Praktični nasveti za krepitev srčno mišico

V idealnih pogojih človeško srce ne ustavi nenadoma dramatično, zaradi bolezni, že dolgo pred nastopom starosti. Študije stoletnikov v različnih državah kažejo, da je srce vseh organov v telesu zanikati eden od zadnjega.

Znanost je dokazala, da je lahko varnostna rezerva dovolj za vsaj 120 let.

V bistvu je to pametna črpalka s svojo lastno dobavno krvi, živcev, električnega potenciala gre dol, ne kratek in pol izraz po naravi programirana.

Kako okrepiti srčno mišico v resničnem svetu, polnem skušnjav, chisburgerov in peciva, računalniških iger in televizijskih serijah, lepih avtomobilov? Poskušali smo zbrati nekaj praktičnih nasvetov in pojasni znanstvene ugotovitve razumljivem jeziku.

Katere so glavne "sovražniki" srca morali boriti?

Poznavanje sovražnika v obraz, da je lažje spopadanje z njo. Najpomembnejši dejavniki, ki škodijo miokarda srca, so:

• kopičenja prekomerne telesne teže;
• visok holesterol (lipoproteinov majhne gostote);
• hipertenzija;
• kronično vnetje;
• presnovne motnje;
• stres.

V teoriji, okrepi srčno mišico, bo zdravo življenje je preprosta. To pomeni:

• nasmejan, ne jezi, ko se soočajo s stisko;
• pojesti jabolko namesto jabolčno pito;
• pijejo zeleni čaj, medtem ko gledate poročila na televiziji, ne zgnetemo žetone;
• zjutraj, čaka na vode vrenja, porabiti 5 minut na raztezne vaje;
• poskusite meditirati tistih nekaj sekund, ko se računalnik zažene.

Združimo teoretično znanje s praktičnim ukrepom.

Kaj storiti z nabrano maščobo?

Izbočen trebuh in gub v pasu kršijo ne samo sliko. Te strukture so postali nevarni zaradi notranje (visceralna) maščoba. Je močno poveča tveganje za hipertenzijo, nastajanje strdkov v krvnih žilah srca, zmanjšuje učinek insulina. To je zato, ker te vrste maščob jeter sintetizira lipoproteinov nizke gostote, hormoni, stimulansi apetita.

Znanstveniki trenutno enačijo škodo zaradi debelosti učinkov toksinov tobačnih

Presežek prehranskih izdelkov, ki so sestavljeni iz sladkorjev, škroba, pšenične moke, polirani riž, krompir ne prispeva h krepitvi vpliva na srčno mišico.

Za zaščito srca, je potrebno opustiti take proizvode:

• nasičene maščobe v smetani, kislo smetano, svinjska mast, sladoled;
• trans maščobe v margarini, čips, polizdelkov;
• maščobnih meso;
• kulinarične izdelke iz testa;
• močne kave;
• štruce kruha, narejeni iz bele moke.

Zdrava hrana, pomoč v srce, so:

• bučke, banane, marelice, rozine, stročnice - bogata s kalijem (preprečuje aritmije);
• porridges - ovseni kosmiči, ajda, oreški, morski sadeži, melone - vsebuje magnezij, potrebne za zmanjšanje miofibrile;
• zelje, pesa, skuta, morske alge - vsebuje jod, preprečevanje povišanega holesterola;
• paprika, pomaranče, črnega ribeza, maline, jabolka - so napolnjene z vitamini, ki zagotavljajo energijo sintezo v celicah srčne mišice;
• rastlinska olja popolnoma nadomestiti živalske maščobe;
• rib vsaj dvakrat tedensko - to pomaga odložiti odlaganja aterosklerotičnih plakov v koronarnih arterij;
• zeleni čaj, sokove, nemasten jogurt - pijača, ki je nadomestila ne samo kavo, ampak tudi krepi prebavo.

Treba je imeti v mislih, da je eden od moči trebušne maščobe ne znebiti, v povezavi z vadbo za šest mesecev, lahko izgubi do 10% neopazno prihrankov

Kaj naredi boj proti holesterolu?

Naj nas ne krivi holesterola v vseh grehov srca. To je pomembno, plastični material za predelavo srčnih celic, ki nadomešča stari mladim. Znanstveniki so jo razdelili v frakcije, in ugotovila, da je nevarnost, lipoproteini nizke gostote in visoke gostote maščobe celo koristne.

Optimalni rezultat dobimo s kombiniranim delovanjem telesne vadbe, prenehanje kajenja, pravilne prehrane.

Hipertenzija - sovražnik №3

Povečan tlak povzroči močan pritisk na notranjih stenah krvnih žil. To je praktično "stiskalnice" The aterosklerotičnega plaka v tanko notranjo lupino. To povečuje odpornost in obremenitev srca, ampak hrana je slabša.

Krepitev srčno mišico ni mogoče glede na njeno stalno trdo delo.

Hipertenzija se imenuje "asimptomatski ubijalec", saj povzroča ravno 75% od smrtnim izidom v akutni miokardni infarkt in možgansko kap.

V prisotnosti celo začasno povečanje ravni tlaka v luči nemirov naj se posvetujejo s svojim zdravnikom za izbiro najbolj učinkovitih zdravil. Trenutno je dovolj kombiniranih zdravil, ki znižujejo pritiska, ki jih je mogoče sprejeti enkrat na dan.

Dieta bo moral omejiti količino soli in tople omake, tekočine. Hipertenzija - ena od bolezni, pri katerih zdravniki ne samo, da ne preprečujejo, ampak tudi svetuje, razen Medicina zdravljenih folk pravna sredstva.

Treba je opustiti dodatno obremenitev za srce in ožilje, povezanih s kajenjem, hobi parna kopel.

Kaj se soočamo, je nenehno vnetij?

Vnetje srčne mišice poteka z mikroorganizmi z nalezljivimi boleznimi. Ni potrebno, da upam, da je šibkost gripa ali SARS mimo brez posledic. V tem obdobju se je vnetna reakcija v celicah srca in okoli njih.
Tudi z obnovo dobro počutje po določenem obdobju namesto mišičnih celic pojavijo brazgotine na srce, s čimer se zmanjša mehanizma je zlomljeno. Ko so lokalizacija žarišč v poti pasu na srčno blokada aritmija.

Informacije o vrstah miokarditis lahko najdete v tem članku.

Sodobna interpretacija patogenezi ateroskleroze poudarja primarno vpliva na notranje stene koronarnih arterijah srčne herpes virusi, gripe. Le uničena zaradi vnetja kože deponira maščobe vključkov.

Druga izvedba - nenormalno vaskularno alergijske reakcije v prisotnosti takih kroničnih bolezni:

• bronhialna astma,
• multipla skleroza,
• Crohnova bolezen,
• revmatoidnega poliartritisa.

Izkazalo se je, da so "run" alergijska reakcija na srce in ožilje:

• snovi, ki jih je trebušne maščobe izločajo;
• Oksidiran lipoprotein z nizko gostoto;
• stres (s povečano sintezo adrenalina);
• trans maščob v živilih (motijo ​​organizma, ki proizvaja protivnetnih učinkovin);
• Pomanjkanje zelenjave in sadja meni, ki vsebujejo antioksidante.

To kaže na povezanost vseh kontaktnih navedena "sovražnikov" iz srca in zahteva boj ne z enim, ampak z vsemi vzroki.

Ti izdelki so razvrščeni v telesnih transmaščob

Kako se izogniti motnje presnove in stres?

Zdravniki govorijo o presnovni sindrom, ki povzroča prekomerno raven inzulina. Njene posledice vplivajo na zgodnje ateroskleroze, bolezni srčne mišice prehranjevanja.

Večina ljudi sploh ne ve, o problemu, ker je bolezen težko diagnosticirati. Več o njem let kasneje, ko je že poraz infarkt, srčne bolezni.

Odgovor Stres prvotno namenjen za zaščito človeka, se pripravite na napad sovražnikovih mišice in srce. Toda v dobi "sedeči bolezni", da je nepotrebna in pretirana. Pod hkratno delovanje drugih dejavnikov tveganja za stres okrepi le negativno vpliva na srce.

Psihologi ne priporočamo poskuša vplivati ​​na težko situacijo. Za srce je veliko bolj koristno, da spremenijo svoj odnos do težava nastala, da bi poskušali pobegniti bolj prijetne stvari. Mastering jogo, se lahko sprostite za nekaj sekund.

Vaje za krepitev srca ne zahteva veliko časa, lahko izvajate doma, na poti v službo, med odmorom za kosilo.

Priporočila za uporabo fizičnim naporom

Nasveti za nezaznavno povečanje telesne aktivnosti v srcu in lajšanje stresa:

• iti v službo peš ali parkirati v pisarni;
• Ne uporabljajte dvigalo;
• Če želite klepetati s kolegi, sprehod po hodniku;
• vas prosimo, da pojejo skupaj poslušati dobro glasbo;
• hodi ponoči v vsakem vremenu;
• med gledanjem televizije je manj sedel na stolu, naredite raztezanje vaje stranski loki;
• vzeti zjutraj in toplo ponoči kontrast tuš;
• Uporabite vikende za kolesarjenje, pohodništvo;
• bazen in fitnes klub.

Posebne vaje pilatesa na žogo krepi srce in ožilje, gorijo maščobe

Za tiste, ki nameravajo znatno poveča obremenitev na srce z redno vadbo v fitnesu, morate upoštevati naslednja pravila:

• ne začne z močjo in z vrstami statične obremenitve (pilates, callanetics, pilates-ball);
• spremljati svoj utrip in občutek, da naredite vaje v svojem ritmu;
• dovolj, da se vključijo v eni uri dvakrat na teden;
• ustrezno usposabljanje možnost moč, lahko izberete 2-3 mesecev;
• ni treba združiti dni seveda z izcedkom v prehrani;
• ne, da se vključijo v bio-aditivov in tonično koktajlov;
• Pred začetkom redne razrede, preverite srce razpoložljivih metod (EKG, UZ).

Zdravila, ki krepijo srčno mišico

Obstajajo zdravila, ki omogočajo, da se ponovno vzpostavi presnovo v celicah srca oslabljeno, izpolnite potrebne dobavo vitaminov in elektrolitov.

Ta orodja vključujejo:

• riboksin,
• kokarboksilazu,
• Asparkam in Panangin.

Kaj se folk pravna sredstva bi vaše srce?

Med svetov ljudskih še nasvet o prehranskih in ciljne pripravo zelenjavnih juh.

Hrana za srce, svetujemo, da se prepričajte, da so:

• medu namesto sladkorja;
• pomirja čaj z meto, melise, baldrijana, glog;
• zelenjavni sok, na primer, kumare, korenje - za preprečevanje aritmij;
• cimet;
• rozine in matice za prigrizek na delovnem mestu.

Cimet, kardamom in muškatni orešček - naravno srce "dodatki"

Decoctions pripravimo v termo zvečer ali v vodni kopeli. Lahko piti pol kozarca pred obrokom. Za ta pristop:

• ognjiča,
• Ramson,
• brusnice listov,
• Viburnum jagode;
• omela;
• timijan.

Vsaka metoda neopazno zmanjša nevarnost poškodbe miokarda. Premagovanje težave in izogibanje navade se bo vrnil k vam na ohranjanje zdravja. Če jeste prav in poskrbel za srce, bo dala oseba dolgo, živahno življenje brez bolezni.