Celovito preprečevanje bolezni srca in krvnih žil

Bolezni srca in ožilja - epidemija XXI stoletja

Po uradnih podatkih je v Rusiji vsako leto od bolezni srca in ožilja umre približno 1 milijon. 300 tisoč ljudi. Iz tega razloga je stopnja umrljivosti je več kot 55% vseh smrti. Med razvite države, Rusija je v vodstvu na tej žalostni sliki.

Ne samo zdravljenje, ampak na prvem mestu Pristojni preprečevanje bolezni srca in ožilja bo pripomogel k zmanjšanju števila bolnikov, ki trpijo koronarne srčne bolezni, kapi in druge tegobe. Še posebej o preventivnih metod, je treba vedeti, ljudi iz tako imenovanih rizičnih skupin.

Športna vzgoja - vaš glavni pomočnik

Uporaba fizioterapijo nedvomno saj po eni strani z aktivnimi sej, predvsem na prostem, obstaja nasičenost celic in tkiv s kisikom, in drugič, okrepljeno krvni obtok, krepitev srčno mišico. Prednostno aerobne razrede, pri kateri se poveča srčni utrip - hoja, tek, smučanje, kolesarjenje.

Znano je, da pri ateroskleroza lipidi odlagajo na stenah arterij in holesterol, kar vodi do zoženja žil lumnu, in celo do zamašitve. preprečevanje ateroskleroze Usposabljanje deluje kot sledi. Maščobne snovi za prehrano ljudi, ki presegajo, ne naselijo v krvnih žilah, in spali v telesu med vadbo, in kri jih hranijo varno raven, koronarne povečanje pretoka krvi.

Telesna dejavnost je odvisna od starosti, funkcija človeškega stanja, kot tudi o tem, ali je prišlo do kakršne koli bolezni srca in ožilja. Tisti, ki niso nikoli ukvarja s telesno kulturo in šport, je treba začeti s hojo.

Zdravniki so ugotovili, da je minimalna dinamična obremenitev 3-krat na teden za 30 minut v udobnem tempu. Tisti, ki se ukvarjajo v tek, je treba vedeti, da je en teden ni priporočljivo teči več kot 30-40 km, tako kot v tem primeru, so osiromašeni telo rezerve, učinkovitost pade.

Poleg aerobne vadbe, telo ima koristi gimnastika. Lahko opravlja naslednje vaje:

1. Rotacijski stisnil pest v rese in noge, ki je izpostavljen na nogi (20-krat v eni in drugi strani);
2. Ritmično krčenje-podaljšek roke (30-krat);
3. Rotacije telesa z desno in levo roko straneh razredčili (10-krat);
4. Mahi naravnost noga naprej, roke ob istem času dosega za prste (10 gugalnice vsaka noga);
5. Lunges naprej izmenično vsaka veja (10-20);
6. Vertikalne dvižne noge preprečiti krakov ožilja (1-2 minut).

Ta kompleks se lahko vključijo v jutranjih vaj, ali opravljajo ob vsakem času. Pomembno je, da prostor dobro prezračen, in oseba, ki je udobna oblačila, ki ne ovira gibanja. Vendar pa obstajajo številne naslednjih kontraindikacije za telesno vadbo:

• akutne oblike miokarditis, endokarditis, revmatizem;
• akutna srčno popuščanje;
• miokardni infarkt;
• nereden srčni utrip, skupaj s hudo bolečino v srcu.

Za pravilno gradnjo njihovega usposabljanja mora upoštevati naslednja pravila:

1. Vsak tovor je treba začeti s toplo-up;
2. Sistematično vključuje najmanj 3 sej na teden;
3. Pulse, ne sme presegati vrednosti 120-140 utripov na minuto;
4. Če se pojavi vrtoglavica, bolečine v srcu, ali slabost, ustavite dejavnost.

Zdrava prehrana - velik korak na poti do zdravja

Preprečevanje ožilja To zahteva ustrezno uravnotežene prehrane. Eden od glavnih vzrokov za te bolezni je nezadosten vnos polinenasičenih maščobnih kislin, ki so odgovorni za presnovo lipidov. Torej, jesti:

• Ribe, paro ali kuhana (2-3 krat tedensko);
• Avokado surovo (1-2 tedna zarodek);
• Lan olja (2 žlici na dan.);
• Oreščki (6-8 enot na dan).

Zaradi vsebnosti vlaken, ki preprečuje absorpcijo holesterola in omega-3 maščobne kisline, lahko pa porabijo žitnih zrn - oves, ajda, rjavi riž. Grobe Mletje se bogatejši kaša dragocene snovi.

buče

Znižuje krvni tlak in navaja, da je razmerje med vodnim sol (jo sestavljajo beta-karotena, kalij, vitamin C);

česen

Zmanjša žilnega tonusa in krvnega tlaka (struktura vsebuje vodikov sulfid, dušikov oksid);

brokoli

Neguje srca in ožilja vitamine in elemente (to je sestavljena iz vitaminov skupine B, C, D, kot tudi kalij, železo, mangan);

jagoda

To krepi stene žil in preprečuje anemijo (jo sestavljajo folne kisline, baker, železo, jod);

šipek

Izboljša krvni obtok in krepi krvne žile, redči kri, preprečevanje vaskularne okluzije (struktura vsebuje antioksidante, železo, jod).

Poleg tega, da je sprejem uporabnih izdelkov, naj bi zmanjšali količino soli, maščob, ocvrte, rafiniranih jedi, ki ne nosijo nobene hranilne vrednosti, ampak praznih kalorij. Vzdržijo prejemanja proizvodom, ki vsebujejo velike količine sladkorja - torte, kreme, mlečne čokolade.

Stres - udarec za plovila

Mehanizem delovanja stresa na kardiovaskularni sistem je znan: proizvaja hormon adrenalin, ki povzroči, da srce hitreje bije in krvnih žil, medtem ko spazmiruyutsya in ozek. Zaradi tega povečanega pritiska, je srčna mišica nositi.

Ameriški znanstveniki so ugotovili, da je kardiovaskularni sistem neposredno povezan z možgani in hormonske področju. zato če oseba doživlja negativna čustva - strah, jeza, razdražljivost, in bo utrpela srce.

za preprečevanje angiospasm Iz tega razloga, oseba mora:

1. Bolj pogosto v naravi, stran od mestnega vrveža;
2. Več o tem, da ne pusti blizu srca majhnih težav, domače težave;
3. Prihajam domov, da zapustijo vse misli zadevah, ki presegajo mejne vrednosti;
4. Poslušajte sproščujoče klasične glasbe;
5. Dajte si toliko pozitivnih čustev, kot je mogoče.
6. Kjer je primerno, da se sprejmejo naravne pomirjevala kot Motherwort.

Dol s slabimi navadami!

Kajenje in zdrave plovila so nezdružljive. Nikotin spazmiruet plovila, tako dviga krvnega tlaka. Poleg tega so stene žil poškodovana, so deponirani plošče, ki so glavni vzrok serdcheno bolezen. Trpi možgani kadilec, motnje spomina, lahko pride do paralize. zato za preprečevanje nastajanja krvnih strdkov in uničenje žilnih sten morali prenehati s kajenjem.

Druga pogubna navada je nezmernega uživanja alkohola. Etanol deluje hitro: pod njegovim vplivom rdeče krvne celice izgubijo negativnega naboja in začeti, da se držijo skupaj, drug z drugim, škodujejo prepustnost žil, poveča strjevanje krvi in ​​povečuje tveganje za nastanek krvnih strdkov je zelo nevarno. Anoksija izkušnje ne samo organe in tkiva, ampak tudi miokard- srce začne hitreje bije, plašč svoje vire. Poleg tega je etanol moti presnovi maščob, dramatično narašča raven holesterola v krvi, in prispeva k tvorbi plakov na stenah krvnih žil.

Ljubitelji močnih pijač, se morajo zavedati, da je sistematična uporaba alkohola, ne glede na to, kaj - pivo, vino ali šampanjec, sproži zamenjavo mišičnih plasti miokarda na maščobe. Moteno sprejemanje električnih impulzov, pade sposobnost srčni mišici, da najema, in ogroža nastanek aritmije, miokardni ishemiji in drugih hudih posledic. Samo en zaključek - Zmanjšajte uživanje alkohola, in če je na banketu ni mogoče izogniti, samo z njo, jesti čim bolj sveže zelene zelenjave.

Slabih navad lahko pripišemo dolgo večerno prosizhivanie pred televizorjem ali računalnikom. Oseba, ki ji sam spanja, nosi njegovo srce, konec koncev, to zahteva čas počitka. Na srcu ni imela zastojev, je priporočljivo za spanje vsaj 8 ur na dan, in ta čas se lahko razdeli ves dan.

Prednosti rednega pregleda

bolezni srca in krvnih žil, lahko pride hitro, brez zunanjih manifestacij. Zato je potrebno, približno enkrat letno pregledati svoja plovila in srce s pomočjo glavnih metod, ki so na voljo.

• EKG (elektrokardiogram). Ta metoda temelji na posnetka srčnega utripa s pomočjo posebnih elektrod. Razkriva nepravilnosti v srčni mišici, intrakardialnim prepustnost, itd.
• Ergometry. Tehnika je sestavljen v študiji kardiovaskularnega sistema v določenem času;
• UZDG (Dopplerjev ultrazvočni). Večinoma se uporablja za preprečevanje možganskih vaskularnih bolezni. Zdravnik oceni pretok krvi v večjih žil v vratu in glavi;
• MRI (slikanje z magnetno resonanco). MRI strokovnjaki določijo žilno prepustnost, prisotnost strdkov njegovo anatomijo in premer. Njegove prednosti so očitne: učinkovitost, natančnost in neškodljiv za bolnika.
• MRA (magnetno resonanco angiografijo). Ta metoda je najbolj moderno in učinkovito, še posebej pri diagnozi cerebrovaskularno statusa, saj omogoča, da dobimo tridimenzionalno sliko preiskovanega dela žilja. Če preučujemo telo plovila, se arterije ali vene uvedla posebno barvilo, s katerim slike so jasne in razumljive.

Osnovna ideja je stanje kardiovaskularnega sistema, je mogoče dobiti z merjenjem srčnega utripa. Zdravnik ne more samo oceniti število utripov na minuto, ampak ritem bitja srca. tudi stetoskop hrup in melodije srce, ki dajejo informacije o možnih napak srčne zaklopke.

Katera metoda je prava za vas, je za prepoznavanje kardiologa. več dejavniki tveganja, globlje študija bi morala biti. Poleg tega je treba nadzorovati, prvič, raven sladkorja v krvi, drugič - holesterola. Povečanje njihove vrednosti, kaže, da so prizadete žile telesa.

Video: strokovno mnenje o preprečevanju bolezni srca in ožilja

povzetek

Na podlagi navedenega, celovito preprečevanje bolezni srca in ožilja, vključujejo:

1. Ustrezna telesna aktivnost;
2. Zdrava uravnotežena prehrana;
3. Zmanjšanje stresa na telo;
4. Neuspeh slabih navad;
5. Redni pregled stanja svojih plovil in srca v zdravstvenih domovih.