Cink.

2-3 gramov cink telo lahko dela čudeže, in ne moreš brez njih. Zakaj potrebujemo cink, ki se pojavi, ko primanjkuje kaj dnevni odmerek cinka in cinkovih izdelkov, ki vsebujejo največje število?

• Cink v telesu
• Simptomi pomanjkanja cinka
• presežek cink
• Dnevni odmerek cinka
• cink izdelki
• absorpcija cinka v telesu

Cink v telesu

cink V našem telesu je osredotočena predvsem na kosti, ampak tudi koža, oči, prostate ... Cink igra pomembno vlogo pri celični delitvi, je proces rasti, celjenje ran, imunski sistem, itd Cink je vključen v številnih encimskih reakcij v človeškem telesu.

Tukaj je seznam nekaterih cinkovih funkcij v telesu:

• cink sodeluje pri aktiviranju encimov, ki so odgovorni za gradnjo in uničenje genetskega materiala v organizmu.
• cink Okrepiti moramo spomin in koncentracijo.
• cink bistvenega pomena za imunski sistem. Tudi v starosti cink obnavlja funkcijo priželjca, ki nadzira delovanje celotnega imunskega sistema.
• cink proces spodbuja rast.
• cink potrebna za celjenje ran.
• cink protivnetni učinek.
• cink To preprečuje izpadanje las.
• cink To je bistvenega pomena za normalno delovanje testisov in prostate.
• cink upočasni proces staranja, preprečuje nastanek sive mrene.
• cink To pomaga pri preprečevanju raka.
• cink nevtralizira alkohola v telesu.
• cink je potreben za asimilacijo vitamini A, C in E.

Simptomi pomanjkanja cinka

• Kožni izpuščaji, lahko akne lahko posledica pomanjkanja cinka v telesu.
• Bele lise na nohtih so tudi simptom pomanjkanja cinka.
• S pomanjkanjem cinka nohti postanejo krhki.
• Pomanjkanje cinka uničuje imunski sistem.
• Pomanjkanje cinka lahko povzroči utrujenost in razdražljivost.
• Pomanjkanje cinka negativno vpliva na živčni sistem.
• Pomanjkanje cinka ima negativen vpliv na kakovost semena (število in gibljivost semenčic) in vodi do moške sterilnosti.
• Pomanjkanje Ženske Cink lahko privede tudi do neplodnosti.
• Pomanjkanje cinka more biti odgovorna za zmanjšanje testosterona v moškem telesu, ki lahko povzroči impotenco.
• Pri nosečnicah, lahko pomanjkanje cinka privede do zapletov med porodom.
• Pri pomanjkanju cinka lahko pojavijo motnje pri zaznavanju okusa in vonja.

presežek cink

presežek cink Prav tako ni neškodljiva za telo. Presežek cinka lahko povzroči simptome, slabost in celo zastrupitev. Tudi presežek cinka moti absorpcijo drugih mineralov, predvsem mangana, bakra in železa. Ker visoki odmerki cinka motijo ​​absorpcijo bakra in selena, lahko privede do anemije.

Dnevni odmerek cinka

Dnevni odmerek cinka za dojenčke:

Dnevni cink odmerek za otroke:

Dnevni odmerek cinka za fante in moške:

Dnevni odmerek cinka za dekleta in ženske:

cink izdelki

• Cink v rastlinskih živilih
• Cink se nahaja v živalskih proizvodih

Cink v rastlinskih živilih

Cink je na voljo v številnih rastlinskih živilih. Predvsem cinka iz različnih semen, oreški, stročnice in žitarice.

Tukaj je seznam nekaterih zeliščnih pripravkov, ki vsebujejo cink:

• Bučna semena - 7,6 mg. 100 gr.
• Indijski - 5,4 mg. 100 gr.
• Sončnična semena - 5 mg. 100 gr.
• Pinjole - 4.1 mg. 100 gr.
• Mandljevo - 3.4 mg. 100 gr.
• Pistacije - 2,2 mg. 100 gr.
• Fižol (kuhano) - 4,1 mg. 1 skodelico.
• Leča - 2,5 mg. 1 skodelico.
• Tofu - 1,6-4 mg. na steklo.
• Ržene moke - 6,4 mg. 1 skodelico.
• Pšenični zdrob - 3,6 mg. 1 skodelico.
• Oatmeal (kuhana) - 1,2-1 skodelice.
• Riž (kuhana) - 1,2 mg. 1 skodelico.
• Kuhane testenine iz pšenične moke - 1,3 mg. 1 skodelico.

Video: Pluchaem cink, mangan dioksida in ogljikovega palica je enostavno !!!

Cink se nahaja v živalskih proizvodih

Cink v mesnih izdelkih:

• Pusto mleto govedino - 10,2 mg. 100 gr.
• Piščančje jeter (kuhana) - 4 mg. 100 gr.
• Turčija (ocvrti) - 3,1 mg. 100 gr.

Cink v mlečne izdelke in ribe:

Video: Minimalni znesek cinka v telesu

• Jogurt - 1,3 mg. na embalaži.
• Pločevinkah sardine v olju - 1,3 mg. 100 gr.

absorpcija cinka v telesu

Nadaljnja kvantitativna vsebnost cinka v izdelkih, je pomembno, kako učinkovito absorbira v telesu cinkovih različnih izdelkov. Kaj pomaga in kaj ovira absorpcijo cinka v telesu?

• zavirajo absorpcijo cinka kavo in čaj (zaradi vsebovanih kofeina v teh pijačah).
• Kalcij in baker zmanjšano absorpcijo cinka v telesu.
• Vitamin B2 poveča razpoložljivost cinka za organizem.
• Vitamin B6 zmanjšuje izločanje cinka se izloči z urinom.
• Toda vitamin B9 ni združljiva s cinkom. Vitamin B9 negativno vpliva na prevoz cinka v telesu in obratno.

Nekateri izdelki priporoča izboljšati proces asimilacije cinka so:

• Zrna, oreščki, semena in zrna priporočljivo, da vpijejo pred uporabo.
• Matice lahko ocvrte.