Iron.

Iron - eden od najpomembnejših mineralov, ki so potrebni za naše zdravje.

• Železa v telesu
• pomanjkanje železa
• presežek železa
• Dnevni odmerek železa
• Železo v hrani

Železa v telesu

Železo se nahaja v rdečih krvnih celicah, v mišičnega tkiva, vranici, jetrih in kostnem mozgu. Smo seznam glavnih značilnosti, ki železo opravlja v našem telesu:

Video: črpanje železo (s podnapisi)

• Iron igra pomembno vlogo pri delovanju imunskega sistema.
• Železo je potrebno za transport kisika do celic po telesu.
• Iron nevtralizirati toksine, ki vstopijo v naše telo.
• Železo sodeluje pri nastanku rdečih krvnih celic in encimov.
• Železo sodeluje pri sintezi ščitničnih hormonov.
• Iron vpliva na kožo, lase in nohte.
• Železo sodeluje pri procesih, ki uporabljajo regeneracijo v telesu.

Na absorpcijo železa, ki ga je več dejavnikov vpliva na telo.

• Za absorpcijo železa je potrebno normalno izločanje želodčnega soka. Pomanjkanje železa v telesu, po drugi strani vodi do poslabšanja želodca izločanje. Začaran krog, in pomanjkanja železa v telesu se slabša.
• Absorpcija železa v telesu motijo ​​nekatere sestavine čaja in kave, kot tudi fitinsko, otrobi vlaken, sojinih beljakovin in kalcija. Železo se ne absorbira iz mleka in mlečnih izdelkov. Na primer, železo iz ajde niso naučili kuhati, ko je njen mleko.
• Izboljšanje absorpcijo železa v telesu vitamina C, organske kisline, nekaj enostavnih ogljikovih hidratov (laktoze, fruktoze, sorbitol) in amino kisline (histidin in lizin). Zato je železo dobro absorbira iz sadja in zelenjave, bogatih z vitaminom C, organskih kislin in ogljikovih hidratov.

pomanjkanje železa

Simptomi pomanjkanja železa:

• šibkost
• bledica,
• glavoboli
• utrujenost,
• razdražljivost in depresija,
• razbijanje srca,
• bolečina v srcu,
• suha usta,
• pogoste okužbe, z zmanjšanjem imunosti povzročajo.

Iron pomanjkanju se pojavi anemija in anemijo.

presežek železa

Če je to pomanjkanje železa - to je slabo, vsi vedo, o nevarnostih odvečnega železa se običajno ne pomisli. Vendar pa je zastrupitev železo - to je resna in zelo pogosta težava. Preobremenitve z železom je posledica več dejavnikov:

Video: Iron (Ferrum). 10 dejstev

• Prvič, zastrupitve železa pogosto pojavi, kadar železo najdemo v pitni vodi.
• Drugič, velika mesta se nenehno srečujejo s kisikom stradanje zaradi izpušnih plinov, ki je nasičena z zrakom. Telo kompenzira pomanjkanje povečanja koncentracije hemoglobina kisika.
• Tretjič, približno 15% ljudi, ki so nosilci gena (znan tudi kot "genske Kelti"Je ta gen pretežno razdeli med prebivalci Skandinavije), silijo organizem, da se kopičijo železa. Ampak, najbolj pogosto, da je gen je v mirovanju. Zato je najnevarnejša sta prva dva razloga - zraka in plina vsebnost železa v odvečne vode.

Nekateri simptomi železa zastrupitve (presežek železa) podobni simptomom pomanjkanja železa:

• bledica,
• vitkost
• šibkost
• srčna aritmija.

Značilnost odvečnega železa je pigmentacija na mestih, kjer to ne bi smelo biti: na dlaneh, pod pazduho.

Presežek železa je zelo nevarno! kopičenja železa pojavlja predvsem v jetrih, trebušni slinavki in srčne mišice, ki ima najbolj škodljiv učinek na strupenih organov. Če zastrupitev železo nadaljuje, razvoj teh bolezni, kot so:

• hepatitisa, ciroze jeter,
• sladkorna bolezen,
• bolezni sklepov, artritis,
• bolezni živčnega sistema
• resne bolezni srca in ožilja,
• Raku prizadela organi zastrupitev.

Video: Moj železo [Azazin]

S presežkom železa je treba sprejeti celovite ukrepe:

• Se mora zagotoviti ustrezna prehrana za normalizacijo metabolizma.
• Poskusite sprehod na svežem zraku (da zapustijo mesto, ali pa vsaj, pojdite v park).
• Obnovitev izmenjavo kisika, da bi vajo.
• V skrajnih primerih, da pomaga bloodletting. No, ali pa se lahko vpišejo v krvodajalcev.

Dnevni odmerek železa

Priporočeni dnevni vnos pravila železa, v resnici, je zelo grobo. To je nemogoče izračunati točen odmerek, ker je absorpcija železa v telesu je zelo odvisna od stanja organizma in veliko zavajajočih dejavnikov. Bi se morala osredotočiti na stanje telesa in krvnih testov za sum ali pomanjkanja odvečnega železa.

Video: rdeči železov oksid. Kako pridobiti železov oksid-3? 3 železov oksid [Fe2O3] - železov 3 oksid.

Zato so dnevni tečaj je navedeno v tabeli podana samo za informacijo.

Železo v hrani

Menijo, da je železo iz mesa boljši v vseh absorbira. Daleč od tega. pomanjkanje železa pogosto pojavi, ko nenadno spremembo vrste hrane. To je zato, ker koli nenadna sprememba v načinu življenja je resen stres za telo. Poleg tega je asimilacija bili aktivno vključeni črevesna mikroflora, ki se pričakuje tudi, da spremenite. Če želite izvedeti, kako spremeniti način življenja, bom povedal, v posebnem članku.

• Visoka vsebnost železa (več kot 1 mg na 100 g) bogata s temi zelenjave: melone, artičoke, repa, lubenice, brstični ohrovt, paprika, redkve, repe, pesa, paradižnik, artičoke, špinača (3 mg) in kislice (2 mg).
• Druga zelenjava vsebujejo od 0,4 do 0,9 mg. železo.
• Veliko železa v slivovega soka v jabolčni sok, suhe marelice, rozine, oreški, buče in sončnična semena.
• Iron bogati kruh, polnozrnate, rženi kruh (tukaj - podrobnosti o koristi in škodo različnih vrst kruha), otrobi (pšenica in rž), žitarice, zelenice, solata zelenjave, zelje.