8 Načinov za zmanjšanje tveganja za raka

Tveganje za razvoj raka pri ljudeh povečuje s starostjo. Približno tri od štirih raka najdemo pri ljudeh, starejših od 55 let in starejše. Vendar pa obstajajo tudi številni drugi dejavniki, ki prispevajo k tveganju za nastanek raka. Približno ena tretjina smrti od raka, povezanih z debelostjo, vsak drugi je zaradi posledic tobaka na zdravje, vendar pa obstaja nekaj stvari, ki bodo pomagali zmanjšati tveganje za nastanek raka.

Video: ANTITSATSULIN - KAKO preprečevanje raka? RAKA PREPREČEVANJE Del 20

1. Vzemimo za vsaj 30 minut zmerne in intenzivnega telesne dejavnosti za pet ali več dni na teden. Neka študija je pokazala, da ženske, ki so opravljale zmerno ali težko, v povprečju štirideset minut na dan vsak teden, z začetkom adolescence, je majhno tveganje za smrt zaradi raka na dojki, kot podobnih žensk, ki se izvajajo malo ali nič vaja. Zaščitni učinki so bili najmočnejši med debelih ženskah.

2. Jejte pet ali več različnih vrst sadja in zelenjave na dan. Sadje in zelenjava sta polna koristnih antioksidantov, vitaminov in drugih hranilnih snovi, ki podpirajo zdravje kot celote in lahko prepreči razvoj raka. Zanimivo je, da so najbolj pisane sadja in zelenjave - zelena, rdeča, rumena in oranžna - imajo največ hranilnih snovi. In še bolj sorta, tem bolje.

3. Poraba Limit alkoholnih pijač.

4. Omejite vnos predelanega mesa in rdečega mesa, odloča ribami, perutnino ali fižol namesto govedine, svinjine in jagnjetine. Jejte majhne porcije mesa in manjše koščke. Cook meso, tako ali trup pečemo, vendar ne za cvrtje - to lahko povzroči, da so rakotvorne.

Video: Live zdravo! Grlo rak in alkohol. (2016/09/28)

5. Izogibajte se sladkim pijačam in omejiti uživanje visokokalorične hrane, še posebej bogata z maščobami. Visoka poraba sladkorja lahko posredno povečajo tveganje za nastanek raka, kar vodi do popolnih in naraščajočih ravni inzulina.

6. Jejte žitarice vsaj enkrat na dan. Priporočljivo je tudi, da se uporablja kot kuhanje in rafiniranih žit.

Video: Kako zmanjšati tveganje za nastanek raka? - Za Givet. Napoved. glej 30.11

7. Vzdržujte zdravo telesno težo, ki nadzoruje uporabo visoko kalorično hrano. Dieta je sestavljena iz različnih vrst sadja in zelenjave bo pomagalo nadomestiti z visoko kalorično hrano, v kateri je visoka vsebnost maščob. V zadnjem času je bilo ugotovljeno, da so 100 000 primerov raka, ki ga odvečne telesne maščobe povzroča.

8. omejiti izpostavljenost soncu v najbolj soparnem del dneva, in uporabite kremo za sončenje, da se zmanjša poškodbe kože pred soncem.