Športne aktivnosti v času dojenja: kaj lahko in ne more biti mama

Po vrnitvi iz bolnišnice, vzpostavitev življenja, saj se zavedajo, da je družina v novi človek mlada mama lahko traja nekaj časa za sebe. Ona želi vrniti v svojo nekdanjo obliko, občutite energijo in navdušenje, kar je nemogoče brez fizične aktivnosti. Vendar je mogoče s športom v času dojenja, dojenje, če je poškodovan? Konec koncev, dojenček je zdaj vedno prioriteta, materino mleko je vedno prednost, v primerjavi s mešanice.

Ali športno treba med dojenjem

Potreba za športne aktivnosti v tem težkem času sploh ni sebičen. Telesna dejavnost je še posebej pomembna v času dojenja, in ne samo zaradi telesa hujšanje.

Materino mleko za otroka - to je dober imunski sistem, ustrezen telesni razvoj, psihološko udobje. Toda za njeno proizvodnjo mora ženska biti zdrav. In ko pogosto nositi rastoče otroka v naročju, od časa do časa, da odpravi voziček, in celo narediti gospodinjska opravila, lahko organ ne. Mlade matere so pogoste bolečine v hrbtenici, rokah, vratu. ne more biti diskontirani in živčni sev, iz katerega ni daleč za poporodno depresijo. Telesna dejavnost rešuje vse te težave. Zato, dojite in morajo s športom, da bi prijatelji znova.

Kaj daje obremenitev v zvezi s fiziološkega stanja

Pravilno izbran način šport lahko organizirajo ne samo življenje na splošno. Konec koncev, zdaj boste morali najti čas za to, in zato bolj odgovorno, da načrtujejo svojo dnevno rutino. Toda to ne določa prednosti telesne dejavnosti. Šport dojenje je dobro, saj je sposoben:

• Za ton mišice, krepitev hrbtenice, krepijo srce in pljuča. To bo pomagalo mlada mati manj utrujeni, in ko se bo neizogibno dojenček visoke obremenitve ne zdi tako hudo. Poleg tega, telesno aktivnost stimulira biološke procese v tkivih, vključno tvorbo mleka.
• Normalizirati čustveno stanje. Sport bo postal mirnejši in srečnejši, kar je pomembno, ne samo za ženske, ampak tudi za otroka. Bojazen je neločljivo povezana z matere novorojenčkov, pogosto moti spanec, tako kot živčnost in prenaša na dojenčka. Pomanjkanje ustreznega počitka - pot do bolezni. Vendar se bo šport odstrani iz življenja teh težav.
• Vrni se vizualno. To je še en udarec za stres, ki otežuje življenje po porodu veliko žensk.

Real in namišljene izgovorov, da zavrne zaposlitev

Najprej so mislili, da je šport v času dojenja negativno vpliva na okus materinega mleka (menda je kislina je dodal, da je grenko). Zdaj je znano, da gre za mit, če le ne bo preveč ukvarjati več kot 3-krat na teden. Potem res lahko povzroči grenkobo v mleku, ki ne more prosim otroka. Še vedno obstajajo okoliščine, ki preprečujejo krepitev telesne dejavnosti mladih matere dojenja:

• Kontraindikacije, ki jih je lečeči zdravnik. Razlog za to je lahko težko rojstvo, to ni ugoden postopek izterjave po njih.
• Infekcijske bolezni in drugih bolezni.

Nekatere ženske ne zdi mogoče, načeloma, pusti otroka, tudi za nekaj ur, če upoštevamo to nevarno za njegovo psihično stanje. Niso čisto v redu: 3-mesecev starega otroka, lahko pa ostanejo brez matere tem času, ne glede na to, če bo to krme otroka pred odhodom in prelijemo 100 gramov mleka. Po tej starosti, da ne bo bolelo in tri ure odsotnost matere.

Kako ravnati z

Fitnes in dojenje so zelo združljivi, če razredi upoštevati nekaj pravil:

• Ne uporabljajte vaja za prsne mišice. To lahko povzroči motnje laktacije, bolečine in nelagodje, vnetje sprožilca v tkiva dojke. Naj se izogibajo tudi vajo, povzroča prsi zelo razlikujejo, torej tek, skakanje v višino, kratek, atletske usposabljanja.
• Ne vnet do točke izčrpanosti. Obremenitev treba postopoma povečevati, če upoštevamo, da izvaja osvežite in dajejo ton, namesto da bi do omedlevice. To je preobremenjeno z izginotjem mleka.
• Jejte desno. Želja, da izgubijo težo, ne sme prisiliti, da mlada mati od lakote. To bo nedvomno škodovalo proizvodnje mleka, splošno zdravstveno stanje in stanje mlečnih žlez.
• higiena. Fitnes dojenje ne sme voditi do dejstva, da je pot predolga prisotne na koži. To je pomembno, da se prepreči vnetje v dojki, ki je lahko ovira za hranjenje.
• Izberite šport za dušo je lahko samo v poklicih, ki zahtevajo izmerjenih gibanje. To je hoja, plavanje, joga, fitnes. So enako uporabni za proizvodnjo mleka, in učvrstitev mišic, in da se ponovno vzpostavi normalno težo. Dviganje uteži je mogoče.
• Če je mogoče, začeti usposabljanje pod nadzorom inštruktorja, da izberete pravi čas za njih (uchshee takoj po hranjenju ali 1,5-2 uri pred). Potem pa le lahko, da se prepreči spremembe v okusu mleka.

Katere vaje so dobre za doječe matere

Številne dejavnosti, ki so prisotni v življenju matere mladega otroka, se lahko šteje za šport. Hodi, nosi otroka v naročju ali v zanko med domačo nalogo. Obstajajo tudi izvaja med dojenjem, ki ne bo prekinil potovanje v fitnesu in izšlo doma:

• Lezite na mat, kolena ukrivljen. Dvignite zgornji del telesa, spodnji del hrbta pritisniti na tla in roke za glavo, nato pa gredo dol.
• Bodite ležečem položaju, poravnali svoje noge. jih dvignite pod kotom 45 stopinj, malo zamude v zraku in znižujejo, ne da bi od mat zgornjega dela telesa.
• Lean roke na klopi ali kavč, sedel s sprednjo stranjo navzdol, stopala plosko na tleh. Ali sklece od pohištva, poskuša obdržati hrbtenice naravnost. To bo pomagalo, da bi dobili močnejšo roko, ni pretegnil mišice prsnega koša.
• Odpravite se na blazini na vseh štirih. Pipe daleč nazaj in hkrati na vrhu vsake noge izmenično. Gibanje mora biti zabrisane, z zamudo nog na drugem mestu za nekaj minut;
• Spravi se na njegovi strani, naslonjena na komolec. Poskusite dvigniti prinesli skupaj noge, nato pa začeti "chat", ki jih v zraku. Ponovite isto gibanje, ki leži na drugi strani telesa;
• Ostanite na hrbtu, rokah vzdolž noge ukrivljen na kolena. Dvignite visoko medenico, poskuša ostati na tej točki za dolgo časa. Ramena off tleh ne motijo.

Vsaka vaja se ponovi 10-krat, postopoma povečuje količino. Največja delaš 3 nize. Kompleks bo pomagal okrepiti mišični tonus na trebuhu, rokah, hrbtu in zadnjici.

Telesna dejavnost je dobro za obnovo hormonsko ravnovesje. Iz enega od njih, prolaktina, odvisno, kako dolgo dojiti. To je pomembno za videz in zdravje mlečnih žlez.