Kako povečati raven testosterona?

Vprašanje povečanje ravni testosterona v moškem zainteresirane iz različnih razlogov. Raven tega hormona se običajno z leti zmanjšuje, testosteron se pogosto pade, in mladeniči, in nekateri mladi ljudje želijo povečati testosteron izboljšati rezultate športnega treniranja ... V vsakem primeru, je koristno, da razmišljajo o tem, kaj dejavniki resnično vplivajo na raven testosterona pri moških, kaj je treba narediti, da se poveča na prvem mestu, in kaj ne sme storiti v vsakem primeru?

Upoštevati vse dejavnike, ki vplivajo na raven testosterona pri moških:

1. Kako povečati testosteron: vajo.
2. Kako povečati testosteron: hujšanje.
3. Kako povečati testosteron: pravilno prehrano.
4. Kako povečati testosteron: stradanje.
5. Kako povečati testosteron: spanec.
6. Kako povečati testosteron: spolni odnos in stik z ženskami.
7. Kako povečati testosteron: uspeh.
8. Kako povečati testosteron: izpiranju.
9. Kako povečati testosteron: Qigong.
10. Kako povečati testosteron: hormoni.

Kako povečati testosteron: vajo.

Prvi (in glavni) priporočilo za vse moške, ki želijo povečati raven testosterona - redno sodelujejo pri usposabljanju za moč! Obstaja neposredna povezava med ravnmi mišične mase in testosterona v telesu.

To je pogosto dejal, da mišice ne proizvajajo testosteron. To ni čisto res. Dejansko je v nasprotju z testisov, mišice ne morejo proizvajati testosterona "kar tako", Pa še vedno proizvaja, medtem ko je prisotnost dveh dejavnikov:

1. Za lokalno testosterona sintezo, ki je potreben za sprejem v pro-mišice, ki se doseže s "črpa" mišice. Prohormones priti v mišice s krvjo v času treninga za moč. Število prohormones, ki spadajo v mišicah, je odvisno tudi od skupnega zneska krvi iz kapilar in gostote (gostota kapilar lahko postopoma poveča za vse enake treninga za moč).
2. Prohormones sintetiziramo testosteron spremenilo encime, katere znesek in bolj aktivni, bolj gorenja v mišicah po vadbi (glej. Zakaj boleče mišice?).

Na testosterona lokalno (v mišicah), je ena velika prednost - je že na pravem mestu, da bi imeli največji učinek na rast mišične mase.

Moč (anaerobni) vaja (in v manjši meri, aerobni trening) prispevala k ravni testosterona ni le posledica povečanja mišične mase, ampak tudi zaradi drugih razlogov:

• Izboljša razpoloženje, s čimer se nevtralizira negativen vpliv stresa na proizvodnjo testosterona.
• Čistijo telo na celičnem nivoju, odstranjevanje presnove strupenimi odpadki (povišane ravni estrogena toksinov - testosteron antagonist).
• Izboljša kakovost spanja, bo pomen, ki je dvigniti raven testosterona v telesu bo obravnavana v nadaljevanju.
• trening za moč prispevati k izgubi teže, saj mišice opekline kalorij tudi v mirovanju. Zakaj testosteron škoda prekomerno telesno težo, je opisano v nadaljevanju.

Torej, da se poveča raven testosterona, najboljšim potekom usposabljanja teže ali kombinacijo moči (anaerobne) in aerobno vadbo. Usposabljanje mora biti dovolj intenzivno (katere dokaze bo pekoč občutek v mišicah po njej), vendar ne predolgo. povečanje testosterona prispeva k kratkih intenzivno vadbo.

Kako povečati testosteron: hujšanje.

Če mišične mase, pomaga povečati raven testosterona, tj. E. naredi človek več "pogumna"Toda maščobe ima nasproten učinek. Dejstvo, da maščobno tkivo proizvaja hormon estrona (vrsta ženskega spolnega hormona estrogena, je odgovoren za debelost tipa ženske). Presežek estrogenov zmanjša proizvodnjo testosterona. E. maščoba znižuje raven testosterona.

Točno, kako shujšati? Če redno opravljanje vaj za krepitev mišic, držati prehranske nasvete za povečanje testosterona v nadaljevanju, in se izogibajte pitju alkohola, nato pa bo čisto dovolj!

Kako povečati testosteron: pravilno prehrano.

Nekateri izdelki imajo negativen vpliv na raven testosterona, in nekateri - pozitivno. Torej:

• Kako povečati testosteron: škodljivih izdelkov
• Kako povečati testosteron: zdravo hrano

Kako povečati testosteron: škodljivih izdelkov

Mleko - vir ženskih hormonov (estrogenov).

V sodobnih krave molznice, ki proizvajajo mleko za 10 mesecev v letu (namesto 5-6), ki gnojiti krav. Mlečni brejih kravah z veliko več estrogena (glede na različne študije, količina estrogena v materino mleko brejih kravah presega normalne ravni v 5-33-krat).

Estrogen ne samo zmanjša količino testosterona, ampak vodi tudi do raka na prostati. Mimogrede, ženske presežek estrogena vnos s hrano ne manj uničujoča kot pri moških, vendar zdravje žensk - to je tema za drug članek.

Skratka, estrogeni - naš sovražnik. Mlečne - njihov izvor. Jaz na splošno negativen odnos do uporabe mleka - glej članek o prednostih in nevarnostih mleka. >>>

Živila, ki vsebujejo ksenoestrogenov.

Xenoestrogeni - je umetna estrogen. Prav tako zmanjša raven moškega hormona testosterona. Viri ksenoestrogenov - pesticidi, sintetična rastnih hormonov in steroidi, sintetični parabenov. Torej, kaj naj bi iste hrane se je treba izogibati?

1. Meso, mleko, jajca vsebujejo rastne hormone in steroide.

V današnjih pogosto uporabljenih rasti živine hormonov in steroidov (ki se nanaša na proizvodnjo mesa, mleka in jajc, vendar ne velja za ribe). Zato, meso, mleko in jajca, kupljene v trgovinah so ponavadi vir velikega števila ksenoestrogenov in nižjih ravni testosterona.

2. Sadje in zelenjava, ki vsebujejo pesticide. Pesticidi vsebujejo ksenoestrogenov, ki so umetno estrogen. To seveda ne pomeni, da bi morali opustiti sadja in zelenjave! Samo skrbno izbrati sadje in zelenjavo (gl. Kako izbrati sadje in zelenjavo?).

 Če nakup okolju prijaznih izdelkov ni mogoče, poskusite znebiti nitratov v zelenjavi in ​​sadju:

• temeljito operite sadje in zelenjavo pred zaužitjem,
• odrezati dele, ki kopičijo nitrate,
• olupljen,
• kuhar zelenjava (ne zalege) - tako da se znebite 50-80% nitratov,
• solata posuta z limono ali šipek sok, nevtralizacijo nitrati,
• izogibati daljšemu shranjevanje sadja in zelenjave - s temperaturnim spremembam in dolgimi nitrati shranjevanje pretvorijo v nitrite (nevarne rakotvorne).

Za več informacij o tem, kako se znebiti nitratov v zelenjavi in ​​sadju >>>

3. Živila z konzervansov (parabenov) - večina končnih izdelkov, ki so se poslabšale po 2 dneh, ne bo v njih konzervansov.

To je težko povsem izogniti jedo hrano s konzervansi, ki živijo v sodobnem svetu. Po vseh konzervansov, ki se uporabljajo v živilski industriji, je skoraj povsod - v meso, ribe, mlečni izdelki, pijače in slaščičarne. Celo nekateri sadni obdelamo z konzervansi (npr predelani citrusov bifenil E 230 - izredno nevarno, strupeni).

Vendar pa lahko zmanjša uporaba izdelkov, ki vsebujejo parabenov v velikih količinah. To meso (klobase, hrenovke, klobase, pastrami) in mlečni izdelki, razne sladkih pijač (od najbolje, da bi v celoti), pecivo ... Ni vsakdo je pripravljen korenito spremeniti prehrano, ampak za zamenjavo vsaj polovico škodljivih izdelkov, uporabnih vsaka država.

4. Mila, šamponi, zobne paste običajno vsebujejo parabenov. Zato se jim ne moremo omeniti, čeprav niso hrana. Nakup milo in šampon brez parabenov in naravne zobne paste.

Kako povečati testosteron: zdravo hrano

Križnic:

Kachan zelje, cvetača, brstični ohrovt, brokoli, redkev, repa.

Jej ti zelenjava surova. Vsebujejo diindolymethane snov, ki zmanjšuje količino estrogena in ksenoestrogenov v telesu.

Živila, bogata z vlakninami:

sadje, zelenjava, stročnice in oreški.

Fiber pomaga naravni proces čiščenja telesa toksinov, ki povzročajo prevelike količine estrogena. Ampak, če jeste sadje in zelenjavo, ki rastejo z uporabo velike količine pesticidov, ki jih lahko dobite nasproten učinek: vsebuje ksenoestrogenov v pesticidih, je umetno estrogen. Zato skrbno izbrati sadje in zelenjavo (gl. Kako izbrati sadje in zelenjavo?).

Za informacije o tem, kako se znebiti nitratov v zelenjavi in ​​sadju, je zapisano zgoraj.

Proizvodi, ki vsebujejo esencialne maščobne kisline Omega 3 in omega-6, ki so potrebne za sintezo testosterona.

Kako povečati testosteron: Qigong.

Ne bomo govorili o prednostih Qigong za zdravje na splošno in za hormonski sistem posebej. Tukaj je še ena vaja za normalizacijo hipofize in hipotalamusa, ter 2 vaje neposredno namenjen izboljšanju urina-genitalni sistem in povečati testosteron, večjo moč in erektilne disfunkcije pri moških.

• vaja "Zlati petelin stoji na eni nogi".
• Vaja №1 za povečanje testosterona, povečanje potenco in erekcije.
• Vaja №2 za povečanje testosterona, povečanje potenco in erekcije.

vaja "Zlati petelin stoji na eni nogi":

Ta vaja je kompleksen učinek na celotno telo in zlasti, možganih. To je eden od osnovne v različnih šolah borilnih veščin, kot tudi v praksi zdravljenja in pomlajevanja. Podrobnosti o tem, kako izvesti to vajo, kakšne posledice ima to zagotavlja, spodbuja zdravljenje vseh bolezni - tu >>>.

Skratka, vse, kar se zahteva od vas - je stati na eni nogi z zaprtimi očmi:

1. Sleci čevlje (lahko ostanejo v svojih nogavic, če so tla hladna).
2. Zapri oči. Zaprte oči - pogoj, da ni smiselno delati to vajo z odprtimi očmi.
3. Shift svojo težo na desno nogo in dvignite levo počasi. Poskusi obdržati ravnotežje tako dolgo, kot je mogoče, ob upoštevanju, sam drugi (z zaprto oči!): "... in spet ... in dva, tri ..." ...
4. Off ravnovesje, poskusite znova. - Vaša naloga je, da stojijo na eni nogi za eno minuto v celoti. To pomeni, da je izgubil ravnotežje in spet začel, še naprej računajo sekund od trenutka, na kateri je izbruhnil. Na primer, prvič šteješ do 10. Potem drugič začnemo od 11. In tako, dokler ne štej do šestdeset.
5. Potem pa isto z drugo nogo.
6. Ko boste lahko obdržali ravnotežje za eno minuto, povečati, medtem ko stoji na eni nogi do 2 minuti. Nato do 3, 4 in 5. 5 minut, da ostanejo.

Za pridobitev pomembnega vpliva, je potrebno izvesti to vajo na dnevno več mesecev.

Vaja №1 za povečanje testosterona, povečati moč in postavitev:

Vaja №2 za povečanje testosterona, povečati moč in postavitev:

Kako povečati testosteron: hormoni.

Vse hormoni, ki vstopajo v telo od zunaj, redno in za dolgo časa, privede do istega rezultata: telo zmanjšuje proizvodnjo svojih hormonov. To je logično - zakaj telo proizvajati sam isto testosterona, porabo na lastnih proizvodnih virov, ko testosteron redno napaja iz zunanjega vira?

Treba je pojasniti, da so hormoni za povečanje testosterona razdeljen v dve glavni kategoriji:

1. Nadomestno zdravljenje z eksogenimi pripravkov testosterona. Ta zdravila že vsebujejo pripravljena spolnih hormonov - testosterona.
2. Stimulacija terapija. To se uporablja za spodbujanje sintezo testosterona.

Uporaba obeh vrst hormonov lahko poškoduje srce, jetra in ledvice.

Več informacij o uporabi hormonov za povečanje ravni testosterona, ne bom napisal - ta stran je osredotočena na naravnih metod zdravljenja in uporabe zdravil, razen če je to nujno potrebno, sem negativna (glej članek o nevarnostih drog. >>>).