Test Harvard korak

Leta 1942 je skupina znanstvenikov na Univerzi Harvard razvili poseben test za določitev stopnje fitnes marincev iz ameriške vojske. Sestoji iz vzpenja na višino klopi 20 palcev (skoraj 50 cm) pri določenem ritmu (30 vzpenja na minuto).

Po nekaj časa, je bil test spremenjen glede na tla in se je začelo uporabljati za oceno fizične sposobnosti ljudi, ki se ukvarjajo s športom in telesno vzgojo. Zdaj je ta test znano kot "preizkus Harvard korak."

Stopnja fitnesa ocenila človeško delovanje srca in ožilja, ki so določene s trajanjem impulza delovanja ob zaključku obremenitve od 170 do 200 utripov na minuto, za obnovitev srčni utrip po.

Kako preživeti?

Če želite to narediti ta test je treba korak za platformo višine 50 cm za moške in 43 cm - za ženske. V 5 minutah pri konstantnem tempu morate povzpeti na klopi in padel po tleh. Metronome Tempo kompleti vgrajeni s frekvenco 120 utripov na minuto. Vsakdo si gibanje se mora ujemati z eno potezo od metronom.

Metodologija testa koraku

Plezanje po navadi začnejo z desno nogo. Število ciklov (vzpon-spust) - 30 min. V vsakem ciklu, - štiri korake:

• Desno nogo stati na koraku.
• Da bi na njeni levi nogi.
• Desna noga postaviti nazaj na tla.
• Put na tleh levo nogo.

Tako je za 5 minut izvedemo 150 ciklov.

Preden se opravi korak preskus, je treba dokazati, testirano, kaj storiti, in mu dati priložnost, da preizkusite sami. Če se ne more opravljati vzponi korak za 5 minut, potepuške in ne more ohraniti niz tempo za 20 sekund, se test ustavi, čas, v katerem je ugotoviti, fiksno.

Ko je človek vstal in stoji na ploščadi, naj bi njegovo telo strogo v pokončnem položaju, noge naravnost, roke opravljajo enake gibe kot pri običajni hoji. Med korak preizkus hitrost, pri kateri se začne vzpon na klopi, lahko spremenite večkrat.

Po zaključku nadgradnje morate udobno sedeti in se sprostite za minuto. Na drugem, tretjem in četrtem minuto impulza izmeri 30 sekund. Z drugimi besedami, začenši od drugega minuto, impulza izmeri trikrat po 30 sekund, čemur sledi premor 30 sekund. Tako, tri vrednosti, dobljene utrip.

HR v prvi minuti počitka po vadbi ne upošteva, pri tem pa so prednosti in slabosti. Plus dejstvo, da v impulz zgodnjem obdobju okrevanja je odvisen od mnogih dejavnikov, ki niso povezani z delom mišic. Slaba stran je, da ni dovolj, da se preuči individualno reaktivnosti kardiovaskularnega sistema v prvi minuti okrevanja.

Višina stopnje in trajanja obremenitve je odvisna od starosti, spola, antropometričnih podatkov.

Možne napake med preskusom

Med testiranjem, lahko oseba, ki delajo napake, ki naj bi mu povedal, priložnost za napredek. Najpogostejši med njimi:

• ni ravnala v skladu z določeno mero;
• kolenskih sklepov pa na korak ni v celoti razpletla;
• ko je telo popolnoma raztegnjena na platformi;
• Stopal na tla je dal na nogavico.

Lastnosti in prednosti testa

Ustvarjalci tega testa koraku poskušali strogo odmerjanja vadbo. Vendar moramo razumeti, da je moč bremena ni mogoče natančno določiti, zato je odmerjanje velja za konvencionalno.

Kako je indeks preizkus Harvard (IGST)

Harvard indeks korak test pokaže, kako hitro se proces obnovitve v telesu po kratkem intenzivno vadbo. Hitreje srčni utrip opomore po preskusu, višji indeks.

IGST izračuna na dva načina.

1 način

Za izračun formule uporabimo:

IGST = t * 100 / (F1 + F2 + F3) * 2

kjer je t - je čas vzorca (v tem primeru znaša 5 minut), f1, f2, f3 - štetje bitja srca v prvih 30 sekundah drugega, tretjega in četrtega minut počitka.

Postopek 2

Ta metoda se uporablja za izvajanje množično testiranje za prihranek časa. Za izračun poenostavljeno formulo:

IGST = t * 100 / f * 5,5

kjer je t - čas vzpona, merjena v sekundah, f - srčnega utripa (srčni utrip).

Harvard Indeks preskus se izračuna po formuli

Kaj rezultati

Harvard preizkus korak, zaradi česar je mogoče oceniti, kako hitro telo opomore po kratkem obremenitvijo. Vzdržljivost človeškega telesa je odvisna od stopnje donosa kardiovaskularnega sistema na svojem običajnem ritmu dela. Prej ko se to zgodi, se najzvestejših ljudi.

Ta test korak se uporablja za spremljanje zmanjšanje ali povečanje stopnje pripravljenosti.

Rezultati dekodiranje

Ob športniki na visoki ravni, lahko IGST vrednost doseže do 170. Ti rezultati so značilne za predstavnike vrste, kot so smučanje, maraton, ki je dano veliko časa usposabljanja za vzdržljivost.

Zavedamo se, da je korelacija med indeksom in atletov ne drži vedno, ko primerjamo športniki IGST. Toda, ko je drugi test istim indeksom testni športnik koraku zelo pristno odraža dinamiko stanje svojega srca in ožilja in ravni telesne pripravljenosti.

GDZS in korak preizkus

Harvard testu je bila uporabljena za ocenjevanje fizične pripravljenosti in stopnjo prilagajanja poudariti delavcev Gazodymozaschitnoy storitev (GDZS) - požarna varnost, ki sodelujejo pri gašenju požarov v neprimerni za pogoje z dihanjem.

Za testiranje GDZS delavci uporablja metronom časovnik, korak 50 cm in 40 cm, Speedbox s katero smo merili srčni utrip.

Step test za GDZS delavcev izvaja na naslednji način:

• Vlažnost v komori - 25%, temperatura zraka - + 30 °.
• Casual oblačenja.
• Pogostnost dviga - 30-krat na minuto.
• Tisti, ki je sestavljen iz štirih korakov, od katerih vsaka predstavlja vsaj en utrip metronom.
• • Vi ste testiranje za 5 minut.

Za natančnejši ravni raziskave fitnes uporabe gazodymozaschitnikov testa koraku №2, ki temelji na metodi PWS170 razvit na Univerzi Karolinska v Stockholmu.

Na koncu

Prosimo, da se zaveda, da je obremenitev na srce in ožilje med prehodom testa koraku Harvard dovolj velik. V peti minut Povprečna srčna frekvenca doseže 175 piha kisik porabi približno 3,5 litra, pljučna ventilacija je približno 75 litrov na minuto, polno okrevanje pojavi v 20 minutah. Zato strokovnjaki priporočajo, da vzorcu le profesionalne športnike, ki imajo dobro fizično usposabljanje in zdrave ljudi.