitne uporabe in joga razredov. To bo prispevalo k izboljšanju telesa na splošno, izravnava živčnega sistema. Takšne vaje, da mišice močnejše in spoji bolj fleksibilen, elastične vrvi. Vendar, če obstoječe težave s hrbtenico, ko je potrebno zdravljenje, bi morali biti previdni, saj se nekatere vaje lahko kontraindicirana.

Metode fizičnega učinka

Preprečevanje materničnega vratu degenerativno boleznijo medvretenčnih ploščic, kot tudi drugih delov hrbtenice mora masaža. Takšna izpostavljenost pomaga mišice, da se sprostite. Če ne morete iti na strokovno masažo, lahko uporabite samomassaj voljo cone, npr vratu.

Med postopkom izboljšuje krvni obtok v mišicah, ki se izšlo, so opredeljena problematična področja, kjer je tesnilo - trigger točk - vzrok za bolečine. Tečaji morajo biti 1-krat na četrtletje.

Možno je, da se naučijo tehnike postisometric sprostitev. Metoda temelji na ustvarjanju močne mišično napetost, ki ji sledi raztezanje mišice, ki se nato lahko popolnoma sprostijo. Kot rezultat, zmanjša bolečino povezano z mišično krčev.

Učinkovita uporaba ročne terapije. V odsotnosti bolezni ročno zdravljenja bo ponovno vzpostavi ravnovesje v telesu. Mišično-skeletnega sistema, odpravo bloki in spone. Med sejo, delal vse oddelke: od vratu do križnice. Zaradi bolečin v križu, za dolgo časa ne bi sam čutil.

Zdravljenje patologij hrbtenice in notranjih organov

Če je ukrivljenost hrbtenice, predvsem v otroštvu, je potrebno izvesti pravočasno popravljanje drže. Uporablja vse zgoraj navedenim preventivnim ukrepom. To je še posebej pomembno, da izberejo individualno sklop vaj. Če je potrebno, bodo morali opraviti kirurško zdravljenje.

Po trpljenje hrbtenice poškodbe zahtevajo pravočasno in celovito sanacijo. Brez tega bodo degenerativne spremembe dovolj hitro.

Z ploska stopala mora biti oblečen ortopedske čevlje ali z uporabo posebne vložke. V nasprotnem primeru, se bo obremenitev na hrbtenico se pravilno razporejen, kar vodi k razvoju osteoartritisa.

Pri ljudeh s sladkorno boleznijo in drugih endokrinih motenj, bi bilo treba ustrezno zdravljenje. Endokrini sistem je odgovoren za vse presnovne procese v telesu, torej do kršitve svojem delu imajo negativen vpliv, tudi od stanja mišično-skeletnega sistema.

Tako, preprečevanje osteohondroza ni tako zapletena. Pomembno integriran pristop, in rednost. Vsaka oseba, ki se lahko razvijejo svoj individualni program, ki mora vključevati telovadnico, zdravljenje oportunističnih bolezni in popravljanje obstoječih dejavnikov tveganja.