Protein-protein shake doma za rast mišic

Šport je zdaj v modi, in ne od njega ne bo delovalo. Protein (protein) - material skozi katero zgrajena mišic človeka. Protein se nanaša na grškem jeziku "pomembno". Protein shake za mišično rast nujno potrebujejo. Ko se poveča telesno dejavnost vnosa beljakovin hrane in zadostne količine tekočine - prvi korak za zdravje in dobro počutje.

predpisi za vpis

Norma proteina- 1-2 gr. na kilogram telesa. Toda te številke posameznika in je odvisna od dejavnikov, kot so teža, višina, način življenja, prehrana in ravni vadbe. Najboljši čas, da se protein strese - it 30-40 minut pred in po treningu. Za uveljavljanje s polnim želodcem je škodljiva. Nemogoče je, da dobro večerjo, preden bo v telovadnici. V procesu usposabljanja in takoj po telesu anabolizem je hitrejši in presnovo beljakovin, je veliko bolje.

Video: domač Protein Tresenje za mišična rast

Hitro sprejemanje pijače poteka pri temperaturi 36-37 stopinj tela- (ni višja). je treba poudariti, kot se začne hrana, ki se pridobi šele, ko temperatura človeka. Se prisiliti, da pije veliko beljakovin strese niso potrebne, ampak 200-250 gramov. obvezna. Če ima oseba, ki laktozo nestrpnost ali mleko, nato pa se ga nadomesti z jogurtom, sok, jogurt.

Koncentrat Protein koktajl

Prahu, beljakovine trese prodajajo v športne prehrane trgovinah. Izkušeni športniki jih uporabljajo toliko naravna sredstva domače. Koncentrirana formulacija zlijemo mleko (300 gr.), Premešamo in pijačo pred vadbo. Da bi bilo okusnejša, dodamo sadje. Beljakovine vibriranje za rast mišic doma bo stalo cenejši od kupljenega v prahu. Osnova za cocktail (mleko, jogurt, sok), je priporočljivo, da nadomestni za spremembo.

Glavna komponenta je protein koktajl. Na voljo je v skuto, mleko, jajca. Med, sladkor, marmelada dodajanje ogljikovih hidratov, maščobe lahko dobimo iz olja (olivno, laneno seme, sončnično, koruzno). Beljakovine, ogljikovi hidrati imenovano okno časovno obdobje, da bi najboljšo prebavo beljakovin (30-40 minut pred začetkom in na koncu usposabljanja). Beljakovinski koktajli za sprejemanje lastnih deležev proteinov v človeškem telesu.

Sestavek gospodinjski beljakovin stresamo

Doslednost kislo smetano - popoln gostota za pijačo. Osnovna so jogurt, mleko, kislo sok, jogurt, fermentirani pečen mleko. Iz beljakovin, lahko izberete eno stvar, vendar pa lahko dodate več komponent: mleko (v prahu), sir, jajca. Beljakovine trajati več kot 100 g. naenkrat. Ogljikovi hidrati na porcijo bodo potrebovali približno 15 gramov. Morda bo med, sladkor, marmelada, marmelada. Za jagode (vitamin del) je na svoj način. Mnogi dodamo 0,5-1 banano, nekateri raje češnje, jagode. Na splošno lahko uporabite vse jagode in sadja. Opcijski komponente za pripravo proteina koktajl - maščobe (Manj kot 1 čajno žličko). Nizka sir maščobe koča je bolje absorbira in jajca mora biti surovo.

Recepti protein shake doma

Klasična koktajl izvedba vsebuje mlečni 350 g, 100-125 g sir, jajčni protein (3-4 kom.) 1 banana, hladno stiskano olje 1-2 žlici. med. Število sestavin je mogoče prilagoditi na vaš okus in želje. Drugi koktajl recept obsega skodelico jogurt, mleko v prahu (50 gramov), žlica marmelada, 1 žlica. žličko sladkorja ali medu.