Spremembe v telesni masi pred menstruacijo

Ženske, ki gledajo svoje podatke, so opazili zanimivo lastnost: teža pred menstruacijo nenadoma poveča za 1,5-2 kg. Nič ni nenaravno.

Značilnosti menstrualnim ciklom

Glavni vzrok za povečanje telesne teže pred menstruacijo so hormonske spremembe. Menstrualni ciklus je sestavljen iz dveh faz, ki trajajo 14-16 dni. V prvi fazi cikla poveča nivo hormonov - estrogenov. V končni fazi, z dobitkom zrelega jajčeca iz folikla (ovulacije). Če se jajčece ni oplojeno v roku 2-3 dni, začeli mesečno ob koncu druge faze menstrualnega ciklusa. Ker ovulacijo zmanjša količino ravni estrogena in progesterona, hormona naraščati. Progesteron je odgovoren za pripravo telesa na nosečnost. Zato obstaja sum, nosečnost naredi žensko težko jesti po ovulaciji, se kopičijo uporabne elemente v sledovih za rast zarodka.

Tak apetit in bi Premagati dva tedna in nekaj dni pred začetkom menstruacije. preference Hrana se strinjajo v eni stvari, in sicer opravljanje sladic: torte, pecivo, sladkarije, čokolada in peka. Nekdo hrepenenje za bonbone v kombinaciji s potrebo po mesnih jedi. Tu se začne povečanje telesne teže.

V drugi fazi ženskega ciklusa je izrazito znižanje ravni serotonina (hormona dobrega razpoloženja), ki skupaj z manifestacije predmenstrualnega sindroma (agresijo, razdražljivost in nepomembnih zdravstveno stanje) povzroča pri ženskah željo po čokoladi. Tako dekleta poskušajo sami razvedriti. Ta metoda, seveda, deluje, kot temne čokolade in sladkarij povečuje serotonin, vendar ne za dolgo. Kot rezultat, vključno odvisnosti sladkarije: vsak frustracije in stresa ženska poskuša jam pecivo. Teža tega naj bi se povečala.

V drugi fazi rasti cikla pojavljajo sluznice maternice in kopičenje tekočine v tkivih. Poleg tega so povečanje prsi in pasu. Rast je nizka (do 1 kg). Menijo, da taka količina tekočine izgubi žensko med menstruacijo. Čeprav je ta številka je posameznik, to je, da je 2-3 kilogram telesne mase po menstruaciji izgine brez sledu.

Hormonsko druga faza pomaga sprostiti mišice debelega črevesa, ki vodi v zaprtje in napenjanje. Redko iztrebljanje pred menstruacijo lahko povzroči tudi povečanje zneska.

Kaj storiti, če je hrepenenje po hrani neverjetno močna?

Če opazite, da absorbirajo hrano v prevelikih količinah, prevzeti nadzor nad situacijo:

1. Izogibajte slano in zmanjšanje uporabe soli, to povzroča oteklino.
2. Začasno pozabi obstoju slanino, svinjina, šunka, različne klobase, majonezo, ocvrt krompir, in tako naprej. N.
3. Namesto tega daje prednost sladke hrane s kompleksnimi ogljikovimi hidrati. Preklopite na sadja, zelenjave in hrane, bogate z vlakninami. Testenine iz durum pšenice, žita različnih žitaric, kruh iz pšenične moke in otrobov vedno priporočamo dietetičen. Namesto, kolački in pecivo jesti jabolka, grenivke, kivi in ​​marelice. Mimogrede, znebiti zaprtje vlaknin in kompleksnih ogljikovih hidratov odvzela moč telesa za prebavo.
4. Če razpoloženje slabše kot kdajkoli prej in hoče neznosno sladko, jedo banano, košček temne čokolade, pest orehov ali paradižnikovo solato. Ti izdelki prispevajo k proizvodnji serotonina. Zaloge na suho sadje, nemastnega jogurta in sadja žele - to bo izboljšala razpoloženje. Masa se ne poveča za največ hrane, ampak od njegove količine.
5. Čez dan, ne poskušajte stradati, ali zvečer ali ponoči bo razdeljena in takoj pojedla ogromne količine hrane. Bolje je, da jedo bolj pogosto, vendar majhne porcije. Če želite to narediti, si krožnik ali majhno tablico. To ustreza malo, vendar pa bi bilo, da ste videti sebe in ne omejuje.
6. Povečajte vnos živil, ki vsebujejo kalcij (mlečne izdelke, pšenični otrobi, oreščki, halva, mung fižol, čičerka in drugi) in magnezij (riževi otrobi, temno zelena listnata zelenjava, baziliko, koriander, temno čokolado, rjavi riž, fižol, jogurt, sir in t. d.). Magnezij pomaga telesu absorbirati kalcij, ki je pomemben mineral za zdrave kosti, zobe, lase in nohte. Magnezij normalizira razpoloženje in blaži razdražljivost s PMS. Mimogrede, eden od simptomov pomanjkanja kalcija je hrepenenje za bonbone. Po fill bo pomanjkanje postalo lažje.
7. Med menstruacijo ženska izgubi veliko hemoglobina, zato je pomembno, da skrbijo za svoje akumulacije. Simptomi anemije vključujejo glavobol, omotičnost in slabost - v mnogih pogledih ponoviti znake PMS. V zvezi s tem vključi v prehrani pusto rdeče meso, jetra, tuna, losos, dagenj, školjk, kozice, jajca, kakav, temno zelena zelenjava, fižol, grah, peteršilj, oreščkov in semen. Veliko železa je v pšeničnih otrobov.
8. Če ste v aktivni izgubi teže, povečana telesna dejavnost dal na prvo fazo cikla v drugi fazi le ohraniti težo na kontrolirali vnos kalorij tej ravni.
9. Da ne bi dobili razburjen, dal ček teže na 7-10 dni po menstruaciji. Indikacije uteži so točni. Teža 100% poveča pred menstruacijo. Nemogoče je razumeti, kaj je dobil iz vode, in da - maščobne vloge.
10. Več pozornosti na svojo prijetno vadbo: ples, hojo ali kolo. Prispevajo k razvoju hormonov veselja, in poleg tega, da gorijo kalorij.

Kaj pa, če nič ne dela?

Nekdo lahko rečemo, da je težko svetovati, vendar je težko izvajati. V nekaterih primerih je to res. To se zgodi, da so PMS simptomi premočna in ne more biti pod nadzorom ženska sama. Bistvo tukaj je, ne le nenadzorovano apetit (rezultat - telesne mase), agresivnost, razdražljivost, jokavost, oteklina, bolečina v glavi in ​​drugih delih telesa, motnje prebavnega sistema. Po mesecu dni je postal drug človek: to je lažje komunicirati, in je veliko boljši občutek. Kako je v tem primeru?

Če se ne morejo soočiti z njo, se posvetujte z izkušenim ginekologa. PMS Zdravljenje je simptomatsko značaj. Zdravnik predpiše zdravilo, ali kako drugače lajšanju manifestacijo PMS. Začnite s pripravki, kot nadomestilo za pomanjkanje vitaminov in mineralov. Povečanje apetita, zadrževanje tekočine in zmanjšuje dnevni vnos kalcijevega karbonata. Magnezij orotat zmanjšuje zabuhlost in napihnjenost. vitamini B zmanjšanje psihične in čustvene simptome PMS. Bolečina v mlečnih žlez se zmanjša po zaužitju vitamina E.

Simptomi živčnega se zdravijo s pomirjujočo svetlobo, težka oteklina - diuretiki ali diuretikov, zeliščnih čajev. Kot kemično diuretika s 16-25 dnevnega ciklusa dajemo Veroshpiron. On ni odplavila telo kalcija in ima pozitiven učinek na razdražljivosti in razpoloženja gugalnice. Neželeni učinki vključujejo povečano zaspanost, nizek krvni tlak in neredna.

Če prevladujoče hudih duševnih simptomov PMS, predpiše antidepresive: Prozac, Zoloft, Cipramil. Zmanjšujejo oteklino in nabreknjenje pred menstruacijo.

Druga možnost zdravljenja PMS - kombiniranega peroralnega kontraceptiva (npr Yasmin). Hormonska zdravila za lajšanje veliko hude PMS.

Najpogosteje terapija lajša simptome PMS ni večno, vendar le za nekaj časa.

Individualne značilnosti, prenosljivost in odziv telesa je treba spremljati tehnik.

Samozdravljenje ne pride v poštev, lahko vse nianse terapije vedeti le zdravnik z ustreznim znanjem.

Povečanje telesne mase pred menstruacijo ima veliko funkcij. Tu je glavna stvar - ne dobijo razburjena in spremlja razmere pod nadzorom. Razumeti značilnosti menstruacijskega ciklusa in vaše telo, bo ženska lahko, da se odzovejo na spremembe v razpoloženju in dobro počutje. Razumevanje in pripravljenost za spremembo - je prepotoval pol razdalje.